本篇訴說觀念 有氧無氧等定義不再加以解釋
我們都知道減肥不是一件簡單的事情
但是很多人不知道成功的減肥不是在短時間內單靠有氧達成
首先來說甚麼是成功的減肥
1.減脂肪
2.增肌量
3.不受傷
達成這三點 就是成功的減肥
那來說說為甚麼單靠有氧不能成功的減肥
1.有氧要持續到30分鐘之後才會開始燃燒脂肪
2.有氧無法增加肌肉量
有些人會說「我靠有氧真的瘦了啊」
對，你瘦了，你瘦了脂肪跟肌肉
會靠有氧瘦的人一定都會有飲食改變
為了讓體重下降開始「吃少」
吃少會讓你短時間內體重下降 但是去做身體組成檢測就會發現 體脂肪跟肌肉量都下降
而且靠吃少 撞牆期很快就會來 而且這牆TM厚 撞牆期之後你身體習慣了吃少 就會開始從你吃少的部分多吸收 最終體脂肪難以下降 而恢復正常飲食又會因為吃少期間身體代謝的將低而加速體脂肪堆積
吃少不等於吃正確
一包薯條400大卡，兩碗白飯600大卡
雖然薯條熱量比兩碗白飯低，但是400大卡薯條的脂肪量比600大卡白飯的脂肪量高無限多
脂肪最終堆積成體脂肪難以代謝，但澱粉代謝比脂肪快
還是有人會說「啊我吃那些東西還是瘦了啊」
你這樣吃維持一年再去做身體組成檢測 保證你體脂量上升 肌肉量維持甚至下降 體態變差
吃要忌口 對於吃採取姑息政策 又只靠有氧 有減肥跟沒減肥差不了多少
回到成功的減肥
成功的減肥唯一道路：無氧運動
刺激肌肉造成肌肉肥大 藉以加速身體熱量消耗
一個胖肥宅躺在床上一整天 身體基礎熱量消耗1500大卡
一個肌肉男躺在床上一整天 身體基礎熱量消耗2000大卡
無氧靠重訓 重訓請到有器材的國民運動中心體適能中心或是健身房
在家拿拿小工具做徒手運動遠遠不及使用器材的效率
在家2個小時都比不上健身房1個小時
只有健身房的器材才可以針對部位來做加強
而且徒手運動運動傷害風險大多了
減肥單看體重不準確
同樣170公分的兩個人
體重同樣80公斤
一個看起來健壯 一個看起來肥胖
為什麼 一目瞭然
所以一定要做身體組成檢測來看自己肌肉與體脂肪的比例
以上
創作內容
關於減肥你需要知道的幾件事情
肥宅改頭換面日記 (475)