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[遊記]2019年 神戶馬拉松 行前規畫

作者:max│2019-07-02 07:19:38│贊助:4│人氣:59
2018年因為膝蓋不適了大半年,再加上錯過報名神戶馬的時間(正確來說應該是錯過了預定旅館的時間,想報名時比賽當天與前一天的大部分旅館都滿了),所以2018年就沒去日本跑馬了。

2019年恢復日常的跑步活動,也預計要跑一場日本馬,左思右想後,就決定把關西四馬(京都、大阪、奈良、神戶)中最後一場我還沒參賽過的神戶馬當做目標。(by the way,聽說有把姬路馬也放進,變成關西五馬的說法)

以下是行程規畫:

這次買的是虎航岡山進出的票(含行李6300左右),行程前三天就是馬拉松的準備,以及岡山、神戶兩城市我之前有漏掉的行程。馬拉松結束後有四天的時間,日本大關西地區我還沒有補完的地方主要就是北邊天橋立、城崎溫泉一帶,所以預計會買關西廣域五日券補完這個部分。

是說關西廣域改版後就變得更棒了,2014年我用過一次,那時候不但天橋立除外,也沒有鳥取、高松。不過價錢也上升就是,以前記得是7000日圓,現在10000日圓了(海外購買可以有9000日圓的優惠價)

行程的細節再話時間補完吧,住宿的話天橋立那一天的住宿還沒有決定。

有點想帶小折去,但跑馬拉松之前、之後我不覺得我還有太多體力進行長途的單車活動,若騎短途,好像也沒有必要特別運車漂洋過海,總之還在猶豫中,但應該也不急於選擇就是。

           

這次馬拉松希望以sub 4(低於4小時)的完賽時間來做準備。不過實戰上應該能以10km/hr的速度完賽就已經是一個里程碑了。我個人最佳記錄是奈良馬的4hr30min左右。

在這一陣子看到這本書: 從走路開始,全馬破4的路跑全攻略,作者是金哲彥(繪師高木直子在一個人跑馬拉松系列中有提到的教練),剛好符合我的目標,就參考了一下裡面的課表吧。
Based on本書編出的神戶馬拉松,倒數3個月課表 (圖片可點擊放大),之前跑馬的準備經驗,我備戰是隔周末1次20km的LSD+每周2~3次慢跑,約一周3次的平均練習時間,而且沒有注重配速練習,這課表看一下每周大概只休1、2天而已。而且常常周末兩天連續都要跑長時間或長距離的練習,這個課表我真的完全照作,還真的有機會跑sub4耶。畢竟此課表練習質與量的要求對於一個每天九點才回到家,而且周末不時會加班的宅宅工程師蠻有挑戰的。

但無論如何,就努力試試囉。


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留言共 1 篇留言

妹妹被動的喜歡我
真厲害 又宅又健康

07-02 11:12

max
哈,希望能成為健康的肥宅07-02 22:15
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