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22 GP

▶人生二要,睡眠、專心時間量

作者:兔操民│2019-06-18 19:56:02│贊助:80│人氣:175
近日,我感到自身智力極度退化。

也許有人會習慣性的嘲諷,「對於沒有的屬性,無所謂高或低」。是,拐著彎罵我智障,我沒甚麼意見,但我寫出的文章,除了工作外,100%是寫給自己看,提供現在或未來的自己,一種暫時的備忘錄。或者說,在下班之後,不受打擾的時空點,寫出文章的過程,無疑是一種自我診斷與治療。無論備忘錄、自我診斷或治療,都是這篇文章寫作的目的。因此,一定程度我不在意,看到本文的讀者之想法。

或者說,枯燥乏味本身是一種篩選機制。當你願意點開這孤燥乏味的自言自語,可能我可以敞開心胸叫你一聲「朋友」,儘管客觀上,我們不見得有足夠深厚的關係,我也不見得能入這位讀者的法眼。

總之,我想結束這段引言。該打的預防針都夠了,我希望能盡量減少當今網路平台中,那種不太相互尊重的風氣。其理由並非,我是多了不起的人,反倒是,正因為我不認為自己是多了不起的人,希望能給讀者一種印象,「如果你想尋樂子,今天這篇文章不太適合」。

最後,我聊聊最近「自覺智力退化」一事。


▶問題意識:專心的總量,對於一個人的身心靈健康重要嗎?

不管未來有甚麼規劃、願景,「當下」永遠是急迫的課題。現在,我的工作是待命型的,一天長達12小時。純就上班的時段,加總的閒時間量很多,但是被切割而零碎。總而言之,上班長時間,我無時無刻處於「可能被打擾的狀態」。可能是電話,可能是人,儘管比起大部分的工作,不管是否屬於同類型,已經算好的,但我得面對一個問題--專心的狀態。

我很少能像今天,下班之後不被任何人打擾的坐在電腦前。開著喜歡的音樂,面對全白的記事本,彷彿自我訪問一般,寫下一連串訪談記錄。

是的,我是我自己的紀錄者,自己的受訪者。

我已經很久沒享受專心的狀態了。倘若我有一些智力上的表現,則我不會歸功天生的記憶或腦神經流動速度,又或者是父母在教育上的投資,我自認是,進入一種「專心」的狀態。


▶「心流」(flow state)的啟發

在一個巧合的狀態,查到這個詞,但總算找到關鍵字,能解釋我被打斷的那種暴躁感,以及為何「專心讓我快樂」。

長久以來,為了想增加專注的時間,在我的工作的時間。我查了很多解方,尤其是「如何在必定被打擾的環境中,保持專心」,但絕大多數的報導,僅是「面對容易精神渙散的人」,譬如過動兒,提出的解方,譬如「番茄鐘工作法」:先記錄能專心的最長時間,接著多次休息、再工作。因此,我的問題並非來自個人,而是工作環境。工作環境的打擾,並不是不相干的人在旁走來走去,發出噪音,而是你有義務注意那些人,何況大比例的人到此就是為了找你。類似工作,可以想成「客服人員」、「櫃檯人員」。

也許有人會說,工作就該完全投入。是的,我為我的投機取巧感到抱歉,但若非沒選擇(雖然是自己過去一連串錯誤決策產生的結果,我自己承擔,但這篇文章是寫給我自己看的,不是為了符合他人眼中的期待)不是為了閒時間總量,那小小的錢和低賤的職位,我想這永遠不會是最佳選擇。

隨著能專心的時間量降低(我有意願有能力但環境不允許,除非想被fire),我查了一些網路資料。無心插柳,找到一則報導〈心理學解釋,專注於一件事突然被打斷而產生的暴躁現象〉。文中,將之標籤為「心流」(flow state)。


▶「心流」的應用:電動、閱讀與寫字

先擱置這個詞在心理學的解釋。「心流」二字說文解字,也很容易體會其類比。像是意識有如馬奔馳般。我們能聯想的很多,包括速度,還有風拂過臉頰的舒適。

沒錯,舒適是我要的。除了睡眠不足,身體容易產生的不舒適外,無法專心,恐怕也會讓心、靈兩者感到不舒適。

我取得舒適的方法,最簡單也最直接的是打電動。根據遊戲製作者設計的遊戲規則和關卡,我反覆思考和嘗試最佳時機與配置。這是非常愉快的。但上班打電動只能偷偷摸摸的。

至於讀書與寫字。讀書一定程度被認為是上進的象徵,但一定程度而言,我在讀書需要投入的體力和專注更高。坐著容易讓肌肉僵硬,增加負擔。站著則頸、椎、手捧書的角度諸多不對。寫字(一般人可能自認寫作)也是,記錄自我想法、自我討論是個愉快的事情,但前提都是---不被打擾。


▶對策:躲開上班中容易被打擾的時間

目前嘗試,所有進入專心狀態,在工作期間被中斷後仍沒感覺到「強烈不舒適」的,大概只有「跟人聊天」。可能跟主管、同事。顯然,反求諸己,鍛鍊「被打擾也能迅速回到專心」的心智肌肉是不切實際的。我還是會感覺到暴躁,不舒適。

下一步,就是躲。既然無法正面阻止,就是閃。要嘛在上午-中午容易被打擾的時間作外務,要嘛就作一些不需要專心,甚至被打斷很開心的事情(譬如健身)。我想在舉腿的時候,有人拜訪或致電,我的小腹很樂意中止當下的專注。


▶小結:人生二要,睡眠、專心時間量

文末,我會歸咎近來心情不好,是「專心(或者說進入心流)」的時間總量不足,但我也總結出人生最重要的兩大核心:

1. 睡眠:關於身體的一切,尤其睡眠不足,再積極計劃甚麼都是假的。倘若驚醒,也別騙自己「賺到時間」。睡眠之神很清楚,會在你的身體和壽命上索討。
2. 專心(心流):身之外,就是心和靈。人要有足夠的專心時間量。這並非是找一個人拿著鞭子讓自己不分心,而是用心體會「甚麼能讓自己專心,而且專心中自然產生的愉悅」。

我感受到,前陣子我解決了「睡眠」問題---下班就睡,上班偷睡。以及去他的客戶,把所有事情當狗屎,減少身體負擔。不過,我還沒解決心靈負擔---我必須有足夠的專心(心流)時間量。

初步實驗,我在上班時間重新加入「閱讀」,無論是英文學習教科書,或者英文報紙、BBC、CNN、NYT等,或中英文撰寫的paper或導論書,我發現「論說文」還是能讓我快速有效進入心流狀態。當然,白河、百合子的啪啦,或者蝸牛君的分析文,也是好的材料,但一般而言,許多老書是現成擺在那,而且分量夠,因此為主要來源。

近況回顧大致如此。

給未來的我:希望你看到這篇,無論你處於的環境多混亂,你自認變得多弱智,請回顧本篇的實驗成果,再設計新對策。




筆者資訊
兔草民(nobuusa)
遊戲愛好者,尤好「粗鄙之語」與「王司徒」,現居於台北市。

引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=4431392
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留言共 8 篇留言

萱弟
好奇你在電腦桌前會不會偶爾被父母吵啊...?叫你早點睡覺什麽的orz

06-18 20:03

兔操民
我現在住公司宿舍。頂多被同寢半夜不睡覺的同事吵。06-18 20:14
兔操民
另外,我基於工作05:30要起床,我也不可能拿自己身體開玩笑,過21:30還不上床睡。若睡不夠,則隔天很想死。06-18 20:15
藍染坊
我的工作也是5點30就要起床,然後忙得時候一天睡不到6小,當時真的感到注意力很容易渙散、易怒、記憶力衰退。

然後為了在較短的睡眠時間中提升睡眠品質(有這種方法?),現在習慣邊睡邊戴耳機聽所謂的ASMR,一種號稱能放鬆精神幫助入睡的音樂,目前成效還不錯,就是翻身會壓到耳機w

祝兔大諸事順利。

06-18 21:58

兔操民
昨夜測試。
1. 關室內wifi機器
2. 手機開飛航模式(關機鬧鐘無效,故折衷)
其他變項控制,包括睡眠總時間較前一天±15分鐘
我感受的睡眠後品質有提高06-19 07:38
北冥魚
下班之後
就吃飯洗澡等睡覺
八點九點就可以睡了

06-19 07:13

兔操民
然後我05:00左右就要起床準備上班惹,哭。06-19 07:37
靜月名
常常被打擾數年載,眼神死已經很多年 (

06-19 08:27

兔操民
那會很累。累暴。甚至擺脫累暴狀態之前,絕大部分新計畫都很難排進當前的生活。06-19 08:33
虚ろな光
辛苦了QQ

然後就我自己的認知 待命形=高機動性支援QQ

06-19 12:12

兔操民
QQ06-19 12:20
Caser
我想有人會故意藉由不睡覺來達到減壽的效果

06-20 00:30

兔操民
這種慢性自殺法也太痛苦了。不如直接燒炭。06-20 07:28
Cysela
睡覺潮棒der

06-20 14:17

兔操民
棒!06-20 15:01
黎萌
在下學醫的這裡提供些許微薄的淺見供您參考:
由於睡眠週期是以約莫1.5小時為一週在循環著的,所以在接近1.5小時的倍數的時候,你的身體會處於淺眠(比較通俗但粗略的說法)的狀態,這個時候醒來會有比較好的精神狀態。反之則會有明顯的疲憊感。
睡眠時間太長或太短也都不會達到想要的休息效果。

舉例如在下的話:
平時:11:30開始準備睡覺,確保12:00能睡著~06:00設鬧鐘醒來
需要趕報告:11:30開始準備睡覺,確保12:00能睡著~03:00設鬧鐘醒來
(基本上我不會睡少於3個小時,參考自拿破崙XD)
中午或其他時段要小睡:10~15分鐘,不然超過的話醒來會有昏沉期

以上是我的方法,詳細還是需要自己調整和發覺最適合自己的睡眠時段。像我如果超過凌晨2點睡的話,之後不管睡多久都會很累,但有些人就不會,所以還是需要自己調整。[e23]

06-21 17:49

兔操民
十分感謝06-21 20:35
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