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66 GP

冬天戶外運動要注意的地方。

作者:任孤行│2014-12-23 16:16:42│贊助:132│人氣:1355






雖然說有很多人打算,冬天就縮在家裡不出去了,還提什麼運動,但自己相當喜歡在冬天運動,因為可以避免很多狀況,例如像是脫水曬傷體溫過高等等,在夏天很容易出現一堆連帶效應,如果汗水流一定的量,就要補充運動飲料或鹽巴等等。其實動起來真的比較不會冷,這倒是真的,尤其是運動中跟運動後,你完全感覺不出來會冷,甚至還會熱,反而是一直待在同一個地方不動,會冷到不行。

戶外的活動個人是喜歡騎單車,也有人喜歡慢跑游泳等等,首先是你要有至少一年以上的運動經驗,為什麼呢,因為你的體能已經到達某一個強度了,包括你全身的肌群與心肺功能也是,如果沒有運動經驗的人,貿然在寒冷中運動。除了很容易受傷之外,像是扭拉傷,也會造成其他的併發疾病,像是心血管跟呼吸道疾病,另外還有感冒,所以在冬天打算初次或運動沒多久的人,還是考慮室內活動。

運動前首先是熱身運動非常重要,應該說任何時間季節的暖身,都是非常重要的,因為暖身只要足夠,基本上就會避免很多的運動傷害,除非是姿勢不良或是意外狀況等,會造成受傷的不可抗因素,不然大部份都會可以解除。在冬天的暖身運動更加重要,因為天氣冷會導致,原本在天氣暖和時容易做的動作變困難,更容易導致受傷,不容易讓身體熱起來,所以熱身運動要做到你覺得身體熱起來為止。

再來是保暖的工作必須要做到,不要讓自己覺得很冷,因為在過冷的溫度下生病是難免的,如果是自己騎單車的配備是,裡面一件車衣,流汗時可以避免不乾或黏在身上,再來是一件毛衣,可以保持一定的體溫,外面再一件風衣外套。其實還可以再加衣服,不過比較習慣穿少一點,下半身一樣穿車褲,七分跟長的,鞋子換成穿長襪,有人會想說,腳是不是穿太少了,說也奇妙,因為腳反而是最不冷的部份。

因為可能是一直要動到腳的原因,所以腳根本不會冰冷,反而是身體會覺得很冷,身體跟頭才是最重要的,頭都會帶上頭套避免被風直接吹襲,不然吹久了可是會頭痛,而且在夏天也非常有用,要避免被太陽直接曬到,不然很容易中暑頭暈。風衣外套就是防止被風直接帶走體溫,也可以防部份的水,加上不透氣的原因,所以可以保持一定的體溫,也能讓流汗的時候不被風直接吹到,應該很多人知道,如果流汗被冷風吹到容易生病。

除了保暖與跟熱身外,還要注意自己的血糖,因為冬天在戶外,除了溫度較低外,還會有冷風吹來,消耗的熱量一定比較多,用簡單的說法解釋,就是超容易肚子餓,這也是身體為了保暖做出的防禦機制,所以覺得自己好像沒有什麼精神,還是無力的時候,就要開始補充熱量。唯一的方法當然就是吃東西,可以帶一些好攜帶體積不大又有高熱量的食物,我們最常想到的,當然是糖果跟巧克力等等。

不過奇怪的是自己在冬天運動反而很少運動傷害,反而是夏天因為天氣熱,所以容易發炎還是腫大等等,只要經常運動的人可以說是在所難免,總會遇到幾次,很多人會以為就因為天氣冷,所以肌肉不容易發揮力量等等,很多的理由。這可能是對很多外傷的人是沒有什麼影響的,但對有感冒、呼吸道疾病,心血管疾病,甚至是其他大大小小疾病的人,可以說是不太合適,還是在溫暖一點的時間出去走走好了。

過冷的天氣對於血壓、呼吸、心跳,有很大的影響,要常常注意,順便一帶的是冬天運動消耗的熱量,是夏天的好幾倍。


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留言共 21 篇留言

狐狸祭司
運動要暖身,上床要前戲!

12-23 16:19

任孤行
前戲12-24 16:33

每天6點起床慢跑 看得到日出……

12-23 16:20

任孤行
真健康R12-24 16:33
白鳥麗次
日本老頭子喜歡這種時候跳下水冬泳

12-23 16:20

任孤行
還穿丁字褲12-24 16:33
疾走 精靈眼球
這個文章預覽圖用過ㄌㄅ 偷工減料

12-23 16:33

任孤行
...12-24 16:32
Platinum
運動完後要收操,完事後要後戲

12-23 16:35

任孤行
我都洗熱水澡12-24 16:33
黑澤響介
後戲怎麼搞,洗澡收拾睡死去。

12-23 16:39

任孤行
XDD12-24 16:33
雪之王女‧F‧巧可奈
坦白說個人本身也是屬於偏愛在冬天做運動的人,畢竟比起夏天那悶熱的氣候,

冬天明顯清爽多了,不過冬天從事戶外運動真的得事先熱身才行,

否則非常容易造成運動傷害,那可就得不償失了......

12-23 17:06

任孤行
我不怕冷
我怕風 新竹風超大12-24 16:34
尼才肆肥熊
莊園說過尼ㄇ會暴p

12-23 17:18

任孤行
莊園還在嗎= =?12-24 16:34
冰清-高校艦豚!!
不常運動的我 昨天體育課天氣剛好轉冷 馬上就拉到腳了...

12-23 19:53

任孤行
小心啊12-24 16:34
霸海皇英小馬哥
好文推!!繼續窩在綿被中..[e16].

12-23 21:17

任孤行
懶的12-24 16:34
一不留 神犬
注意狗

12-23 22:26

任孤行
懶狗12-24 16:34
雷羽
喜歡冬天運動,但天氣太冷仍想窩在被窩中,不過最近都被朋友逼著去運動活動中心。室內的健身器具沒有東北季風的摧殘,有動力多了,偶爾還看到教韻律舞蹈的老師,呵呵,這一切都是動力阿(抱歉,阿宅魂又燃起[e32]

12-23 22:57

任孤行
紳士魂吧12-24 16:34
黑色情人節
情人節都是去健身房的跑步機,所以差別不大。
唯一的好處是冬天健身房人會變少,不用跟人搶器材[e22]

12-23 23:13

任孤行
我從沒有去過12-24 16:34
徐玄的小狼狗♥
每次騎車一停7-11做補給都狂吃,熱量補回來
我反而都會變胖..

12-23 23:13

任孤行
我騎完才會吃的人= =12-24 16:35
蜂蜜爆米花*°
同樣不太喜歡冬天出去運動,幸好家裡有公用的健身房可以用,但也開始會在這季節找機會去戶外散步啦~

12-23 23:23

任孤行
冷冷的過癮12-24 16:35
賺錢拚明年出國的HG
我還是窩在房間裡狂睡覺...

12-23 23:24

任孤行
懶懶12-24 16:35
kiki
最近好冷 冷冰冰

12-24 02:29

任孤行
是啊12-24 16:35
♥咻一下就滑進去了♥
冬天在公車跟夜店搓揉擠掐捏女大生就熱起來了呢[e16]

12-24 08:08

任孤行
....12-24 16:35
氣泡小嵐
ㄈㄓ們笑而不語

12-24 15:33

任孤行
= =12-24 16:35
◆八稚◆
尻槍也要先熱身

12-24 21:24

阿綠 ♉
口罩必備,不然那冷空氣都讓鼻子流血了~

香蕉也很推薦,尤其是長時間的運動時~

12-25 15:28

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