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[達人專欄] 【讀書心得】成功的關鍵不在於天賦與努力?讓《刻意練習》告訴你正確的練習才是王道

作者:湛藍琴海│2018-03-30 21:10:21│贊助:220│人氣:2518
  前言:

  諸君好,這裡是湛藍琴海。這次來久違地分享讀書心得了,而這次要分享的書是《刻意練習》,這本是去年的暢銷書,而我也很早之前就拜讀過了。但直到最近才又細讀一遍,深覺受用無窮,就決定來寫篇讀書心得。本文以書摘為主,再混入一些個人想法,分享給各位。

  那麼,以下依該書的分章方式來分述,如下:


  一、有目標的練習

  一個人的表現一旦到達「可接受」的程度,動作成自然,再多花幾年聯繫也不會進步,還可能更差。「有目標的練習」成為好過一般「學會就行」的方法,也朝我們的終極目標「刻意練習」更進一步。

──摘錄自P.39


  本章提到大眾有的迷思:只要練習越多、經驗越多,那必定會越熟練。諸如開二十年車的人駕駛技術必比開五年車的人好;執業二十年的醫生醫術也比行醫五年的好。但實則不然,一旦技能達到滿意的程度,動作成自然,就不會再精進了。那該如何突破這個瓶頸?那就是實行「目標練習法」,而非不經思考的「天真練習法」。目標練習法有四大特質,如下:


  1.     有定義明確的具體目標

  一言以蔽之,「對症下藥」,找出自己的問題點,並且想出解決問題的方法。比方希望打高爾夫球能減少五桿,可將目標訂為「增加發球落在球道上的次數」。若要更細,就是要如何增加發球成功的次數?要釐清自己發的球次數為何常常沒有落在球道上,再對症下藥。如此追根究柢,方能治本。


  2.     必須專注

  全神貫注,可事半功倍。


  3.     意見回饋

  知道自己是否對症下藥相當關鍵。有時當局者迷,旁觀者清,自己不知道問題所在時,就需要旁人的建議,並且在改進時,可向旁人確認是否有確實改善問題。


  4.     跨出舒適圈

  這或許是目標練習法的精髓,必須不斷超越極限,不安於現狀,方能激發自己的極限潛能。離開舒適圈亦即面對新挑戰,逼迫自己設法克服障礙,找到出路。

  綜合上述,突破瓶頸的方式,重點不在於「更加努力」,而是「嘗試新方法」。克服障礙最理想的做法,就是以不同方式應對。但光是如此並不夠,目標練習法固然能讓人進步到某種程度,但要更上層樓,則必須靠「刻意練習」。而刻意練習為何?且看下文敘述吧:


  二、駕馭大腦與身體的適應力

  研究顯示,學習新技能相較於持續練習以習得的技能,更能使大腦產生結構性變化,但逼得太緊或時間過久,可讓人筋疲力竭,導致學習效果低落。大腦和身體一樣,在被逼出舒適圈,但不是離開太遠時,改變最快。

──摘錄自P.67


  大腦結構其實跟身體部位一樣,可以藉由訓練而改變,具備可塑性。比方倫敦計程車司機,在經過長期訓練後,海馬迴遠比未能取得執照的訓練者大上許多。可見為了交通知識所投注的心力,的確擴大了大腦裡負責導航的部位。這種道理與健身人是鍛鍊肌肉是相同的,身體具有驚人的適應力,而大腦亦然。

  體能活動也能改變身體的一般模式,身體的某些系統,飽受負荷到無法維持恆定性,身體便會有所改變,以重建恆定性。這就是要待在舒適圈外的原因。但切記不能離過遠,這樣可能會造成傷害,導致退步。

  不過,正因為長期訓練會導致正在培養的技能相關大腦部位會發生變化,因此當一個人的某項技能發展到極限時,另一個領域的表現往往會倒退。比方受過訓練的倫敦計程車司機,雖然倫敦地標瞭若指掌,但對空間記憶卻不如非倫敦計程車司機者。雖然目前還無法得知原因為何,但如此密集地訓練,可能讓大腦逐漸投注更多在特定的記憶力上,能分配給其它種記憶力的灰質自然變少了。

  無論如何,至少證明了,要超越極限,就是要發揮潛能。但不只是要發揮潛能,還要打造潛能。所謂的「刻意練習」,就是要打造潛能,做到過去做不到之事。那刻意練習與其他練習的差別為何?下部分將會一探究竟:


  三、心智表徵

  在任何領域中,技能與心智表徵之間都是良性循環:技能越高超,心智表徵越成熟:心智表徵發展得越完善,就能以更有效的練習方式精進技能。

──摘錄自P.93


  首先,心智表徵為何?它是一種心智結構,對應著某物品、某概念、一系列資訊,或是任何出現於腦中的具體或抽象事物。刻意練習講求的正是發展出種種更高效率的心智表徵,讓你可以運用於正在練習的任何活動中。心智表徵的重要特色是「領域限定性」,亦即只適用於正在培養的技能。比方盡管短期記憶有其限制,人卻能運用心智表徵來處理大量資訊。

  心智表徵人人皆有,也都在使用,頂尖專家與一般人的分野在於心智表徵的質與量不同。舉例而言,低質量的心智表徵只能見樹,高質量的心智表徵可以見林──具有綜觀大局的能力,但也能注意細節,能將該能力運用自如。比如棋士正是具備這種能力,才能夠理解對常人而言如天書般的棋譜。

  而心智表徵該如何培養?便是投注心力,投注的心力與心智表徵的成長,為正相關。心智表徵可謂刻意練習的核心,它有助於理解資訊、找出答案、制定計畫、提升學習效率等。而身體活動,也是心智活動,磨練技能可以改善心智表徵,心智表徵又有助於技能進步。類似雞生蛋,蛋生雞,為雙向關係。心智表徵引導自己進步,自己進步則又能提升心智表徵(個人能力特化),是雙向良性循環。


  四、刻意練習的黃金法則

  刻意練習和其它有目標的練習有兩大差異:第一,該領域必須發展得相當成熟;第二,需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動,或是以該領域頂尖專家的經驗為師。

──摘錄自P.129


  以小提琴練習為例,小提琴學生的成就,與投注於獨自練習的時間成正比。大量的練習時數可以說是成為優秀小提琴家的關鍵之一,沒有能花少許時間就能達到專家程度的「天才」。無論是誰,都不可能不投注大量練習時就能發展出非凡才能。但「刻意練習」仍需要正確方法,諸如需要老師幫助學生改善練習方式。綜合言之,刻意練習要有成效,必須有以下但書:


  1.     刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做,也已建立成效頗佳的訓練技巧。

  2.     刻意練習只在跨出舒適圈後方能湊效,需要學生不斷嘗試去陀破現階段的技能水準。

  3.     刻意練習必須有定義清楚明確的目標,且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向,而不能只設定模糊的整體改善目標。

  4.     刻意練習是「刻意」進行的,必須全神貫注,有意識地行動。

  5.     刻意練習包含意見回饋,並根據該回饋調整努力方向。

  6.     刻意練習技能產生有效的心智表徵,也仰賴心智表徵運作。

  7.     刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能,必須著重該技能的特定面向,努力改善:而隨著時間過去,這一步一步地改善終究會打造出專家級表現。


  接下來,回到上述提及的,既然大量練習是成就高低的關鍵,那廣為人知的「一萬小時法則」是否通用呢?所謂的「一萬小時法則」,由2008年麥爾坎‧葛拉威爾在《異數》一書中所提出的理論。該法則主張只要投入一萬小時練習,就能出類拔萃。但《刻意練習》的作者並不贊同,點出許多問題點,諸如《異數》提出披頭四於1960年代初期在德國漢堡演出,是花費一萬小時練習的成果。但是此將因果關係過於簡化,比方「演奏」與「練習」並不相同,在聽眾面前是專注於演奏,台下則是有目標地專注練習,全力改善某些弱點。何況,披頭四的成功,主要是樂團的音樂創作能力,而作曲能力的提升,與演出累積的經驗幾乎沒有關聯,因此披頭四的成功因從其它方面解釋。

  回歸正題,「刻意練習」是為了達成特定目標的個人化訓練,這些必須藉由獨自練習方能達成。但重點是要訓練方法正確,而且練習時數之所以「重要」,是因為幾乎世界上的所有頂尖專家,為了競爭而投入了至少一萬小時以上的時間練習。簡言之,充分的練習時數,只是成功的充要條件,而非必要條件。

  每個人能做的,只是不斷地以正確方式刻意練習,來不斷提升自己。但要達到什麼高度,「一萬小時法則」並非絕對,必須考量諸多綜合因素,如競爭者的練習程度等。


  五、在工作上運用刻意練習原則

  將一般的職場活動轉換為運用「刻意練習」的機會。一旦了解經常練習的重要,察覺這樣做可能帶來的進步,平日便會利用機會化一般的工作為練習活動:久而久之,練習便只是日常工作的一部分而已。
──摘錄自P.161


  首先,要將練習融入於工作中。諸如脫離舒適圈,挑戰自我,邊做邊學,意見回饋等。而意見回饋,越是即時越好。而且,刻意練習不著重知識,而是聚焦於技能表現及如何精進。這些做法都有助於增長心智表徵。


  六、在日常生活中運用刻意練習原則

  刻意練習適合任何懷抱夢想的人,無論想學習的是繪畫、寫程式、雜耍、吹薩克斯風或寫小說……只要希望掌控自己的人生,創造自身潛能,不輕易滿足於現況,這一章就是為你而寫的。
──摘錄自P.193


  首先,要找個好老師,老師可以協助學生發展個人的心智表徵,才能針對表現自我監控與修正。再依個人成長情況,去換新老師。若自己的大腦是海綿,那在一個地方吸乾水後,就換地方來吸水了。

  此外,專注投入為關鍵,若開始分心或覺得輕鬆時,代表可能沒有進步。專注度需要練習,先從專注短時間開始,之後再慢慢拉長。

  那麼,假使沒有老師該怎麼辦?就必須設計一套練習活動,並記住三個重點:專注投入、意見回饋、解決問題。也不要迷信自己缺乏意志力,因為一旦假設某件事情是天生得,等於宣告自己對此束手無策。比起討論意志力,不如找出動機,找出持續的理由與停止的理由,並撥出固定時間並排除其它所有義務和令自己分心的事,以專注練習。

  再來就是找能夠在自己努力時,會給予鼓勵、支持及挑戰的益友。遠離損友(酒肉朋友),交益友是在所必須,近朱者赤,近墨者黑。而且物以類聚,盡可能地提升自己,並拓展跟自己有相同興趣、目標的人相處機會。這樣能夠相互影響,彼此分享與回饋,進入良性循環。


  七、邁向非凡的路線圖

  專家的養成會經過四個不同的階段:產生興趣、變得認真、全心投入、開闢新路。

摘錄自P.231


  首先,要邁向非凡,必須先對某事物產生興趣,無論產生興趣的原因為何,在產生興趣後,適時地給予讚美是必要的。而產生興趣的管道,家庭尤為重要,孩子會接受父母、手足的耳濡目染,潛移默化之下,也會延續家人的興趣。

  接著,要變得認真,就是找到喜歡的相關活動,以維持長時間的動力。讓自己有動力更加投入該活動,從而獲得樂趣與成就感。最後就會慢慢地全心投入,以更上層樓。

  那麼,常云好的開始是成功的一半,越早開始越好。那萬一自己已經老大不小,再努力還來得及嗎?首先,一般論調為完美(絕對)音感若不在兒時培養,那長大後還要再培養完美音感就相當困難。但1969年,保羅‧布萊迪進行了完美音感的訓練實驗,證明了只要方法正確,成人依舊可以改善音感,甚至是發展出完美音感。

  最後,就是要開闢新路,才能突破極限。這需要創造力,而創造力需要靠長時間維持專注力,這些正是造就專家級能力的刻意練習的要素。雖然創造力深奧神秘,沒有絕對地法則,但腳踏實地地打好基底,再往上一步步蓋樓房上去則是必要的。


  八、如何解釋「天賦」這回事?

  看似不可思議的能力,從刻意練習的角度分析馬上就合乎常理。

──摘錄自P.261


  首先,人物的形象是可以被「製造」的。同理,許多天才的傳奇,也可能是刻意被當事人或當事人相關人士製造,或是後人加油添醋的結果。諸如莫札特從兒時就能創作交響曲、清唱劇、鍵盤協奏曲、歌劇等,被世人廣為歌頌。但這可能是誇大,雖然老莫札特的確因為在莫札特年幼時就進行了音樂分析、音樂創作等教育,讓莫札特早慧。但莫札特的早期作品,可能不見得都是莫札特本人的心血,就如現代孩子的科展成果,可能是外人協助的道理相同。至於莫札特十一歲創作的鋼琴協奏曲,則可能是奠基於他人所作、知名度極低的奏鳴曲。因此可能是老莫札特要求莫札特拿這些樂曲來練習創作。即便是重寫的樂曲,老莫札特也幫了大忙,真的能比較確定為莫札特本人原創的,是十五、六歲以後的音樂創作,那時已接受老莫札特的教育超過十年了。

  基本上,沒有明確證據顯示,奇才或是自閉學者有特殊天賦存在。雖然難以證明是不是某些人缺乏某種天分,而無法學會某事;但同樣也難以證明某些人是不是特別有天分,而能輕易學會某事。決定成就高低的,往往取決於練習方式。人之所以停止學習、不再進步,不是因為到達天生能力的極限,而是因為某些原因而不再練習,或是從未開始練習。要證明「天賦」的影響力是極為繁雜的,在有足夠的科學證據之前,認定自己「缺乏天賦」,可能是故步自封,是不再練習的藉口。

  那麼,先天的「智商」對於學習是否有幫助呢?科學研究顯示在一開始是有影響的,但最後成就的高下,依舊取決於練習的質量。一旦過分迷信於「天賦」的影響力,可能會喪失許多可能。個人認為,這不是心靈雞湯,就以科學論證而言,任何事物都需要實證來證明,否則「假說」就只是假說,而無法確實成立。


  九、用刻意練習打造全新的世界

  我們能給孩子最珍貴的禮物,就是讓他們相信個人有能力多次形塑自己,並就此將必要的工具傳授下去。孩子們要能親身體驗原來自己可以培養出之前認為遙不可及的能力,而且全憑自己掌控,並非取決於舊時代相信的天賦。

──摘錄自P.299


  比起舊時代的人類迷信天賦,不如藉由「刻意練習」來打造前景。刻意練習可以向鍛鍊身體一般訓練大腦,拓展自己的腦功能,甚至開發未知的新領域,讓自己的「心智表徵」可以更加完全。

  刻意練習講求的是有效的練習,「天真練習法」是不管用的,找到目標、發現問題,才能治標又治本。而這該如何開始?首先要藉由「刻意練習」來革新教學法開始。刻意練習講求讓學生嘗試使用學者的思維思考,主動學習,如此提升了學習成效。藉由高品質的練習,發掘自身潛能,從智人成為「練習人」,是作者對新世代人類的期許。


  十、結語

  或許不是只要靠「刻意練習」就一定能夠實現夢想,也不是沒有「先天條件」的存在。但可以肯定的是,要達成非凡成就,正確而有效的練習(刻意練習)才是正道。這種道理,類似於「努力不一定會成功,但不努力一定不會成功」(賭運氣的例外,如樂透)但唯有努力,而且是「正確」的努力(刻意)練習,方能不斷突破極限。這不一定是為了走到終點,有時只是想看自己能夠走多遠而已──畢竟「千里之行,始於足下」,沒有跨出第一步,一切都不會開始。

  共勉之。


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留言共 12 篇留言

奧州筆頭
三個月後指考,受益頗多

03-30 22:05

湛藍琴海
有所受益就好XD03-31 18:19
想當年英雄打趴天堂
讚,有空會買來看看!

03-30 22:19

湛藍琴海
歡迎XD03-31 18:19
歆蘦
雖然只看了前面2段
但是自己的做法是逆向操作
以當時旱鴨子學游泳的狀況
心態:『不做不會怎麼樣
做了也不會葛屁,頂多嗆水
那就做吧』
心境:純粹發呆,讓身體無意識習慣動作
可能我這個人比較注重有沒有『興趣』
明天有時間我會把內容看一看
謝謝您的分享

03-30 23:09

湛藍琴海
好的,感謝支持^^03-31 18:20
曲蘿幻
這本書聽好多人提過
但是我好懶
聽到書名就興致缺缺Orz

琴海中間提到的一段好有趣
專注在某個東西上 結果其他東西失去了

我之前工作太忙的時候
會沒發現坐在背對背後面的同事 沒來上班 (下午才發現
不然就是拿著社區門禁卡 想刷捷運進站Orz

雜感
亂分享= ="

03-31 01:10

湛藍琴海
不會不會,願意分享都是好事。其實事情難以兼顧還挺正常的,所以能身兼多職的人真的很厲害@@03-31 18:28
納蘭映雪
https://truth.bahamut.com.tw/s01/201212/441a737b0d3b45bdf7d2c80dae5751a8.GIF

03-31 09:04

湛藍琴海
[e35]03-31 18:28
LOLBRNA
指考戰士+1

03-31 11:03

LOLBRNA
當初在博客來看到這本書就猜到他要講什麼了結果跟我想的一樣就沒買了哈哈哈哈

03-31 11:05

湛藍琴海
那也沒關係,有興趣再看就好XD03-31 18:29
冥汙蘋果牛乳
昨天收藏今天抽空看完,對於「練習」一件事我有了更深的見解。

03-31 13:45

湛藍琴海
有所助益就好囉[e34]03-31 18:29
OM
感謝您的分享!

03-31 21:23

湛藍琴海
不會,感謝支持^^04-02 00:02
戒子
這正是我目前所需要的,受益良多、
謝謝琴海大為我們整理了重點及的分享!

04-01 04:25

湛藍琴海
不會,感謝戒子支持^^04-02 00:02
艾爾琈
推推w
感謝琴海分享唷:>

04-03 00:23

湛藍琴海
不會,感謝綠葉支持^^04-03 22:34
吉風翅
看上去好像引用了不少心理學研究資料
比那種誰都能用自己經驗寫出的大眾心理學書好多了

04-03 08:59

湛藍琴海
是啊,所以我才會推薦這本,這本並不是心靈雞湯,也非一般心理學書籍。重點在於用各種實驗案例來分析正確的練習法XD04-03 22:37
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