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常拖拖拉拉嗎??拖延的心理學

作者:值得珍藏的夢│2018-09-01 23:15:41│贊助:90│人氣:806

前言

大四教授出暑假作業...

地景素描*10(完成)、讀書心智圖*10、履歷*1

心智圖目前完成2張

今天想跟各位介紹這本

「拖延心理學」



先讓大家看看我畫好的心智圖
再來一一說明吧

以下文長,慎入



拖延週期

你是否發現拖延是有週期的呢

一開始做一件事情時

告訴自己「這次要早點開始」

結果又被拖延纏上....

我得趕快開始
→再不開始會怎樣
→還有時間
→都是我不趕快開始的關係
→最後抉擇:要做or放棄
→"下次不能再拖延了"

拖延的結果
內在 外在
表面無恙 工作
內心煎熬 課業
惱怒 婚姻
後悔 人際關係
自責 其他...









關於拖延呢~
在看完這本書後
夢夢我大致整理出大類
審視自己的拖延類型
並好好加以改善吧



失敗恐懼症

這裡我們必須提到「完美主義者」

心智圖中將完美主義者分為

適應型與適應不良型

拖延主要發生在"適應不良型的完美主義者"身上

他們害怕失敗,不願承擔會失敗的風險
標準的在說我呀...

一、自我價值觀=能力=表現
為了避免表現與內心期待有落差
完美主義者容易以拖延來影響表現
倉促完成好說服自己
"要是有足夠時間我一定能做好"
不願承認自己其實"沒那麼完美"的事實

二、凡事靠自己
完美主義常常只靠自己獨力完成
但說實話那是很累的一件事...
所以拖延就變成紓壓的完美藉口

三、總有正確的方法
完美主義者相信任何事情
都有它絕對正確且快速完成的途徑
在找出那個方法前
事情就一直拖著不做

四、全做or全不做
標準的完美主義者
在擬定相當完整且縝密的計畫前
絕對不會輕易嘗試
如果沒有完美的計畫
倒不如一開始就不要動手
就像這篇文

五、選擇失敗
讓自己一開始就趨居劣勢導致失敗
事後說服自己沒出全力
掩蓋害怕失敗的自卑感
ex:打球只用一隻手,輸球告訴自己沒認真打
※但處於劣勢的作法,間接導致了自我阻礙
(打球一隻手,姿勢錯一輩子永遠不會贏...)



成功恐懼症

與失敗恐懼症相反

為了迴避成功選擇拖延

讓拖延逼迫自己做出選擇

一、「過於完美」的優越感
覺得自己過於完美
所以不能太出色
需要藉由拖延讓自己跟"普通人"一樣

二、文化壓力(職場、跨文化)
在都是男生的工作場合上
女生可能會壓抑自己的野心
拖延就是很好的手段之一
在遭受文化衝擊時
也會猶豫是否做出改變
讓拖延代替我們做出選擇

三、成功之後需付出更多
考慮到成功後的結果
如升遷可能讓自己工作量更多
就算不滿意自己的現況
就算真有能力升遷
也還是選擇用拖延來迴避成功的可能
(有意識或無意識地導致拖延)

四、承諾恐懼症
閃避大家的關注和避免競爭
承諾等於告訴大家我有明確目標
承諾者擔心無法回頭
藉由拖延拒絕踏出第一步

五、隨時在工作
假設你今天接到一個case
你有三周的時間
卻選擇三天前才動手
三周前開始
讓你有種三周都在工作的感覺
選擇三天前動手
給自己有放鬆喘息的藉口

六、成功招忌或讓他人受傷
華人文化超明顯
有能力者可能用拖延手段
迴避成功出風頭的可能

七、倖存者內疚感
不相關的事件影響當今的表現

Ex1:
惦記車禍死去的妻子
認為自己不該自由生活的內疚感
間接導致工作表現上的拖延...

Ex2:
到外縣市讀書的學生
因家鄉的親人辛苦賺錢生活
認為自己不該"倖存"下來
需要一起同甘共苦的虧欠感
導致課業拖延影響學科表現



應戰的拖延者

這個世界不友善

隨時都要保護自己

「權力」是最好的武器

這種人我蠻討厭的...
詳情請見教育計畫紀錄

攻!!

一、爭取主導權
拖拖拖~什麼事都拖
讓人有種你能拿我怎樣的感覺
藉此取得主控權

Ex1:
拖到期限才交報告的人
可能很喜歡做美工及整合
用拖延來取得美工的權力
(我看過有人真的喜歡做美工勝於報告內容...)

Ex2:
明明知道帳單要繳
卻遲遲不行動
讓對方一再催促
雖然結果還是繳了錢
但拖延期間
讓你有種支配對方的權力感

二、報復
拖延導致上司或上位者挨罵
讓自己有權力懲罰別人的快感(?)

三、抵制騷擾
不擅長拒絕
以拖待變,讓對方主動放棄
有種"是我逼迫你放棄的"
"我在你之上"的支配感

防!!

四、秘密對抗
世界不友善、每個人都有惡意
不能先攤牌趨居下風弱勢
用拖延的方式探對方底細

可是這樣會影響到很多人呀
又沒人要跟你對抗或欺負你
只有你自己心裡在自導自演
防衛心很強的人常會有此舉動

五、阻礙對方
夢想與父母期待相異
用拖延影響表現
間接打擊父母期待
其實真正受害的是自己
因為拖延也讓你失去展現能力的機會
然而本人卻享受其中反擊的權力感

六、合作=投降
有些人認為跟別人合作=妥協
代表你在我之上、權力比我大
用拖延來反制、防衛自己、維護自尊



疏離恐懼症

法獨自生存的恐懼

以拖延來獲得安全感

一、需要別人(這大概也在說我
在團體中竭盡所能
自己獨自一人時卻毫無想法
拖延做出對自己有利的行動

二、努力當No.2、退居次位
有人覺得退居次位比較自在
領導的位置太疏離孤單了...

Ex:遲交論文不畢業,活在老師指導下
不敢出社會面對現實、獨自生活的人生

三、緊急狀況
拖延到底
總有人來相救,直升機父母

四、夥伴提醒的安全感
拖延的時候影響別人
別人會善意的提醒你
然而這樣的提醒使你安心
覺得自己被人關懷
爾後繼續拖延贏得關心

五、重溫類似情節
從小拖延被爸媽碎念
養成拖延習慣長大後
被上司罵卻覺得熟悉
熟悉的情節讓人安心
反而增強拖延的行為



親近恐懼症

用拖延與他人保持距離

讓內心感到自在

一、麻煩的新關係、劃清地雷
你對現況不滿、想要改變
但又擔心新環境的人"太想親近你"
需要重新與他們劃清地雷
遲遲拖延沒有改變現況、影響到自己
在「現況讓人安心」與「想要改變現況」間徘徊

二、避免利益盜取的自保
如果不拖延地完成工作
功勞真的都是我的嗎??
那倒不如拖延一下
讓別人不要太親近我
奪走我的功勞

三、不想重蹈覆轍
覺得需要開拓新的人際
甩開孤僻的自己
過去的親密關係受損
拖延「應該做出改變」的想法

四、擔心別人發現自己內心醜陋
但又很想建立親近關係
世上沒有十全十美的關係
他們自己也清楚的很
所以藉由拖延來迴避面對
這項說實話我有點不懂



結語
某種意義上而言,拖延是在幫助你
它讓你不用去面對不討喜的自己
幫你躲避不自在、甚至恐懼的感覺
在你不願意採取讓你感到不安的行動時
給了你一個方便的藉口

但是不管你拖延的理由是什麼
不管它給了你哪些安慰
你都為它付出了代價

認清這些事實,讓自己擺脫拖延吧
(取自書中的"拖延者信條")
•十全十美是不可能的
•努力嘗試是好事,而非愚蠢或軟弱
•失敗不危險,在人生是稀鬆平常的事
•真正的失敗是不去經歷
•每個人都有極限,包刮我自己
•一件事如果值得去做,就值得犯錯
•挑戰可以幫助成長
•我有資格成功並回應別人對我成功的反應
•這次做好,下次還有機會
•按照別人的規矩做事,不代表我毫無權力
•展現真實自我,就能建立真實的關係
•可能的答案很多,需要找出我覺得恰當的答案

適逢開學
好好檢視一下自己為什麼愛拖延吧
並且在新學期好好改正壞習慣吧


還有...



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留言共 15 篇留言

萱弟
實用文章
加上!!
我超喜歡哪個字跡的啦!!!好美rrr

09-01 23:27

值得珍藏的夢
謝謝OuOb09-02 08:05
小小
頭....

09-01 23:33

值得珍藏的夢
這次慢了一點點XD09-02 08:05
千千謙
親近恐懼症 怕...[e15]

09-01 23:34

值得珍藏的夢
簡單來說就是想保持距離09-02 08:05
小小
優質文,話說夢夢字好漂亮(羨慕

09-01 23:35

值得珍藏的夢
我的確常被誇獎字漂亮(///▽///)09-02 08:06
值得珍藏的夢
不過我對自己的字沒有到非常滿意(ˊ3ˋ)09-02 08:07
每天更新圖樓的炫風
U質文,我覺的好懶惰

09-02 00:04

值得珍藏的夢
覺得啦!!!09-02 08:07
每天更新圖樓的炫風
打錯字………

09-02 00:04

值得珍藏的夢
自己承認,棒09-02 08:07
銀髮ㄇㄇ
優質文
是說夢夢喜歡這發文格式齁
既明瞭又清楚[e12]

09-02 00:52

值得珍藏的夢
參考妹妹的呀~OuOb09-02 08:08
永恆的春天
我就是那個喜歡拖延的人@@

09-02 01:08

值得珍藏的夢
大家都愛拖拖拉拉09-02 08:08
我愛吃竹輪還有巧克力
我94完美主義者 一堆覺得會做不太好的就會直接放棄

09-02 02:53

值得珍藏的夢
有一點點不一樣,完美主義要嘛完全不做,要嘛完美做完,不太會做一半放棄09-02 08:10
無名
阿鵝頭昏昏的 等睡飽 在來看內文>< 沒忘記的話 嘻嘻

09-02 08:10

值得珍藏的夢
提醒(*゚∀゚)09-03 20:46
安安你好
好像很多人都是一直認為只要一直拖,以後別人就不會給他工作了

09-02 10:00

值得珍藏的夢
到最後連工作都沒了(*゚∀゚)09-03 20:47
破戒僧 • N/A
借收藏

09-02 17:37

值得珍藏的夢
❤(ӦvӦ。)09-03 20:47
原原小妹
我好愛你

09-05 02:08

值得珍藏的夢
後宮+109-05 20:09
烏拉拉
分析的好有趣而且好完善阿~ 人果然還是要坦然的面對自己才能解決問題Q_Q

這篇談到拖延,讓我想起了2011年的搞笑諾貝爾獎,

有興趣可以看看,說不定是種療法XD

09-10 21:09

值得珍藏的夢
主要是整理啦~寫書的也不是我XD
有空找看看你推薦的09-11 09:50
王♂
WoW!U質文章,在場歪看到點進來的

講真的“拖延”這個陋習還真不好改…

總會有各種藉口來推托該完成的事XDD

01-25 12:51

值得珍藏的夢
看清背後的心理因素
就離改進更進一步囉~XD01-26 12:55
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