警告!
以下只是提供我自己在減肥時所用的方法以及一些感想
我並不是什麼減肥權威之類的,失敗了不要來找我
我是因為還有甲狀腺亢進的關係體重降得很快
2.5個月約18公斤,同學還有更狂的3個月30公斤
特別記住體重掉太快對身體都是不好的
前言
記住!減肥是為了你自己,不僅僅是為了你的外表還有你的健康
減肥沒辦法追求速成,只能一步一步慢慢來
如果從根本的心態上就出了問題那減肥根本不會成功
*錯誤的減肥法*
很重要畫起來這考試會考
錯誤的減肥法不會讓你變瘦只會讓你越來越胖
什麼是錯誤的減肥法?
節食
一定很多人知道節食催吐這些讓身體不攝取熱量的減肥法
不論什麼方法,只要讓身體攝取低於每日所需熱量的方法我統稱為節食
首先,節食會讓你的身體進入危機狀態
此時你的身體不會開始燃燒脂肪
反而會燃燒肌肉囤積脂肪
到最後身體重要的肌肉被燃燒完後你會時常肌肉痠痛
動不動就哪裡痛幹嘛的
這時候就已經來不及了
減肥,吃反而比運動重要
前置作業
首先需要先計算出自己的基礎代謝率,記好他,你每天最多就只能吃這麼多
我自己是還會再減500卡左右,這看個人
熱量怎麼算之後會提到先不用擔心
每日任務
每天起床第一件事就是量體重
建議是拉完屎再量,比較貼近真實體重
有人是說早晚量
但是我是會水腫的那一型如果下午沒運動會超重(X
每天喝2000c.c.以上的水
這很重要,幫助你代謝
講了一大坨終於要進入正題了
減肥第一步:怎麼吃
高油高熱量還有含糖飲料不用說一定是掰掰
怎麼吃其實每個人說法不同,我自己是有點偏生酮飲食
多吃菜&蛋白質
減肥最麻煩的其實是外食族
便當基本上是三菜一主菜加一大碗白飯
配菜不用說,嗑完就對了
主菜;通常都是肉裹上皮衣拿去炸 吃一半
白飯;能盡量少吃就少吃
醣類是很麻煩的東西,身體需要他但是太多又不好= =
減肥最好還是自己煮
比較健康之外分量還能自己控
計算熱量
每種食物的熱量其實網路上都找得到
實際查過之後你會發現蔬菜100g可能可以不到100大卡
可是雞肉豬肉那些光是煮的就有快300大卡
同款肉類用炸的熱量甚至是用煮的2倍以上
但是*魚肉*我沒記錯的話是肉類熱量最低的
魚油還能防失智,好肉 不吃嗎?
控制熱量主要是要讓你那被撐得像無底洞一樣大的胃縮回來
有人說還有訓練胰島素敏感度什麼的
最主要就是讓你的胃再你吃到剛好的時候讓你覺得飽
前期常常覺得餓是很正常的(雖然我自己是不會
但是到後面你會發現你的伙食費會開始下降
身體變健康了還能拿錢去課金,還不快點減起來
減肥第二步:運動
有人會說慢跑跟有氧可以燃燒脂肪三小的
我可以告訴你:傻子才做有氧
我在減肥後期嘗試用有氧
效率低的嚇死人
在這裡我推薦做無氧,有人是去做重訓
因為東西很多所以我直接貼超連結
我知道有人對他的觀感很不好但是他說的還算詳細
這東西簡單來說就是4個動作,一個動作做20秒休息10秒
每個動作各做2次算一組
每次都要用盡全身的力量來做,這才是TABATA的用意
一開始建議先做2組然後習慣了再到3組
我個人是到減肥完還沒辦法做4組
你可以去問阿抱怎麼做的
關於要做甚麼動作網路上有很多教學
主要是全身都要動到
記得事前要暖身事後要收操
想當初腳扭到直接廢了1個禮拜...
運動前除了暖身外可以吃點東西,因為TABATA消耗的熱量不低
運動後喝巧克力牛奶可以降低肌肉痠痛,記得要多補充蛋白質
特別注意
減肥一段時間後你會發現體重不會動了
這時候不要擔心
恭喜你進入了*撞牆期*
這是身體的自然反應
當體重降低一定比例(約10%)後會啟動自我防護機制
主要是重新調整代謝讓身體習慣新的體重
這時候要記得不要放棄
很多人遇到撞牆期因為體重不再變化就放棄然後胖回來
撞牆期也是讓你不會復胖的關鍵
我自己也是遇到了3次左右的撞牆期
如果撞牆期卡太久可以選擇提高運動強度
或是改變TABATA動作的順序
重新計算基礎代謝率
總而言之就是要破壞現狀
讓身體不要習慣同一套模式太久
浮動體重
有時候你早上量體重發現突然胖了1公斤
你可能很難過
但是不要擔心
你可能昨天嘴饞晚上多吃了點甚麼
這時候只要今天作息正常明天也會自動恢復
成功
當你達到你當初設定的目標體重時,恭喜你你成功了!
這時候每天量體重、2000c.c.飲水量以及規律運動的習慣要保持
但是不一樣的是偶爾吃個宵夜什麼的對你來說完全沒問題
我才不會說我一個禮拜超過4天都吃宵夜還能變瘦
總言
減肥是一條漫漫長路
你也不想想你花了多久才吃到這麼胖
當然也不可能一瞬間就瘦回來
保持健康的心態、持之以恆的計畫才是成功的關鍵!
有問題我能回答的都會盡量幫忙
可以內心是個肥宅但是千萬不要連外表都像個肥宅!!