誰在強迫你喝水?「學術+財團」?
你是不是還在每天強迫自己喝兩公升的白開水和瓶裝水(飲料、果汁、啤酒、咖啡、湯通通都不算)?
你必須了解四個事實:
(1)許多關於「學童水分補充不足的學術報告後面都可能有瓶裝水的企業在贊助
(2)2002年的學術研究指出沒有科學證據可以支持「一個人必須每天喝兩公升的白開水」
(3)美國 Food and Nutrition Board 曾在 1945年建議成人每天補充 2,500CC的水,不過該文接著說「這些水絕大部分可以從餐飲中取得」(“Most of this quantity is contained in prepared foods.")
(4)由於蒐證與直接量測的困難,專家之間目前對於「每天該喝多少水」仍意見分歧。
科學家的獻身說法
其二,他指出兩份認定「美國學童水分補充不足」的研究都是由雀巢子公司 Nestlé Waters 及 Nestec 贊助經費的。
其三,他指出很多認定「美國學童水分補充不足」的研究都是以「尿液滲透壓高於800 mOsm/kg」作為「水分補充不足」的間接認定標準。然而他問過同業,沒有人認為「尿液滲透壓高於800 mOsm/kg」是值得擔心的現象,而他從網路上搜尋專業者的意見,發現絕大多數專家都認為「尿液滲透壓低於1,200 mOsm/kg」就算是正常的了。此外,德國學童的平均尿液滲透壓是844 mOsm/kg,瑞典是964 mOsm/kg。因此他下結論說:「如果我們對於『正常』尿液滲透壓的認定標準導致三分之二的人被認定為『不正常』,那麼有問題的是我們的認定標準,而不是那三分之二的人」。
此外,英國格拉斯高的醫師 Margaret McCartney 在 BMJ 發表一篇投書 "@
Waterlogged?" 指出法國罐裝水企業 Danone(Volvic、Evian 和 Badoit 的廠商)明目張膽地贊助學術會議,鼓勵發表「多喝水」的學術會議。該文留言欄雖然意見分歧,但是有不少人支持她的警告:別讓商業介入誤導國人對健康的認知。
客觀指標難產的原因
除了少數例外,大部分專家都同意:人體所需要的水分包含淡水(白開水或瓶裝水)+各種飲料(果汁、牛奶、咖啡、茶、酒等)+食物(米飯、蔬果中的水分等)。我們需要談的是,扣除食物中所含的水分之後,一個人每天需要喝多少水(淡水+各種飲料)?
University of North Carolina 的 Barry M. Popkin 教授等人在 2010 年發表了 "@Water, Hydration and Health" 一文,從相當寬廣的角度去檢視「人需要喝多少水」這個問題。
他首先指出:截至目前,並沒有合適的指標可以量測人體內的水分是否充足(Currently we feel there are no adequate biomarkers to measure hydration status at the population level.),因此也無法估算出「一個人每天需要攝取多少水(總量)」。其次,截至目前很難嚴謹評估一國人民實際攝取的水分總量(平均值),因此美國對於「人體每天所吸收的水分約有 20%來自食物」這個估測有可能是不可靠的。譬如,有研究指出美國人每天平均攝取 2,100CC的水,而歐洲人則不到 500CC;然而英國每天有兩次 tea time,晚上的主要「休閒」活動是到 Bar 去喝啤酒(通常是一杯 1 pint=568CC),所以這數字實在很難相信。
基於前述兩大疑點,所有關於「一個成人每天需要喝多少水(純水+果汁+各種液體飲料+湯)」的評估都欠缺嚴謹的事實基礎。
因此,唯一可以做的是推薦「適當攝取量」(Adequate Intake)。但是「適當攝取量」如何推估仍舊是一大爭議。譬如,National Health and Nutrition Examination Survey 的 NHANES 1988–94 跟 NHANES 1999–2002 就有很大差異,而且也比 USDA surveys 高出許多。
Barry M. Popkin 等人在論文的 Table 6 提出了一個折衷建議案,按年齡逐漸增加每天所需水分總攝取量,50歲的女性每天為 2,513CC,50歲的男性每天為 3,361CC;但是大於50歲的女性每天所需水分總攝取量降為 2,219CC,大於50歲的女性每天所需水分總攝取量降為 2,595CC。然而這也是沒有嚴格的實證依據,只是「建議」而已。
官方建議
根據 BBC 報導,2010 年 European Food Safety Authority 的建議是:(1)人體每天損失大約 1,200~1,5CC的水,因此女人每天應補充2,000CC的水,而男人每天應補充2,500CC的水。(2)除了固體食物中所含的水分(佔總量的20%)之後,女人每天要再喝1,600CC的水(包含白開水、飲料與酒中的水份、果汁、湯等),男人每天要再喝2,000CC的水(包含白開水、飲料與酒中的水份、果汁、湯等)。
但是 BBC 的這一份報導裡特地註明:部分科學家對此建議有爭議,尤其質疑那些長時間久坐的人是否需要攝取這麼多水分。
澳洲 La Trobe University 的 Department of Dietetics and Human Nutrition 曾有個學生(可能是博士生)Spero Tsindos 在一個較冷門的學術期刊 Australian and New Zealand Journal of Public Health 上面發表過一篇論文 "What drove us to drink 2 litres of water a day?" 該文首先指出:撒哈拉沙漠的游牧民族每天所需飲水量僅處於當地之歐洲人的一半,意味著人類的身體有相當大的調適能力。
其次,該文指出澳洲官方在 1995年建議女人每天應攝取總量 2,800CC的水份,男人為 3,500CC的水分;然而該報告同時發現受訪者中有 30%~40% 水分攝取不足——該文以此暗示人類所需要攝取的水分總量有可能被嚴重地高估了。
不知所措時的其他參考
University of Michigan Health System (UMHS) 裡面婦產科的實習醫師以該機構的名義寫了一篇衛教文宣 "Myth of 8 Glasses of Water a Day",她的建議是:(1)你的身體會告訴你何時該喝水,尤其是當你渴的時候;(2)你的尿液應該是淺色,若近乎無色就是喝太多水,若色澤太濃就是喝太少。這兩個法則幾乎是絕大多數醫療機構或專業者都接受的——雖然還是有些專家指出人有可能在需要喝更多水卻不感覺到渴。
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自控阿伯 :彭明輝
2018年8月24日 星期五 於個人部落格