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月圓人更圓-六大甩掉腹部贅肉大絕招！

作者：真│2015-09-12 00:34:04│巴幣：14│人氣：367

很久沒有來參與日誌活動了

主要是因為暑假都待在外面或活動沒什麼好發揮的吧?

看到此活動的贅肉一詞

不知怎地就來投稿了......

人體的新陳代謝會隨著年齡增加而變慢，尤其是過了２５歲之後，每天的代謝逐年下降，姊妹淘提供了消除腹部贅肉的六大絕招，幫助大家健康地減肥。

『營養師阿！快告訴我該如何減肥？以前好像怎麼吃都不會胖，為什麼現在沒吃什麼東西，惱人的小腹卻一直大起來？！感覺好像連喝水都會胖！』　

其實妳知道嗎？我們的新陳代謝會隨著年齡增加而變慢，尤其是過了２５歲之後，每天的代謝逐年下降１３％！也就是說，如果還是繼續吃著高熱量的油炸甜食，又缺乏運動，再加上代謝變慢，惱人的脂肪當然會不斷往身上囤積囉！那到底該怎麼辦呢？今天來告訴姊妹們六大甩掉腹部贅肉的大絕招！

1. 減少精緻澱粉

請以地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麵與吐司，並且份量減半，這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元凶之一！

2. 降低炸物與甜食的食用頻率

每天都想吃雞排配珍奶嗎？有一句話說＂You are ｗhat you eat! 吃什麼就會像什麼！＂不想當圓滾滾的粉圓人，請換新鮮蔬果吧！

3. 足量白開水

你知道不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水！光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求！每天要喝的水量為體重（公斤）乘以４０c.c。

4. 黃豆取代部分肉類

豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。

5. 彩虹蔬果飲食原則

每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感！大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等，都是甩掉小腹的好幫手！

6. 養成運動習慣

會喘的運動，以及核心肌群的鍛鍊都可以慢慢地提高身體的代謝機能！沒有運動習慣的妳，可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，再增加有氧強度。

減肥是一輩子的事情，各位姊妹們別忘了要減肥也要愛自己！常常遇到減肥失敗的朋友是因為一開始設定的目標太過嚴苛，導致中途而廢！其實一個月甩油２－４公斤都是合理範圍，太激進的減肥方式是無法持久的喔！今天起，就選擇可以執行的大絕招開始吧！我們一起加油囉！

來源:http://www.parenting.com.tw/article/5051757-%E5%85%AD%E5%A4%A7%E7%94%A9%E6%8E%89%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%B4%85%E8%82%89%E5%A4%A7%E7%B5%95%E6%8B%9B%EF%BC%81/?page=1/2

呵呵會做到的人可說是很少,尤其是待在家不常出外活動筋骨的(指自己)

光早上吃得好

中午吃得飽

晚上吃得少我就辦不到了說~~

~~只要看到電醬的可愛表情,平日的疲勞瞬間消失......~~

~~話說我在這最後的暑假有買壽屋的電黏土人,價格1050台幣.在地下街尋找電醬是否搞錯了什麼w~~

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引用網址：https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=2959504
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留言共 1 篇留言

罪不可恕的修女：
我完全照電的吃法，一開始會不習慣，等習慣了，早上起床只想著：“早餐“！然後真的弄的超豐盛

09-12 03:00

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