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【讀書小記】《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》

作者:DML│2019-05-05 11:49:59│巴幣:4│人氣:429



《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》

由心理學博士凱莉麥高尼格所著
講解如何從生活中常見的25種問題
透過心理學的角度來轉換心態或化解危機

摁,又是一本書名不好好翻譯的書
英文名稱照片上有,我懶得打了
這本書的內容...怎麼說呢...
第一,對於各理論與研究的說明
書中大部分都不怎麼嚴謹
幾乎都是用作者個人經歷來講解
((雖然套的上某些心理學理論但書中沒寫
第二,自傳性質的描寫方式
讓我覺得參考性質降低很多
((看到書名本來就不怎麼期待了,看好玩的
裡面大多數的方式從相反的角度去思考也說得通
所以如何使用還是端看個人

閱讀體驗跟之前那本《暗黑心理學》有點像
也就是把問題丟出來>說解決方法>下一題
這本只是在說明的部分更加詳細而已
((但很多文字內容都是常識
以下讀書小記就列出所有25題的內容大意喔
開始囉!

=====

1.如何邁向成功
用「成長心態」而非「定型心態」,從失敗中學習(廢話)
2.拖延症
掌握自己的個性與習慣,拖延不一定是壞事,「高效率延後作業」是指將困難的工作以外的工作都當作是休息(ex.趁期末時打掃房間也不覺得累)
3.服裝
根據研究服裝會改變人的工作態度與品質,所以可根據自己的目標與期待選擇搭配
4.姿勢
身體會影響心理(太多心理學都提到了),遇到瓶頸時找出自己創造力最豐富時(心流狀態)的習慣姿勢,或藉由改變物理環境調整心態
5.職場人際關係
反正就是尊重包容友善,肯定他人的貢獻啦
6.閒聊
閒聊提升默契,效率自然提升,避免散佈負面傳聞,而是散佈正面傳聞
7.道歉
作者列的四步驟(自行參考):承認錯誤>指出對方損失>學到的教訓、道歉的原因>表現誠意、詢問對方的要求、說明如何改進
8.他人想法
尋求該如何達成目標的建議,而非徵求是否該追求目標的意見,在目標上設定自己的成功標準
9.言行一致
確立自己的價值觀,照著價值觀做事,發現不對時再微調價值觀,增強心理韌性
10.團隊成長
為了「全體共同目標」發言、理解自己的發言動機、留意言論有沒有帶給別人勇氣、積極聆聽
11.幹勁
簡單來說就是改變看待工作的心態或處理方式啦,讓自己更有成就感
12.新年目標
不思考成果而是思考如何成長(過程),不聚焦在要達成的「行動」而是「原因」,多讓其他人幫你
13.改變的動力
思考想改變的原因,符合「改善生活、成為心目中的理想形象、接觸有意義的事物」其中一項的話,改變機率較高
14.擺脫失敗反應
經歷挫折時不要逃避或陷入情緒輪迴,而是回想這件事為何這麼重要,思考透過失敗學習的機會
15.沒自信
別看這本,去看阿德勒(誤)
回顧成長過程、強化自我效能(運用能力克服困難)(廢話)、有時沒自信與感到焦慮反而能讓人信賴、與他人討論前先思考討論的重要之處、關心周遭說話內容、別為了刻意營造自信而控制自我行動或說服自己而是要調整自我信賴的心態、只要與對方的關係是真誠的,自信就會隨之而來
...有這問題的,還是去看阿德勒比較好
16.嫉妒
嫉妒是欲求的象徵,可以幫助自己了解在意的事,將嫉妒視為「引發行為的契機」而非批判自已,即使嫉妒也要祝賀對方,別產生「我不可能像他那樣」的想法
17.暗中批評
了解批評的動機是否是為了「宣傳自己」,抒發自己的不安跟沒自信,好的批評是以勇氣與貼心說出「為他人好的傳聞」
18.不安(焦慮)
不安是導向成功的能量,將「焦慮」解釋成「興奮」會讓自己更有自信,而不安的生理反應是身體為了因應挑戰而採取的行動準備
19.怯場
相信觀眾都在為自己加油,相信「觀眾期待能從你的話語中獲得力量」,改變自己看待觀眾的想法,提醒自己成為「給予其他講者自信的觀眾」
20.科技成癮
思考自己上癮習慣的成因與進行方式,建立自己的規矩(ex.玩電腦前先寫作業),找到更好的休息方式(滑手機會讓人沒動力工作)(思考能「恢復」而非「消耗」注意力的事)
21.壓力
不要刻意迴避壓力,迴避壓力會容易不安與情緒低落,感到壓力的人更能提升動力與思考人生意義,找到在壓力中自我療癒的方法
22.壓力化為助力
簡單來說就是要接納壓力,沒有壓力的工作是不存在的(除非你不重視工作),將人生目標置於「比自己層次更高的事物」上,用成長心態來思考(不思考「為什麼發生挫折」而是「發生挫折是為了什麼」)。寫下自身經驗,做運動
23.慈愛與人性
慈愛三要素(史丹佛大學說的):滿足他人期望的同時也關心他人的痛苦、建立相互依賴的感情、滿足他人所需協助他人幸福。將自己的價值觀與富關懷心的行動連結,思考如何讓周邊的人參與你的生活,珍惜關心自己(每天做一件對自己來說最棒的事)
24.防止自己做出不當行為
「道德許可」是指某人先做了「符合道德的選擇」後反而更容易做出不道德的選擇。疲勞累積會使意志力減弱,道德判斷下降。地位較高的人無法跟底下的人產生共鳴所以同理心較低行為也較不道德。犯了錯要勇於承認並改進,組織層級的錯誤很容易越遮越大,最後一發不可收拾
25.意見回饋
先詢問對方的目標,將注意力放在對方的任務或願景上,再來以回顧方式討論對方經驗,詢問對方「使心情愉快的經驗」讓對方看見「喜歡的自己」,詢問對方「失望的經驗」以發現需要著手的議題,最後不要下結論,而是以對話總結回顧流程

=====

說實在
這本書看下來沒什麼在看心理學的感覺
因為個人經歷的描述實在太多了
雖然那些經歷真的能用心理學細講
作者應該也知道,但就是沒寫
所剩無幾的理論也只是把常識套個名詞而已
所以推薦的客群就會變成以下這樣:
如果你生活中遇到一些問題
但又不喜歡研究心理學理論
而是想要簡單套個改變行為的公式的話
好啦,這本書還是有不少參考價值
就當作是心理學書籍的超入門款吧

引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=4381966
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留言共 1 篇留言

愛畫圖的因心
我覺得人生順利的簡單法則,就是出生在一個好的國家,好的家庭,並且有一個好的腦袋,帥氣的臉龐,健美的身材,最後就是背後有無限的銀彈。

05-05 20:31

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