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7 GP

運動紀錄表

作者:啟鈞│2019-10-12 19:49:18│贊助:14│人氣:136


突發挑戰-【10月運動紀錄】

10月:

10/1410/15、10/16、10/1710/18、(rest)、(rest)、10/2110/22、10/23、10/24、10/25、(rest)、(rest)、10/28、10/29、10/30、10/31

白色代表 - 未完成
紅色代表 - 已完成
括弧代表 - 不可抗

星期1、3、5運動。
星期2、4腹部運動。
星期6、7休息。

運動內容:

1.伏地挺身
2.單臂啞鈴划船
3.俯身划船
4.啞鈴聳肩
5.啞鈴側平舉
6.坐姿推舉
7.深蹲
8.仰臥起坐
9.平板支撐(40秒)

總共9組,每組做20下,每組間格30秒休息,共做2次。
第3次每組做10下,但沒有休息間格。

腹部運動:

1.高抬腿
2.俄式扭動
3.仰式直抬腿
4.HIP RAISES
5.上下擺腿
6.平板支撐(40秒)

總共6組,每組做45秒,間格休息15秒,共做4次。

全部運動皆在宿舍可完成,使用器具只有三個:

兩個10公斤的啞鈴

一張軟墊

以及一張破椅

運動次數會隨體力成長來做增加。
以上參考資料來自youtube影片教學。

小弟沒有要成為大肌肌,所以什麼肌肥大、肌耐力、次數、重量、飲食熱量,等等細節並沒有太多研究,目前單純只想培養一個運動習慣跟正常飲食,有個看起來一般人的身體就好了,不要四肢瘦的跟骨頭一樣,但肚子大的跟孕婦似的。= =

如果有那個毅力撐至少半年,我再考慮花錢去健身房請教練。




每日詞彙臨摹:

➤ 詞中所頌這美女,乃古墓派傳人小龍女。
➤ 文中所頌之人,乃十二神將之一的龍丹大爺。

乃:表示肯定,相當於「就(是)」



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留言共 2 篇留言

艾爾琈
運動也是很重要呢
要活就要動QQ

10-13 23:05

啟鈞
真的!前陣子都沒在動,感覺就自己就像殭屍,
運動完後,可能是我太久沒動了,剛開始有點想吐....(掩面

不過,運動完後,精神和心情都變好了 [e12]10-14 21:32
Zaku Saki
加油,我也要努力減肥,最近有點吃太多ㄌqwq

10-15 17:46

啟鈞
我是要增肥,太瘦了,但又不知道為什麼會有啤酒肚= =10-15 20:56
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