創作內容

26 GP

[達人專欄] 從小肥宅到瘦宅進化史

作者:巴奇│2019-06-23 21:50:25│贊助:1,050│人氣:1448
目前還在努力增加更多肌肉
減少更多脂肪
紀錄一下自己的進化背景故事 還有一些心得
希望你會喜歡

---以上前言----------------------------
小時候的我是個正常身材的小男生
但由於長輩老師的關愛和照顧 之後就逐漸的被養成了可愛的小胖子^^
這篇是透過我得經驗和一些我研究的知識 所結合的出來供給你們做參考
希望有幫到大家
先放個對比圖

影片中你會看到我變胖的經歷還有心得
不建議酸民看
希望尊重包容友善
之後一陣子不會來吵大家了
等我變更壯再來分享
最後祝大家都變成自己想要的目標

1.建立目標的重要性
你可以選定幾個偶像或是你喜歡的身形去當作目標
這樣除了能夠警惕自己之外更能夠成為自己努力下去的動機
2.重訓的重要性
重輛訓練除了是有氧燃燒脂肪的一大幫手之外
也是維持你肌肉量不或缺的一環
減肥不能只靠少吃跟有氧
若能配合適當的重量訓練 效果和線條將會有明顯的不同
3.飲食觀念的養成
這可以說是最重要的關鍵點
要如何不復胖那就是要徹底改變胖子時候的飲食習慣
這也是為什麼有人努力減肥之後會復胖的原因
因為你飲食習慣還在你是胖子時候 結果當然會復胖
我自己經過專業人士、營養師和自己經歷之下 歸納出的飲食習慣
(1)只吃3餐 ( 但要控制自己涉入的營養熱量比例)
我建議如果要減脂  碳水 脂肪 蛋白質比例 5:2:3  
先吃入一些蛋白質食物再開始吃混類食物 蛋白質相較於碳水化何物
能夠將你的飽足感持續得比較久
(2)5個小時間隔進食
這是要讓你能夠有時間消化和燃燒身體裡囤積的能量
也就是脂肪等等
(3)睡前不進食
睡前3小時不進食讓妳身體有準備休息的準備
當你有這良好的飲食習慣之後 體重的控制會越來越簡單



謝謝捧場的你們 (ÒωÓ)  
引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=4437174
All rights reserved. 版權所有,保留一切權利

相關創作

同標籤作品搜尋:減肥

留言共 7 篇留言

星雲夜光
變化好大: 可惜我小時候是全身排骨瘦皮猴 長大胖25-30公斤 長高30公分 變成肌肉男 矮冬瓜 沒人會看到我 過去130-140全班倒數最矮三名內 上高中那段時間男大十八變 可惜還是沒人看到嫌矮 女人150 都要找180 身高高吃香 樣貌醜沒關西 身高矮在帥也沒人要

06-24 18:13

巴奇
我自己個人是覺得身高是現代社會定義的一項數據 若你從生理學來看 高個的神經突觸由於跟末梢受器較遠傳遞與協調會比較不好 我覺得最重要應該是要看你自己所在意的點 身高高只是多數人偏好的其中一項特徵 而我自己還是最注重裡面內涵是否跟我契合06-24 21:53

好像有在PTT看到你的發文XD

06-25 11:25

巴奇
被發現了:D06-25 11:26
自由過了火‘-ωก̀
你本來五官就很立體
瘦下來就是師

我剷除十公斤 只是從豬變成猴子...

06-25 13:52

巴奇
您太客氣了06-25 18:19
先道歉再說
瘦宅想變壯啦嗚嗚

06-25 18:03

巴奇
變瘦 跟變壯的過程一樣 改成多攝取熱量尤其是蛋白質 加上重量訓練 也會讓你吃得比平常多06-25 18:20
Lisaリサ
一定是阿嬤養大的啦><

06-25 20:03

巴奇
阿嬤有加持XD06-25 23:39
juest
只有我一直再聽你英文有沒有講錯嗎

06-26 00:35

巴奇
還要我ˋˇˊ 我文法用的怪怪ㄉ 我會更努力的06-26 00:38
一劍封邪兵燹
好壯啊! 好好看 好棒.

06-26 19:30

巴奇
謝謝你的支持^^06-26 23:56
我要留言提醒:您尚未登入,請先登入再留言

26喜歡★bolo18 可決定是否刪除您的留言,請勿發表違反站規文字。

前一篇:男生也要化妝-男生日常妝... 後一篇:[達人專欄] IG限時動...

追蹤私訊

作品資料夾

zxc658253大家
小屋更新繪圖,歡迎來參觀留下痕跡:D看更多我要大聲說昨天17:53


face基於日前微軟官方表示 Internet Explorer 不再支援新的網路標準,可能無法使用新的應用程式來呈現網站內容,在瀏覽器支援度及網站安全性的雙重考量下,為了讓巴友們有更好的使用體驗,巴哈姆特即將於 2019年9月2日 停止支援 Internet Explorer 瀏覽器的頁面呈現和功能。
屆時建議您使用下述瀏覽器來瀏覽巴哈姆特:
。Google Chrome(推薦)
。Mozilla Firefox
。Microsoft Edge(Windows10以上的作業系統版本才可使用)

face我們了解您不想看到廣告的心情⋯ 若您願意支持巴哈姆特永續經營,請將 gamer.com.tw 加入廣告阻擋工具的白名單中,謝謝 !【教學】