０ 肩頸篇
１ 基本功
２ 骨盆、減肚操
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３ 網友發明的木牙操
年過30，是時候把健康當作一門事業來經營。
對我這種又忙又懶的人來說，自己拉筋鬆經用木牙固然重要，
外用/內服的保養品也不可或缺。
以下是最近家人／美容院／朋友向我推薦而且用過覺得不錯的新寵們：
1.
澳洲 Top Life 高濃度40%蜂膠滴劑 ($99/25ml)
－－滴完，喉嚨瞬間舒服，免疫力也好像變強了點，
不然在這種睡無定時食無定量的戰鬥期，
我大概早就病倒了吧^^"
效果：味道很刺激，但是一進喉嚨就會馬上覺得舒服。
用法：現在每天早上出門之前，我會點3-7滴進嘴巴，讓它緩緩流向咽喉。
－－我的臉頰向來會微微發紅，
不是氣息很好那種，而是疑似輕微濕疹，
平時就算濕疹不發作、沒在癢，雙頰還是紅；
做臉的美容師看見我眉間乾燥到發癢抓出紅印，
建議我買這瓶來保濕，說它雖然是精華油但是清爽，
滴在我手背上給試用，抹開的時候確實是水水的不會黏膩，
它的香氣有點像薑花或是推拿油，成份包括杏、橘子、jojoba籽(荷荷巴籽油)、薰衣草......
效果：用完果然不再紅，膚色變均衡了。
用法：現在今天早上出門之前，還有晚上洗臉之後，
我會倒出韓國Nature Republic的蘆薈凝膠在手掌心，
加入一至兩滴精華油，
先沾一點從眉心推向雙眉，
再沾一點輕輕擦過鼻子，落在嘴角、順著蘋果肌(笑肌)往上斜推到顴骨，
由內向外以指尖塗抹全臉，輕輕向上打圈按摩至完全吸收；
最後沾一點照顧脖子到下巴，
脖子是洩漏女人年齡秘密的一大兇手，平時護膚不能等到擦剩才餵它，要把它當作臉來呵護。
－－這是40歲好友介紹的，說泡沫細緻，清潔效果良好。
所以我也學著她，在髒污最嚴重的鼻頭多花點時間，用小指的指腹好好把泡沫按摩進去，
然後空手灑清水沾濕臉龐，用指頭輕推至洗淨、感覺沒有再滑滑的為止。
效果：我在做臉之後，堅持兩星期連續使用，原本滿是黑頭的鼻子果然沒有再長黑頭粉刺。
用法：我早上趕時間出門，只有晚上洗澡之後會用，用完就讓臉自然乾，睡前再用上述精油。
4. 鮮奶（$28/946克）
－－體檢說我骨質密度不足，於是連續喝鮮奶一個月了，
原本是想從豆腐著手，但是家人本身不愛吃豆腐，我只好每天來兩杯鮮奶，目標400克。
效果：很難說，只知道最近我的胃痛變嚴重了...... 於是開始查證牛奶養胃的說法－－
2001年
康健雜誌：「中和胃酸效果最好的食物成分是蛋白質，牛奶就是因為它的蛋白質能中和胃酸而使疼痛緩解。」
VS
2014年
牛奶中和胃酸 淺嘗別牛飲：「台北榮總臨床營養組長表示，蛋白質可中和胃酸，不過牛奶的鈣質反而會刺激胃酸分泌，尤其服用制酸劑的消化性潰瘍患者，若長期大量飲用牛奶可能產生乳鹼症候群。」
&
2017年
牛奶會刺激胃泌素分泌更多胃酸：「研究證明，
牛奶刺激胃酸分泌作用比起本身可中和胃酸作用更強，即不能依靠喝牛奶治療胃潰瘍。患者可以在病情穩定的時候，喝少量的低脂牛奶，也最好與稀飯、米湯等混合後一起食用。」
↑
用法：看完這些近期的文章，有點怕牛奶真的造成我的胃痛惡化，
所以現在減量，從每天早晚兩大杯共400克，
變成每次只喝半杯（大約125克），
而且喝之前會先吃點東西，避免完全空腹。
5.
醫之選 潔胱紅莓素 (Doctor's Choice Clean Flow Berry)（$127/40顆）
－－舊同學主動介紹的（她同時推薦了Benecol降膽固醇但我嫌貴），
說小便灼燙跟微痛、好像快要患上尿道炎時可以吃，平時沒事也可以當作保健服用。
效用：不知道，因為體檢說我小便有病菌，
但是在花了半個月吃完這瓶紅莓素之後，
還沒有機會再做其他體檢，
而且屈臣氏最近一直缺貨買不到，所以不得不暫停服用。
用法：每天吃兩顆，不分早午晚或是飽肚空腹。
創作內容
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