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減肥你所需要知道的二三事

作者:咖啡渣│2018-12-04 11:36:35│巴幣:22│人氣:456
警告!

以下只是提供我自己在減肥時所用的方法以及一些感想

我並不是什麼減肥權威之類的,失敗了不要來找我

我是因為還有甲狀腺亢進的關係體重降得很快

2.5個月約18公斤,同學還有更狂的3個月30公斤

特別記住體重掉太快對身體都是不好的




前言

記住!減肥是為了你自己,不僅僅是為了你的外表還有你的健康

減肥沒辦法追求速成,只能一步一步慢慢來

如果從根本的心態上就出了問題那減肥根本不會成功


*錯誤的減肥法*

很重要畫起來這考試會考

錯誤的減肥法不會讓你變瘦只會讓你越來越胖

什麼是錯誤的減肥法?

節食
一定很多人知道節食催吐這些讓身體不攝取熱量的減肥法

不論什麼方法,只要讓身體攝取低於每日所需熱量的方法我統稱為節食

首先,節食會讓你的身體進入危機狀態

此時你的身體不會開始燃燒脂肪

反而會燃燒肌肉囤積脂肪
     
到最後身體重要的肌肉被燃燒完後你會時常肌肉痠痛

動不動就哪裡痛幹嘛的

這時候就已經來不及了

減肥,吃反而比運動重要


前置作業

首先需要先計算出自己的基礎代謝率記好他,你每天最多就只能吃這麼多

我自己是還會再減500卡左右,這看個人

熱量怎麼算之後會提到先不用擔心


每日任務

每天起床第一件事就是量體重

建議是拉完屎再量,比較貼近真實體重

有人是說早晚量

但是我是會水腫的那一型如果下午沒運動會超重(X


每天喝2000c.c.以上的水

這很重要,幫助你代謝







講了一大坨終於要進入正題了


減肥第一步:怎麼吃

高油高熱量還有含糖飲料不用說一定是掰掰

怎麼吃其實每個人說法不同,我自己是有點偏生酮飲食

多吃菜&蛋白質
減肥最麻煩的其實是外食族

便當基本上是三菜一主菜加一大碗白飯

配菜不用說,嗑完就對了

主菜;通常都是肉裹上皮衣拿去炸   吃一半

白飯;能盡量少吃就少吃

醣類是很麻煩的東西,身體需要他但是太多又不好= =



減肥最好還是自己煮

比較健康之外分量還能自己控





計算熱量
每種食物的熱量其實網路上都找得到

實際查過之後你會發現蔬菜100g可能可以不到100大卡

可是雞肉豬肉那些光是煮的就有快300大卡

同款肉類用炸的熱量甚至是用煮的2倍以上

但是*魚肉*我沒記錯的話是肉類熱量最低的

魚油還能防失智,好肉 不吃嗎?


控制熱量主要是要讓你那被撐得像無底洞一樣大的胃縮回來

有人說還有訓練胰島素敏感度什麼的

最主要就是讓你的胃再你吃到剛好的時候讓你覺得飽

前期常常覺得餓是很正常的(雖然我自己是不會

但是到後面你會發現你的伙食費會開始下降

身體變健康了還能拿錢去課金,還不快點減起來


減肥第二步:運動

有人會說慢跑跟有氧可以燃燒脂肪三小的

我可以告訴你:傻子才做有氧




我在減肥後期嘗試用有氧

效率低的嚇死人

在這裡我推薦做無氧,有人是去做重訓

我在這裡跟各位介紹:高強度間歇運動 TABATA

因為東西很多所以我直接貼超連結

我知道有人對他的觀感很不好但是他說的還算詳細



這東西簡單來說就是4個動作,一個動作做20秒休息10秒

每個動作各做2次算一組

每次都要用盡全身的力量來做,這才是TABATA的用意

一開始建議先做2組然後習慣了再到3組

我個人是到減肥完還沒辦法做4組

你可以去問阿抱怎麼做的



關於要做甚麼動作網路上有很多教學

主要是全身都要動到

記得事前要暖身事後要收操
想當初腳扭到直接廢了1個禮拜...


運動前除了暖身外可以吃點東西,因為TABATA消耗的熱量不低

運動後喝巧克力牛奶可以降低肌肉痠痛,記得要多補充蛋白質






特別注意

減肥一段時間後你會發現體重不會動了

這時候不要擔心

恭喜你進入了*撞牆期*

這是身體的自然反應

當體重降低一定比例(約10%)後會啟動自我防護機制

主要是重新調整代謝讓身體習慣新的體重

這時候要記得不要放棄

很多人遇到撞牆期因為體重不再變化就放棄然後胖回來

撞牆期也是讓你不會復胖的關鍵

我自己也是遇到了3次左右的撞牆期



如果撞牆期卡太久可以選擇提高運動強度

或是改變TABATA動作的順序

重新計算基礎代謝率

總而言之就是要破壞現狀

讓身體不要習慣同一套模式太久


浮動體重

有時候你早上量體重發現突然胖了1公斤

你可能很難過

但是不要擔心

你可能昨天嘴饞晚上多吃了點甚麼

這時候只要今天作息正常明天也會自動恢復


成功

當你達到你當初設定的目標體重時,恭喜你你成功了!

這時候每天量體重、2000c.c.飲水量以及規律運動的習慣要保持

但是不一樣的是偶爾吃個宵夜什麼的對你來說完全沒問題

我才不會說我一個禮拜超過4天都吃宵夜還能變瘦





總言

減肥是一條漫漫長路

你也不想想你花了多久才吃到這麼胖

當然也不可能一瞬間就瘦回來

保持健康的心態、持之以恆的計畫才是成功的關鍵!


有問題我能回答的都會盡量幫忙

可以內心是個肥宅但是千萬不要連外表都像個肥宅!!
引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=4215510
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留言共 9 篇留言

大毒梟-抱哥
我是肥宅

12-04 13:14

咖啡渣
大肌肌肥宅12-04 14:06
継国@光の戦士
對我來講減肥最難的地方就是飲食 我可以一直維持運動的習慣 可是要我放棄吃好料的真的很困難

12-04 13:16

咖啡渣
不是不能吃好料,熱量控好其實就還好12-04 14:06
咖啡渣
精緻加工食物不要常常吃12-04 14:07
咖啡渣
我記得我在減肥的時候麥當勞 肯德基必勝客 胖老爹都吃過12-04 14:07
天☆神
反著做好像野不能增肥
QQ

12-04 13:58

咖啡渣
增肥看你是要增加脂肪還是肌肉12-04 15:34
到底要岩壁幾年的UD
對我而言最難的反而4運動555 飲食部分我自己是蠻常吃素的 自己不是吃素只是想吃素 這樣

12-04 15:36

咖啡渣
我自己的實驗是不用動也能瘦,只是很慢12-04 17:44
侑~
收藏收藏

12-04 17:36

咖啡渣
[e16]12-04 17:44
藤島咩咕的狗
同感
重訓真的對減肥比較有幫助

12-04 17:40

咖啡渣
度 增肌減脂才是真理12-04 17:44
到底要岩壁幾年的UD
可是這兩三天月初吃太好就肥過頭了 本來都74+-1 昨天量差點76

12-04 17:45

咖啡渣
兩三天大餐有點多...12-04 17:50
陰風牌TOTO隆
真棒

12-04 20:21

咖啡渣
比報告還難打12-04 20:44
成為健屋患者的病貓
最後的結語很棒

12-04 23:05

咖啡渣
我都用這句話嘴我那些只用嘴巴減肥的ㄈㄓ朋友12-04 23:13
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