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訓練紀錄

作者:貴姓│2019-11-12 02:58:13│巴幣:6│人氣:132

這個月腿部應該就是這樣練了
腿部只練深蹲,沒有其它動作
當然也有可能兩週過後
我會增加次數或是重量
我估摸1RM大概是80KG
畢竟75KG我可以蹲五下
之後會定期紀錄我的訓練量
看看是否有成長
小肌群的訓練就不紀錄了



剩下肩推、臥推,我還在想課表
硬舉還在猶豫,可能不會練


昨天光棍節,沒人陪

但有小菲在

度的,小菲的衣服應該很快就要出乃了
窩好開心




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留言共 4 篇留言

阿霖(Lin)
大大我想問
如果想練出胸肌來
每天伏地挺身要幾下才能練出來?
還是要持續伏地挺身1小時才行?
我不容易長肌肉 484要吃高蛋白 還是多吃有脂肪肉類即可?

11-12 16:28

貴姓
ㄐ肉是需要修復ㄉ,每天都練不太豪,而且訓練強度很弱的話,要長ㄐ肉也有點難,當然也不是說長不出乃,只是可能沒辦法長那麼多,然後乳清只是方便補充蛋白質,如果你吃的食物蛋白質足夠,乳清其實沒必要,要長肌肉ㄉ話,訓練量夠,飲食也到位,蛋白質補充也足,要長ㄐ肉並不難,只是要努力練而已。
(窩也是蔡逼巴,不是很清楚捏)[e28]11-12 16:59
阿霖(Lin)
你看起來 壯多了....我曾練3年 只有練出6塊腹肌....

11-12 17:47

貴姓
可能ㄋ的飲食跟訓練上出了點問題,改一下就能練出來惹[e17]11-12 17:52
阿霖(Lin)
飲食嗎? 那時候沒怎吃有脂肪食物
當時候是每天伏地體身80下 拉杆槓 約2小時

11-12 17:59

貴姓
熱量不夠,肌肉也長不出乃[e17]11-12 18:04
阿霖(Lin)
(´;ω;`)( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )(つД`)

11-12 18:06

貴姓
嗚嗚嗚[e3]11-12 18:07
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