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【微科普】為什麼人類要花1/3的時間睡覺?不睡覺真的會變笨嗎?

作者:芊芊│2019-01-18 14:03:58│贊助:1,338│人氣:2088
這是之前說要寫的小科普,我保證這篇寫的超級簡單超級好懂。
這篇文章分成詳細介紹、進階概念和懶人包,想看結論可以直接往最下面拉到懶人包。


首先,要說說睡眠的功能。
假如你今天忙碌了一整天,可能去搬家啦、跑步啦、爬山啦等等的活動,晚上通常就比較容易入睡。
沒錯,睡眠最主要的功能,就是修復你的身體組織。
因為有運動,肌肉、組織就會有損耗,這時候就要依靠睡眠來修復身體。
那為什麼會有人說,不睡覺會變笨呢?
在聊聊變笨的原因之前,要先提到睡眠的分期。

睡眠分成這些階段,分別是NonREM(非快速動眼期),和REM快速動眼期。
而非快速動眼期又可以分成四個階段,第四階段就是所謂的深層睡眠。

人在睡覺的時候,會先進入NonREM(非快速動眼期),從第一階段慢慢進入第四階段,再從第四階段進入第一階段,這時候就會進入REM快速動眼期(就是圖中黑色的區塊所示)。
REM快速動眼期結束之後,就會再進入NonREM(非快速動眼期),繼續下一個循環。
一般來說,晚上的睡眠通常會進行三、四個循環,一個循環大約是兩個小時,所以一般睡眠時間就是6~8小時。


我們先分別來看看在Non REM時期、REM時期身體發生了什麼事。
Non-REM時期,又稱為DeepSleep、S Sleep,剛剛前面所說的身體修復,就是發生在NonREM(非快速動眼期)。
這個時候,身體正在進行修復,但身體還是可以動,有時候會看到睡著的人有翻身的動作,代表他處在這個時期。
身體也會有一個很有趣的edge reflex邊界反射,也就是在睡著的時候不小心滾到床邊,身體會感受到床的邊界,自動翻回來讓你不會掉下去。
只要訓練得宜的話,是真的可以像小龍女一樣,睡在一條繩子上的唷。
但是小嬰兒的邊界反射還沒有發育完全,很容易睡著睡著掉到床下,所以嬰兒床都會有高高的圍欄。
那也因為NonREM(非快速動眼期)是修復肌肉組織的時間,只要白天有進行體力活動,就會比較容易進入睡眠啦。

這是深層睡眠的腦波,呈現大起大落的樣子。

再來是REM快速動眼期,又稱為Dsleep、light sleep、做夢期,人在這個時間眼睛會快速的左右轉動(一分鐘50~60次,有夠快),也會做很多很多的夢
也因為作夢的關係,這個時候全身的肌肉會癱瘓,不然萬一作夢夢到變成忍者、夢到在森林裡跳來跳去,你的身體也跟著跳來跳去,這是很危險低!
當然也有夢遊的案例,但理論上是不應該夢遊的,夢遊本身就是一種不正常的狀況。
還有,大家應該都有在公車上或是課堂上睡到點頭的經驗,在點頭之前,人會處於NonREM(非快速動眼期),睡著睡著進入REM時期,因為喪失了控制肌肉的張力,所以會在那一剎那點頭。
在媽媽肚子裡的胎兒,是沒有肌肉癱瘓的,因為就被困在子宮裡了,也不需要癱瘓嘛。但是胎兒有很多很多的REM睡眠時期,也就常常會亂動,這就是胎動啦。


事實上,REM時期也是腦袋建立記憶迴路的時期,腦袋會把白天經歷到的記憶,在晚上睡覺的做夢期抓出來重新編輯、讓記憶加深。
如果白天遇到了不美好的事情,晚上做夢的時候會把白天的不美好混進以前的記憶,年紀越大經歷的越多,人就會看得越來越開,解剖教授如是說。
簡單來說,「日有所思,夜有所夢」,這句話是具有科學根據的。
我們教授就分享她自己的經驗,她在第一次學怎麼打麻將的那個晚上,腦袋夢到的都是一堆條子和桶子;芊媽candy crush玩太多的那天,晚上也會夢到一堆糖果在飄。
所以假設晚上沒有睡好,腦袋沒有經歷REM時期,沒有辦法加深記憶,是真的可能會變笨的。
那要怎麼做才能讓晚上做好夢呢?很簡單,只要白天努力學習努力動腦,晚上的REM睡眠就會睡得很好。

這是做夢期的腦波,看起來就跟清醒的腦波相差無幾,代表腦袋正在活動。


那麼,如果一直一直都不睡覺呢?
在1959年,一個叫Peter Tripp的電台DJ就參與了這個實驗,他挑戰連續200個小時不睡覺,雖然他成功了,但他的人生在實驗結束之後,卻也跟著無法挽回了…
有興趣的可以看這個網頁,看完之後請記得,每天都一定要睡飽


接下來是進階區,如果有生物背景這邊比較容易看得懂,但看完就知道為什麼男生會睡到硬啦。

這是清醒、睡著時的身體化學物質變化,可以很明顯地看到,Ach乙醯膽鹼這個物質在REM時期大幅度上升。
乙醯膽鹼和身體的放鬆系統(副交感)有很大的關係,當男生硬梆梆的時候,就是處在放鬆狀態。(應該沒人在打架戰鬥的時候,下面硬硬一大包的吧。)
在REM時期乙醯膽鹼大量變多,也就讓人很容易做春夢,男生也很有可能會睡到硬梆梆的啦。


這篇小科普的懶人包如下:
1.         睡眠分成NonREM非快速動眼期、REM快速動眼期
2.         NonREM非快速動眼期,是修復身體組織的時間。
3.         REM快速動眼期會做很多夢,也是腦袋建立記憶的時間,這個時候身體沒有辦法動。
4.         想要晚上睡的好,就要運動身體、也要動腦。(比方說看芊芊的科普文動動腦)

這次的科普時間到此結束,大家晚上都要記得睡覺覺唷。


下次的科普內容是「是毒?是藥?史上超有名的反客為主藥物:威爾鋼和沙利竇邁。」如果你喜歡這篇文章,訂閱、留言、GP都是很好的鼓勵方式!我們下次見!

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留言共 39 篇留言

秋末٩(。・ω・。)و
煩躁中標=_=

01-18 14:06

芊芊
多睡覺多休息,看看會不會好一些?01-18 20:14
萱弟
有趣的題材

01-18 14:10

芊芊
我可是寫了很久呢!(驕傲)01-18 20:15
魚池紅茶
睡覺好,一天16小時給它睡下去啦啦啦啦啦~~

01-18 14:10

芊芊
我最多只能睡到12小時,睡到16小時太厲害了01-18 20:15
飛龍叔叔
妖精打架硬梆梆(?XD

01-18 14:15

芊芊
妖精打架是什麼?(認真不知道XD)01-18 20:16
小金井薰
難怪我上班效率這麼差 我每天7點上班半夜1點到家(打2份工) 回家吃晚餐洗澡大概2點了

一天只睡4-5個小時持續2.3個月了感覺好像快飛上天了QQ

01-18 14:24

芊芊
如果平日沒辦法多睡的話,要不要試試看假日多睡一點?
雖然這種補償方法不太好,但總比長期睡不飽來得好一些。01-18 20:17
星雲夜光
心事:煩惱:壓力:情緒不穩定:夜晚噪音:夜晚時間要睡覺:對面都在吵本來就不對:要看立場: 包含很多:包含憂鬱: 想要睡得好 只有很愉快放鬆的心情:

01-18 14:40

星雲夜光
夜晚要靜才能睡好: 吃太好體力太多睡不著精神好:也會太憤怒與太釁份都會睡不著:失眠原因很多: 生理時鐘亂掉: 會固定時間到想睡覺:想調整回來要一段時間: 人也是動物一種 習慣成自然: 養成好習慣的自然有好樣貌: 壞毛病劣根性重:壞習慣多自然沒有好樣貌:多半性早熟很早就打炮:

01-18 14:42

星雲夜光
愛因斯坦都睡十小時以上:都自閉獨處!
許多偉人 世界上最偉大人往往可忍受孤獨寂寞:不斷研究窮苦: 卻一輩子都沒有結婚:

01-18 14:43

星雲夜光
睡眠影響記憶力 沒吃早點記憶力也會比較差 早上6-7點準時吃早點時間 不過早不過晚!

01-18 14:44

芊芊
睡眠會被很多因素影響,壓力、情緒、身體狀況都有影響,早睡早起、睡飽還是對身體最好的。01-18 20:18
Arthur
為了健康 作息要正常 [e34]

01-18 14:53

芊芊
沒錯!維持良好作息才是維持健康的最好方式!01-18 20:18
巨木
原來早上會一柱擎天,是因為已經在放鬆狀態了呀(幹嘛注意這個)

另外聽說一天的熬夜,睡眠的扣打需要一星期才能補回來,是真的嗎?

01-18 15:08

芊芊
我們老師沒有說到晨勃的原理耶,不過是一定跟放鬆系統有關的。
我文中提到的睡眠剝奪實驗,在實驗結束之後,那位受試者就睡了整整兩天,要是太久沒睡覺,人體會自動強迫進入睡眠的。01-18 20:20
芊芊
我記得是因為REM時期是腦袋的充電時間,沒有睡覺等於是剝奪了腦袋的休息,所以要補睡上一星期等於是強迫腦袋充電啦。01-18 20:21
獻出心臟/
(應該沒人在打架戰鬥的時候,下面硬硬一大包的吧。)

..有啊~西索XD [e18]

01-18 15:22

芊芊
我剛剛還去古狗西索是誰,虛構人物不算啦。XD01-18 20:22
彌豆子我婆
專業推

01-18 15:25

芊芊
謝謝你,統整資料花了不少時間。:)01-18 20:22
毫克
失眠的怎麼辦
失眠症患者在此[e18]

01-18 15:31

芊芊
如果是長期失眠,建議還是去看醫生喔!
因為失眠的因素有很多,可能是壓力或情緒,也有可能是自律神經或荷爾蒙失調,真的有失眠困擾還是要去看醫生的。01-18 20:23
あかつき
感覺蠻有趣的 那睡覺如果分段睡有用嗎?例如分兩次各4個小時 照這個週期看來感覺沒什麼問題?

01-18 15:52

芊芊
理論上好像不是不行耶,但是一般好像很難完整分割人的睡眠階段;而且結束一段睡眠之後,要重新進入睡眠應該比較困難吧。01-18 20:27
他是誰
ACh會讓男生硬梆梆做春夢(?),那對女生有什麼效果?

01-18 15:57

芊芊
可能女生的性興奮機制比較複雜吧,我們老師都沒有特別講,我看看下學期我會不會唸到。01-18 20:27
玉言
越是考試越要睡覺XD
我實驗過了,考試的時候比平時早睡,記憶力會大增,而且腦子會記東西記得清晰XD

01-18 17:05

芊芊
真的真的!
我考試也會睡多一點,要是熬夜讀書或晚睡,隔天腦袋就會鈍鈍的。01-18 20:28
黑澤響介
最近我覺得麻煩的事,白天工作晚上還要找時間去運動。白天就已經工作勞動了,結果不算運動,晚上還得找時間運動,不運動身體就來病。希望能普科不運動的影響。

01-18 17:08

芊芊
運動和健康的關聯有點籠統,也沒有真實的確切證據能證明,所以教科書上不會特別寫運動的影響。
教科書上沒有的東西,我就不敢亂寫了,免得誤導大家。01-18 20:30
Eldersword
人類的身體的真不方便,睡也睡太久了,像馬跟海豚就很方便

01-18 17:17

芊芊
睡眠和高等智能的建立有關,人類是相對腦袋用的多的生物,所以必須多睡一點來讓腦袋充電,應該是這樣吧。01-18 20:29
次元霸王流·鳳凰拳

01-18 17:59

芊芊
這些是我平常讀的東西的簡易版。XD01-18 20:31
超級大帥哥
愛睡才會贏!

01-18 18:14

芊芊
沒錯!睡起來!01-18 20:31
CoCoCoCoCoCoCoCo
越來越多人氣了[e2]

01-18 18:58

芊芊
學術性文章能得到大家的迴響,我超感動的!01-18 20:31
滿月社長の日月墯天使
請問每個循環的NonREM跟REM進行的時間是差不多長的嗎?還是一個發生時間比較短,另一個比較長?

01-18 19:27

芊芊
理論上NonREM的時間比REM長很多喔,REM實際上只有五分鐘左右的時間。01-18 20:32
忘記惹
嗚嗚嗚...窩都睡不到8小qq

01-18 20:34

芊芊
可以的話還是要多睡一點,如果真的不行,看看有沒有假日可以補眠?01-19 10:48
次元霸王流·鳳凰拳
喔喔

01-18 23:30

uni
這是一篇對身體有幫助,立意很好的文章。 :)

01-19 00:20

芊芊
謝謝你,我還有點擔心內容會不會太艱深><01-19 10:48
鳳凰弟子一代阿呆
太酷啦www 喜歡這題材 加油

01-19 10:38

芊芊
謝謝你!我會繼續帶給大家更多科學文章的><01-19 10:48
銀嵐
好像有看過,睡太多也會讓記憶力變差的樣子

01-19 11:12

芊芊
所有事情都是適量就好,只是現代人比較會有睡眠不足的問題01-19 12:53
這女孩讓我雞雞很硬

01-19 21:34

芊芊
謝謝你!01-19 22:41
喵喵叫的鳥
做夢的時候會覺得全身無力
然後就知道是在夢裡面這樣

01-19 21:52

芊芊
我前幾天做惡夢的時候也是全身動不了,只能一直告訴自己這是在做夢QAQ騙不了我的01-19 22:42
kiwi
第一次看到有講解肌肉修復的時段和硬梆梆的時段!
可以問問嗎?免疫力和內臟器官是否也有特定時段?

01-19 22:46

抱抱ʕ·ᴥ·ʔ
之前也有想過寫跟你類似的題材,但是要學測...之後再試試其他題材?

01-20 15:25

芊芊
這些是我從神經解剖教科書裡面擷取出來的內容,高中能寫這個很厲害耶~01-20 19:12
抱抱ʕ·ᴥ·ʔ
是嗎?我是翻了非常多本書拉~但是最後沒時間寫
原本想寫跟睡眠還有跟腦部活動與神經傳導物有關的
就像「筆記」或「學習紀錄」一樣(?)
把自己學到的做整理

ps.前半段想寫的跟妳差不多^^;,只是後面再加一些

01-20 19:25

芊芊
因為神經傳導物質、自律神經、海馬迴firing、神經細胞加強突觸的這部分沒有相關背景就比較難理解,我的目的是讓大家知道自己生活中的醫學小知識,不是來教書,所以簡單擷取重點而已。01-20 19:34
抱抱ʕ·ᴥ·ʔ
而且快升大學了,時間不知道會不會變多(?)

01-20 19:26

Loko
看蘿莉本之後真的做了很棒的夢

01-20 22:53

芊芊
感覺是個美夢...01-21 20:43
Lisaリサ
看完之後決定每天都睡飽再起床(X

02-22 19:24

純喫茶
相當優質的文章,簡直能做成報告,只是和人體相關,所以內容相當有趣,不會冷場

02-24 23:18

芊芊
謝謝你的肯定,這篇我寫了很久,很高興你喜歡。:)03-25 06:34
SkyRIver
請問Peter Tripp在實驗結束後,發生什麼事了XD?

03-25 00:38

芊芊
丟了原本的工作、老婆離婚,從此再也找不到工作了。03-25 06:32
石更木倉
前陣子忙畢製生理時鐘亂掉 現在好不容易回來 但現在睡個三四小時就會醒來一次 有什麼改善方法嗎555

07-10 04:05

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