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跟著大叔練身體-金元坤 (健身休閒)-(不負責任版)

作者:城市套路深我想回农村│2015-01-18 05:53:08│贊助:0│人氣:242
首先是 楔子.............


      
                                                        (....告訴你好了...其實我有個遠房親戚.........)



                                                       (哈哈哈哈!....終於輪到我登場啦.....)
                                                  {戰鬥力指示:正以等比級數~異常激增中~...}
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Okay!  今天要為大家介紹的,是一本新書,叫做

跟著大叔練身體 ,  由金元坤教授所寫,以他首爾大學醫院教授的專業背景,教大家最正確的觀念與知識,只要跟著做,中年也能把身材練得有型有款~


目錄索引如下:
1章/身體不會說謊
1.只要肯運動,弱雞也能變壯丁
2.「健康慢跑傳教士」費克斯很短命?
3.沒有「超負荷」就沒有好身材
4.上了年紀,HQ比IQ重要

2章/運動前得先懂的事
1.只要是運動就一定好?
2.掌握身體的第一步,體脂肪量
3.與生俱來的體型,聽過「胚葉型」嗎?
4.掌握自己的運動能力
5.先搞懂醫學屬性,才能選擇「藥方」運動

3章/健康運動的入門款:有氧運動
1.走路 vs 跑步
2.一睜開眼就想跑
3.韓國的有氧運動史
4.發明有氧運動的庫柏(Kenneth H. Cooper)改變了全世界
5.心跳次數理論的虛與實
6.比性愛美妙的「跑者的愉悅感」

4章/強化體態的進階款:肌力運動
1.想健康老去,就要鍛鍊肌肉
2.不多不少,鍛鍊十種肌肉就好    3.男人的魅力象徵,腹肌
4.練就六塊肌的密技是?
Plus 強化腹肌的肌力運動法
5.健身房生存法則──搞懂健身器材
6.沒有美國時間運動?一星期三次就夠!
Plus 金元坤教授的肌力運動Q & A
7.運動前的伸展操,真的要需要?
Plus 在家可以做的簡單肌力運動
8.現代健美之父──尤金山道

5章/會動也要會吃:熱量與營養素
1.我的減肥秘訣是「約法三章」
2.條條大路通熱量
3.熱量,學過就忘掉它
4.用「千鳥式飲食法」破解飢餓反應
5.減少15%~20%就行
6.營養素三國志──碳水化合物、蛋白質、脂肪
7.減肥這條崎嶇的道路上沒有「皇帝」
8.愛喝酒的人比較愛運動

6章/不夠比過多更好
1.跟吸毒一樣嚴重的運動成癮
2.運動過後肌肉會痠痛的真相
3.運動補劑,讓你「力氣像湧泉」的誘惑
4.Before and After的照片可信嗎?
5.成熟的美學
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  初次翻閱時,大致上先survey了: 胚葉型.六塊肌.簡單肌力運動.千鳥式飲食法+減少15~20趴的章節.

   個人應該是屬於外胚葉 混合另一種 較易變胖的體型(忘了是中 還內胚葉),所以 體重始終是在75~80公斤徘徊著...目前雖然有持續在做扶地挺身+深蹲的簡易居家運動,但是就強度和熱量消耗來說,應該就是聊勝於無吧...

  不過,在看到本書作者-金元坤教授的成果圖之後...
                          
   鬥志什麼的 就突然從內心深處油然而生了啊!!!!
                     (那之前常常油然而生的都是些什麼呢...食欲嗎??! 哈哈~這個不研究 )


-----------------------(未完待續)----------------------------------(未完待續)---------------------------------------


由於是不負責任閱讀文(重點就是不負責任四個字...),所以內容會不定期增加或補充,請各位朋友見諒.


引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=2718523
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有的時候你就是需要幾把枴杖。看更多我要大聲說16小時前


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