《希露每日日記》2018-5-24 ▼ 規律的生活

5-24 ▼ 規律的生活

奧運傳奇【菲爾普斯】

　　奧運冠軍麥可·菲爾普斯就是規律訓練的經典案例。他在兒時被診斷出患有注意力缺失症，幼兒園老師告訴他的母親：「菲爾普斯總是坐立不安，沒法安靜下來‧‧‧‧‧‧很抱歉，你兒子完全不能集中精力。」鮑伯·鮑曼自菲爾普斯11歲起就擔任他的游泳教練，他說菲爾普斯總是跑到訓練池邊的救生員位搞破壞，這個壞習慣在菲爾普斯成年之後也偶爾會犯。

　　但菲爾普斯最終創造了一個又一個世界紀錄。2004年雅典奧運，他贏得了6枚金牌、2枚銅牌。2008年，他又刷新了8項世界紀錄，打破了馬克‧史必茲的神話。他總共獲得了18枚奧運金牌，這在奧運史上無人能及。2012年倫敦奧運會是他的退役之戰，他將獎牌總數更新到了22枚，成了最耀眼的奧運明星。一名記者曾這樣形容：「如果菲爾普斯獨自代表一個國家，他在獎牌排行榜上也能排到第12位。」他的母親自豪地說：「麥可的專注程度讓我驚訝。」鮑曼也稱讚他的專注力是其「最厲害的武器」。為甚麼會這樣？當年那個「完全沒辦法集中精力」的男孩是如何華麗轉身的呢？

　　

　　秘密在於他多年來都在規律地訓練自己。

　　

　　菲爾普斯自14歲到參加2008年的北京奧運會，他堅持每周訓練7天，每年訓練365天，從未間斷。此外，他每天在水下長達6個小時。鮑曼說：「懂得分配精力是他的優勢。」我並不是在刻意簡化，但不誇張地說，菲爾普斯將所有的精力都分配給了每日必須進行的一個習慣—游泳。

　　培養一個好習慣的回報是豐厚的。習慣將把你引向成功，它還可能在無形中助你成功：同時，你的生活也會變得更純粹、更明晰，因為你知道甚麼事該做，甚麼事不值得做。將精力集中在一個方向使用，你自然就會對其它的事放手。做正確的事能夠將你從無謂的小事中解救出來。

　　

　　菲爾普斯在泳池中找到了自己的一席之地。經過長時間的訓練，他的自律變成了習慣，他的習慣又幫助他取得了巨大的成功。

66天養成一個習慣

　　對於自律和習慣，捫心自問，沒多少人願意為此付出太多。誰有能責怪他們呢？我自己也無法理直氣壯地指責這樣的人。這兩個詞在我們腦海中的印象是生硬且令人不快的。只是想想都會讓人洩氣。幸運的是，自律雖漫長，習慣雖難以形成，但都只是在訓練的開始階段。時間一長，保持習慣就不吃力了。事實也確實如此。習慣的保持相較於養成，則容易的多。經過一段時間的自律，當習慣養成時，你的體驗就大大不同了。將一個習慣堅持下來，它便會成為你的一部分，這樣你在提高效率時所體會的辛酸也會隨之減少。困難變成習慣，習慣又會幫你解決困難。

　　那麼需要多長時間，自律才能變成習慣呢？倫敦大學的調查結果為我們提供了一個明確的答案。2009年，他們展開一項調查提問：「養成一個習慣需要多長時間？」他們所謂的習慣是指一個已經變的根深蒂固而你毫無察覺的行為。當參與者通過了95%的能量曲線且繼續某個動作時不再費力，就可以被稱為「習慣成自然」了。研究人員要求學生進行鍛鍊或控制飲食，並記錄下這個過程。調查結果顯示，養成一個習慣平均需要66天。被測數據實際為最少18天、最多254天，但66天就可以達到一個完美的平衡—較簡單的習慣耗時較短，較困難的習慣耗時較長。自助小組通常鼓勵人們21天完成一次轉變，但現代科學研究表明這是不現實的。形成新習慣需要時間，所以別太早放棄。找到努力的方向，給自己足夠的時間，動用所有的自制力去塑造它。