往常自主練習距離LSD頂多介於16~12K之間，之後LSD便開始刻意增加距離，10K以及10K內的距離便以會讓心率保持80~95%之間的長間歇來提高質量增加心肺能力。
原本是以破五小時(破5)為目標，只是在賽前2月26號的一場半馬終於從原本最佳的2小時07分跑進1小時57分信心大增，決定將破5的目標提高到要跑進430(4小時30分)....
比賽前一天(3月18號)跟女友先北上與一些住北部久未見面的好友聚聚，之後便入住基隆廟口附近的飯店，睡前做最後的衣物、號碼布、跑步要帶的物品都檢查一次
這次要拚萬金石的鞋子並非以往亞瑟士的KAYANO 22，在KAYANO 22鞋底磨到中底之後衡量肌力進步的幅度已經不需要保護多、較重的高階跑鞋，爬文之後改入手愛迪達的BOSTON BOOST 6，相比KAYANO 22來說緩衝較少但重量輕很多。
隔天早上起床與氣象預告的無異，是有雨的天氣，其實我個人對於鞋子濕掉時是非常容易起水泡的，心中開始泛起悠悠不安全感...
萬金石馬拉松為IFFA認證的銅牌賽事，所以開賽前有不少霹靂小組以及偵毒犬在現場待命安檢
全馬組開跑時間為早上6:30，6:20分選手就開始按照號碼布A、B、C區排隊，此時雨勢依然沒減少，確定這是我第一場雨天馬了....
因獎金優渥加上又是國際賽事，所以實力較好要拚總排的選手早早都佔據第一排位置要先聲奪人
6:30一到鳴槍，路跑界泛稱的小黑集團就全都一湧而出!
9公里處拍攝到的領先集團
淦，個個都殺氣滿滿，帥氣滿點!
開頭就有說這場我目標是鎖定完賽時間不高於430，配速是以每公里不能比6:30還慢，因全馬共5500人參加，剛開賽就遇到萬里隧道，在隧道內因運動手錶GPS偵測不到，許多人可能無法曉得自己配速抑或跟我一樣前頭2~3公里會先放慢一些配速的關係就DELAY了一些時間，這時我跟另外一男、兩女四個朋友跑一起互相提醒注意配速
不料其中一位女跑友一出萬里隧道就爆衝以5分速衝了出去，我自己則考量到還未以6分速LSD跑過42K，決定還是先依照原本制定的策略6分速巡航慢慢跟上官方的430列車
過7K之後肌群與呼吸都熱開之後決定先把配速控制在6分~6:10之間追官方430列車，12K爬兩個坡之後決定再將配速加快到5:50~6分之間，此時心率大概都落在150出頭，過15K的晶片感應點官方預估我完賽時間落在4小時18分那邊
在17K終於追到官方的430列車，將配速放慢到6:25上下跟著列車，只是跟了約1公里出頭感覺自己今天狀況很好決定再把配速提高到5:50~6分之間，於是跳車要拚看看能否跑進420...
在21K折返點時的時間約2小時8分，比起自己以往全馬21K折返時間都落在2小時20幾分來說，這次確實快上許多，官方預估的完賽時間也提升到4:16:49
後半段開始從原本的來程上坡變為回程下坡讓配速加快，過25K晶片感應的時間為2:32:01官方預估完賽時間又減少到4:15:26了....
到30K這段又遇到些許上坡讓配速恢復到之前5:50~6分之間，過感應區時間為3:03:53，官方預估完賽時間增加到4:17:29
這張照片約32K處被拍到的，我前三馬都是在30K就遇到撞牆期，但這次到32K了還未感覺出現撞牆期的情況，所以臉色還不算太難看XD
在32K時開始盤算等等要開始進入來程連續4個上坡，現在回程等於又有4個下坡可以補時間，到了原本該左轉的路口，竟然看到放了柵欄封起來變成直行，WHAT THE HELL!!!!!!
於是這裡變成地獄的開始，因為從這邊到終點前將近8公里都是連續上坡QQ
漸漸感到股四頭肌的肌力開始不足且右腳因早早就起水泡，跑姿也走掉，這時用代償的方式讓左腳出多一些力降低右腳著地碰到水泡的不適感，不過股四頭肌力量漸漸不足身體自動改變跑姿用小腿緩衝
過35K感應區的時間為3:36:39，官方預估完賽時間也悄悄地增加到4:19:56
約40K處終於出現前三馬很精準都會在30K就出現的撞牆期症狀，約40K處被拍到的照片明顯臉色就開始難看許多且在39K左右最後一個連續上坡快到最頂端處，當了這場的第一次步兵時間...
過40K感應區的時間為4:08:24，官方預估完賽時間也正式突破4小時20分來到4:21:20
過41K之後進入萬里隧道，撞牆期的症狀越來越明顯，加上進去隧道後手錶開始偵測不到正確的配速以及里程數，於是趕緊切換到按下開始到現在的總時間，看到已經快到4小時19分，加上撞牆期很難過的關係意志力瞬間崩塌變成步兵模式...
走了幾步之後想起女友還在終點處等，垂了自己的雙腳幾下發現其實還不算太酸，加上在隧道內其他選手的有些拖腳的腳步聲回音一直迴繞在耳邊，告訴自己不是只有我痛苦，其他選手也是以及女友曾對我說過一句話，少走路就等於減少撞牆期，慢慢挪動雙腳將配速又抓回6分20左右，一出隧道看見終點馬上將全身的體力放盡衝線，最後的完賽時間是4:22:33
過終點線看到女友之後全身都軟掉直接扶著柵欄休息，不然怕站不住...
之後沒多久原本一開始用5分速衝出去的朋友也跟著我後面完賽，便請人幫我們三個在終點前合照留念一下
綜觀來說萬金石能拿到IFFA的銅牌認證確實非浪得虛名，賽道管制的非常確實，真的只有工作人員以及選手能進入，完賽之後的贈品也頗豐富，還有安排人員替選手作賽後按摩。
這次雖然短短三個月就一次將PB往前推進快1小時，但還是比女友在今年名古屋女子馬拉松小破PB所跑的4:13:57慢了8分鐘左右，如要能跟她一起玩完賽進終點還是有一段路得咬著牙訓練下去，沒意外的話明年會跟女友一起抽2018的萬金石，屆時希望自己的實力已經進步到能夠一起跟她跑進終點線了...
等4月底TWB的塔塔加挑戰賽比完就要開始專心練核心以及更長距離的LSD要準備挑戰明年鎮西堡80K。
創作內容
2017萬金石馬拉松小肉腳大破PB全紀錄
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