創作內容

136 GP

[達人專欄] 【心得】吃貨上班族兩年20kg減肥心得(有照慎入

作者:阿君│2018-10-13 19:24:27│贊助:414│人氣:8647
明天就是開始減肥的整整兩周年,同時也是我生日,看到這邊一定會有人怒噓說:「當這裡你臉書、個版?」
 
先別先別,從減重開始大概是半年發一次的頻率,不過這篇跟之前不同喔,體重反倒沒有變輕,算是變重吧!(有興趣的板友可以看前情預告)
 
[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得(有照慎入
 
[心得] 這是一段愛與減肥的故事
 
 
破題法,咱們先直接講結果吧
 
105/10→106/04→106/10→107/04→107/10
身高(CM)168→168→168→168→168(……)
體重(KG)86→70→66.5→64.5→66.5
胸圍(CM)101→96→92→90→92
腰圍(CM)106→82→74→72→71
臀圍(CM)112→99→95→91→92
 
體重數字上雖然跟去年底一樣,但其實差別覺得還是挺大的。
 
 
先放幾張前後照片讓大家瞧瞧。
(各位爸爸媽媽兄弟姊妹,不管你在吃晚餐還是消夜,請注意前方有三層肥肉圖,請小心)
 
 
以下有雷
 
左邊是84kg時期,右邊是現在。
 
腹肌成長之路,從左到右分別是今年的1、3、5、7月,其中5月份是最瘦的時期了。(因為吃太不容易節制了,所以仍須努力。)
 
減肥前後的生活吃喝照。
 
比較近期的照片。
 
 
吃吃吃吃
 
平常早餐很簡單:
1.     蒸地瓜+水煮蛋*2  +300cc美祿(+牛奶沖)
2.     蛋沙拉吐司 +300cc美祿(+牛奶沖)
3.     紫米飯糰(不要油條跟肉鬆,改蔥蛋加菜脯)+300cc美祿(+牛奶沖)
4.     五穀雜糧麵包 +300cc美祿(+牛奶沖)
 
假日:
1.     陽春麵+滷蛋*2 +嘴邊肉+海帶
2.     生菜沙拉+荷包蛋+ 300cc美祿(+牛奶沖)
3.     Subway推薦,但飲料很弱,我都外帶回加配牛奶。
 
 
平日午餐:
只有公司便當,避免炸物,太油、太鹹,醬料太多,會拿便當盒一小格過水。
 
晚餐:
1.     便當 蒸蛋、高麗菜、水煮雞肉/滷排骨
2.     自己煮的話,水煮雞肉/豬肉片/荷包蛋/鐵板豆腐/炒青菜 清淡路線
 
在家簡單又好煮的東西:
 
1.     牛排,全聯八點開門可以搶六折的,避免吃不飽可以放點生菜沙拉在下面,不放油乾煎。
2.     牛肉湯,以清燉為主,熱量可以降低很多,一般來說牛腱肉會比較推薦,因為油脂少,熱量相對比較低,湯跟料吃不完還可以打蛋花做成燴飯。
3.     喜歡吃麵,所以大多吃烏龍麵比起其他麵條熱量比較低,同時也頗有飽足感。
4.     蛋系料理、荷包蛋、純蛋餅、法式炒蛋
5.     其他,泡菜、豆腐系列都覺得便宜不貴,熱量不高、好吃又能填飽肚子,真的想吃一些沒啥營養的食物,就弄個關東煮、滷肉、燉湯、或是用烤的,似乎比較沒有罪惡感。
 
 
原本食量很大又要寫美食部落格的我,大概在去年底的時候,食量小到不行,便當的飯都會剩下一半,然而今年開始,接的邀約變多,加上同事狂揪吃到飽團,最近幾個月食量感覺可以媲美全盛時期,當然避免復胖還是得挑著東西吃。
 
 
常吃的餐廳類型
火鍋、燒烤團:菜吃基本的量後,只吃肉,肉只挑油花少的吃,五花、培根這種大NG,火鍋料不吃,尤其餃類、丸子、甜不辣米血,麻辣鍋的油條跟豆皮就更可怕了
 
火鍋類,湯底的話我都挑蔬菜啦、番茄之類的,想吃菜以外的東西,我都吃凍豆腐(湯太油或鹹的話,湯汁要擠掉)、臭豆腐,一樣有蛋白質,熱量也不高。
 
如果一定要有主食配的話,冬粉、蒟蒻取代白飯,沾醬也避免使用沙茶醬,尤其是香油跟辣油,熱量很可怕,我都是醬油、蒜泥、蔥加辣椒搭配。飲料選擇綠茶、煎茶等不含糖飲料。
 
BUFFET團的話,先用沙拉墊一些,調料用橄欖油或醋,主食類避免比較油膩的炒飯、炒飯、義大利麵,我大多以海鮮跟現切牛肉為目標,飲料則是以現榨蔬果汁或茶來代替。
 
一定會有人說,來吃到飽還在那邊挑?當然並不是叫你去吃到飽餐廳當小鳥胃,是也可以隨便吃,就自己抓好那個量就對了。其他餐廳,除非真的看起來太好吃,不然炸物什麼的我都是試個味道,剩下交給我朋友,所以有個能吃的朋友很重要
 
 
光吃就打了這麼多,看到這邊想必有人已經end左轉了,接下來則是運動的部份,
 
 
動動動動
運動的部份,跟之前沒什麼變化,一樣做到力竭,但整體菜單有點改變,
第一天:伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天:原本仰臥起坐改成了姊夫22天的腹肌訓練計畫(做這個隔天真的會超爽) +彈力繩彎舉+XBIKE 踩20分。
第三天:深蹲+XBIKE踩40分
 
 
XBIKE的部份,已經改成了跳繩,家裡空間不夠大也沒關係,就空氣跳繩吧,缺點是看起來有點蠢,但還能邊看電視非常方便。假日去運動中心重訓,下午可能還會跟朋友去爬個山什麼的,平日晚上的話,在家的伏地挺身用雙椅方式練,胸肌也能練得很開心。
 
 
其實我有個遺憾,就是新訓三公里,沒有一次能夠在十九分內跑完,因此每次跑步我都會第一公里暖身,只有後面測看看能夠跑多快,沒特別練跑步。
 
每次會拉個單槓再去跑步,從兩年前一開始的三公尺就快不行,到現在三公里應該七分速還挺輕鬆的。年初的時候測大概可以跑到六分速,三公里大概十八分到十九分,這幾周跑,目前三公里大概可以十五分左右,當然,還是有很大的努力空間。
 
 
總之體力感覺有明顯變好很多。
 
 
 
 
 
總結(大多是運動的適應跟心態相關心得)
 
先分享一下出國都會被看很久的護照
 
 
 
會被說瘦,大概都是70公斤那個階段,因為瘦很快,當時十五公斤大概半年吧,所以周遭的人會覺得你生病了嗎?
 
「哇,你最近也瘦太多了吧?生病了?」
 
「對啊,我病的很嚴重。」
 
「哪裡病了?」
 
「腦袋。」
 
應該就是腦袋有問題,
才會好好的胖子不做,突然想著去減肥,
才會好好的電動不打,每天運動一個小時,
才會好好的手游不玩,每次都把自己累個半死,
才會好好的鹹酥雞、滷味、麻辣鍋、洋芋片、蛋糕、濃湯、肉羹湯、啤酒、麥當勞、必勝客、胖老O、珍奶、甜甜圈不碰,開始控制飲食。
 
 
因為啊,
 
有一天,常叫我帥哥的早餐店阿姨認不出我。
 
於是馬上衝回家看到鏡子中的自己,突然理智斷線,覺得自己魯至深,又還要準備轉職他馬的魔法師。
 
 
於是腦中浮現出了一句話。
 
 
「我到底是幹了什麼才變成這樣?」
 
 
不對。
 
 
我就是什麼都沒幹才變成這樣啊!
 
 
或許,你和我一樣,對於減肥都只有三分鐘熱度,
但總比什麼都不做來的好,
 
 
「動起來吧!」我對自己這樣說。
 
 
人生,就是一連串的選擇,當自己因為工作坐了一整天辦公室變得不健康,回到家就只想攤著等睡覺。
 
 
「但,這真的是沒得選擇嗎?」
 
 
選擇被動消極,那是我的選擇,
想要一輩子就這樣,那也是我自己的決定,
 
 
兩年前的選擇決定了現在的我,決定了我現在的生活,而現在的選擇又能影響我未來成為什麼樣的人。如果不試著改變,那完全不會有任何變化,與其在那抱怨,不如開始改變吧。
 
就這樣過了兩年,我發現。
 
「其實自己還是可以選擇的。」
 
 
老實說,
 
兩年前我決定要減肥的那一刻起,
我就已經準備好要發減肥成功的文了,
總覺得那天開始才是自己真正的生日(?
 
 
我相信我可以,其他人一定也可以,共勉之。
 
 
 
開始運動之後,
要怎麼保持下去呢?我這裡推薦幾個方法
 
 
1.     找朋友一起運動,互相監督,最好是有那種一生監督你一人運動的好朋友。
2.     從運動找樂趣,像我七月中不知道哪根筋不對,跑去上拳擊課程,雖然後來沒有繼續上,但依舊很有興趣,開始在家跳繩,爬文研究選手們都是如何鍛鍊的。
3.     固定時間,變成習慣,你會慢慢越來越喜歡運動,喜歡就會堅持。
4.     依序漸進的目標,短期接著中長期,建立成就感,建立信心。
5.     從小地方開始增加運動量,譬如少搭電梯,多走一點路在轉乘大眾運輸等。
6.     打卡,根據以上要素,運動前打卡一次(朋友會留言說「淦沒揪」剛好可以藉這個機會找到運動好友),運動完後再打卡一次,除了可以記錄運動的頻率跟內容外,還可以強化自身虛榮心跟自信,為了下次還能打卡,就會持續運動了!(大誤)
對了,減重後常被問說食量這麼大,怎麼吃不復胖?
別傻了,只是因為運動時候打卡的次數<<<<<吃好料的次數而已啊…
所以減重的朋友,真的不要以為瘦身成功之後就可以毫無克制,還是得控制的好唄。
 
 
以上方法也許適用也許不適用,就如同投資一定有風險,基金投資有賺有賠,申購前應詳閱公開說明書,減重前也要好好爬文,最後找到適合自己的方法,才會健康又長久喔!
 
 
最後,之前發的幾篇文章,推文一直說看起來好像年輕十歲,現在看起來好像三十出頭啊!
 
 
……但明天才是我29歲的生日啊~~(泣)
 
 
有夢想就有追求 在追求中成就自己的夢想人嘛就是吃喝拉撒,
悄悄的體態走了,正如脂肪悄悄的來;我揮一揮蝴蝶袖,嘴咬著一片雞排。
一個平凡上班族的吃喝玩樂,盡在《阿君的玩食天堂》

引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=4160843
All rights reserved. 版權所有,保留一切權利

相關創作

同標籤作品搜尋:減肥

留言共 33 篇留言

愛心早餐
真的變超瘦 一瘦下來整個臉都變得文青了www

10-13 19:38

阿君
wwww10-13 19:43
以姆咪指示法向我回報
瘦下來人真的感覺不一樣了,加油。共勉

10-13 19:47

夜歌
說到新訓跑3000,當年最快有一次到14接近15
現在都沒跑這麼快過了

10-13 20:00

阿君
也太快惹~~我記得我跑完最快20分馬上倒地吐10-13 20:03
夏日涼風
看到右邊的照片就像看到現在的自己一樣………

教練,我也想變瘦QAQ

10-13 20:08

Ψ 惡魔事典 Ψ
請繼續堅持!你並不孤單!

10-13 20:27

魚雷醬٩(๑>₃ <)۶
魚雷之前最久堅持了三個月而已

10-13 20:48

魚雷醬٩(๑>₃ <)۶
QAQ

10-13 20:48

月下灯
嘩你瘦下來變超帥 還有肌肉加分喔(`・∀・)b

10-13 20:51

阿君
謝謝你 哈哈10-14 13:44
漣漪
總之我先跪了

10-13 21:00

主愛之家鮑神父
認真 你的臉很適合蓄一點小鬍子 考慮下吧

10-13 21:14

阿君
真的假的啦10-14 13:45
頭髮掉光光
變好帥 恭喜啦!

10-13 21:41

解剖學入門
什麼都沒做才變成這樣>深有感觸,淚推

10-14 00:45

阿君
真的!10-14 13:44
猛猛der
全聯八點開門可以搶六折的???這是甚麼阿~竟然都不知道欸

10-14 01:08

阿君
因為當天過期的 早上要趕快賣掉就會打折 10-14 13:45
CRAZYEGGS
看著最後一段,想著每次都中途放棄的自己,覺得好像吃了慚愧棒棒糖。

10-14 04:43

阿君
別放棄啊 現在放棄比賽就結束了10-14 13:44
幻想天
我也是身高168,體重62,但是我怎都練不出你這樣的身材,嗚嗚

10-14 10:35

Doya
勵志 ! 向你學習

10-14 11:35

Littlejimmy
運動加飲食控制很重要
本肥宅去年某天量體重
120KG(身高180)
剛好同事揪上健身房
就開始重訓之旅
6個月瘦下來到98公斤
喝水很重要 飲料不能碰
一天喝3000CC 吃就少澱粉
要靠意志力 持續運動
最近幾個月工作忙碌
沒運動 又胖了5公斤
冏...

10-14 12:52

阿君
一起加油!! 10-14 19:35
白浪
超勵志!

10-14 18:23

阿杰
小的跟你差不多高XD...體重跟你"之前"差不多重,看了你的文真讓小得慚愧...我吃的方面跟你第一次PO得差不多就是差運動阿...真心佩服~有機會我會努力看看QAQ...恭喜你減肥成功!GP第一百個就是給你拉!

10-14 20:58

羞米特.福樂蘭
天啊 戀愛了

10-14 21:49

阿君
10-14 23:14
路過的方丈
新訓3000我當時跑13~14左右,其實只要呼吸和節奏有調整好,隨便跑都能在14分左右

10-14 22:07

阿君
這麼猛…10-14 23:14
SM123
我前幾天也29歲了…下部隊七年多,體重從70變成100

10-14 22:31

路過的方丈
真的不難啦,就像當時我們那個幹訓班的班長,體格根本可以把我們一堆人壓在地上當滑板鞋摩擦,但因為他呼吸和節奏技巧沒一個練田徑的會調整,所以3000一樣跑輸他

10-14 23:21

R.J 龍哥
正在減脂增肌邁入第二個月推一個
吃的跟你差不多清淡,但是蔬菜為主,蛋白質比你少,而且幾乎沒有澱粉
一個禮拜三次的60分鐘快走、五到七天的啞鈴重訓
期待自己半年後體重跟你一樣XD

10-15 00:12

阿君
加油~!10-15 18:30
火焰球物理學
瘦下來直接便另一個人R
今年5月開始我也努力減脂 努力到現在有看到成果真的很開心

10-15 00:14

乂秋夜清楓乂
以前好像也堅持大約半年多111→89 但是怎麼運動都沒有人家說的習慣的感覺.....後來某天上完班心情不太好覺得:老子做得要死要活還這個不能吃那個不能吃..... 然後就放棄不管了

10-15 11:38

沙漠貓
真的你推翻了死肥刻板印象 應該要向你看齊 謝謝你

10-15 14:06

9999
幹,瘦了也變帥了,這不是同一張臉嗎?

10-15 17:37

阿君
XDDD10-15 18:29
醉月
新訓我都在15分內,因為是班頭XD 不過調速跟呼吸就可以習慣了

10-16 07:23

小穎
這2、3個月我也開始運動了
但是還是會有偷懶的情況
無法保持天天都去健身房...
一個人真的要持續天天運動需要很強大的意志力阿!!
不過還是得持續中...
現在感覺沒有當初瘦那麼快了
害我覺得當初會胖是不是因為那一圈肚子是不是水還是空氣阿...
一運動就消失QQ剩下的都是超級難對付的肥肉
...也只能持續運動下去了
雖然運動量比較低就是了

10-16 10:50

懶鬼加一
能減成功就是猛

推推

10-16 15:20

香港的臭肥宅
你好,最近才看到你的文,我之前生病了才有動力去運動
身高跟你一樣只是小你2歲,體重最近都在68上下左右
問題是身上包著骨頭的都只是脂肪
如果腹肌想練到你今年的1月的樣子
可以給我多的意見嗎?(前題不想上健身房的,想在家做)
我是打算明天開始跑5公里+伏地挺身+仰臥起坐(不知夠不夠)
腹肌訓練計畫可以多說嗎?

10-29 00:31

Shining Diamond
所以減肥完就有女友了XD

07-25 15:14

我要留言提醒:您尚未登入,請先登入再留言

136喜歡★z24518261 可決定是否刪除您的留言,請勿發表違反站規文字。

前一篇:[達人專欄] 【台北】M... 後一篇:[達人專欄] 【台北】小...

追蹤私訊

作品資料夾

pig156769HOLOLIVE粉絲
這次事件相信大家都很難過,小屋有做簡單的事件整理和應對建議看更多我要大聲說2小時前


face基於日前微軟官方表示 Internet Explorer 不再支援新的網路標準,可能無法使用新的應用程式來呈現網站內容,在瀏覽器支援度及網站安全性的雙重考量下,為了讓巴友們有更好的使用體驗,巴哈姆特即將於 2019年9月2日 停止支援 Internet Explorer 瀏覽器的頁面呈現和功能。
屆時建議您使用下述瀏覽器來瀏覽巴哈姆特:
。Google Chrome(推薦)
。Mozilla Firefox
。Microsoft Edge(Windows10以上的作業系統版本才可使用)

face我們了解您不想看到廣告的心情⋯ 若您願意支持巴哈姆特永續經營,請將 gamer.com.tw 加入廣告阻擋工具的白名單中,謝謝 !【教學】