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【運動】減肥一個月的簡單成果報告和心得

作者:超巨型袋鼠人│2009-05-08 14:43:34│贊助:0│人氣:2835
四月初發生了一件恐怖的事,我褲子扣不起來@@

工作壓力加上生活不正常,腰圍比去年整整大了兩吋,體重也飆破74!
也因此開始了「百日痛甩鮪魚肚的蠢計畫」

考量到自己的工作性質和體能負荷,所以不敢採取太過激烈的方式,

運動方面,每天平均花約一個小時左右,
3~5分熱身、30~45分有氧、5~10分加強腹部、3分緩和,
視當天的疲勞狀況稍微調整項目、次數和時間,唯一堅持的就是一定要每天持續不間斷。

就這樣,每天晚上像個呆子似的埋頭流汗甩油,
終於在滿月這天,鼓起勇氣看看一個月下來的成果...

結果有點嚇到

體重降低1.2公斤(74.5 → 73.3)
三圍各減一吋(39、34、38 → 38、33、37)

沒有特別去控制飲食、沒有專業的瘦身計畫,
單純靠簡單的運動和毅力,一個月有這種成果,我已經非常滿意。


想想這三十天以來的辛苦,心裡莫名地有一股充實感,
我這個三分鐘熱度的人,能夠持續做一件事(而且還不輕鬆)這麼久,我也不敢相信,
說真的,這大概是我這輩子持續最久不中斷的一件事吧(笑)


原本有氧運動都是在家裡跳舞(沒辦法,我家很偏僻)
自五月初開始,決定一週穿插幾天改成跑步,
從家裡跑到街上的小學,腹部加強的運動就直接在操場做。

退伍多年,單程兩公里已經是我目前的極限了,30歲不比20歲啊!

跑步本身是還好,路跑看風景聽音樂還不會枯燥,
最大的缺點就是國小晚上會關門,一定得傍晚跑,所以若當天工作時間無法配合就得放棄,
還有運動完後,還得花半個小時慢慢走回家...


話說回來,百日計畫目前也才剛過三分之一,成果也還沒達到目標(我想要回復32吋腰)
而且,最近似乎開始有點倦怠了,需要更多的信心和意志力去克服,
真希望在七月半時可以成功完成百日減肥的挑戰呀...


對了,有沒人想要陪我一起耍笨的?
現在加入還來得及(誤)
每天一個小時,持續不間斷,兩個月一定會有改變的~

不知道有人對如何對付鮪魚肚有興趣嗎?
改天我弄個教學好了,呵呵...


今日貓圖沒空貼,先請鋼彈大哥打聲招呼吧!



YO~YO~切KI落!
引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=257038
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留言共 6 篇留言

不營養大雞排-Snow
厲害唷~

繼續加油!!

05-08 14:54

超巨型袋鼠人

革命尚未成功,同志仍須努力。05-08 22:04
勇者糰子
我也想運動計畫

可是連每個週末實行半小時都有點懶...

你說我頹廢不頹廢

05-08 17:36

超巨型袋鼠人

你不是頹廢,是糟糕(逃)

練功不在時間長短,每天五分鐘也好,
經驗值是慢慢累積的,有練有差。05-08 22:07
永劫の凍土
休息都嫌不夠了 = =

05-08 19:48

超巨型袋鼠人

有得必有失

我都犧牲看A漫和尻槍的時間來運動(認真)05-08 22:08
查無此人
我之前跟你一樣
我現在體重72
有兄機
跟8塊腹肌
每天仰臥起坐45度角
200下x5
伏地挺身50下(1天+一下)
就可以跟我一樣了!!

加油吧!


留言認證密碼:3883 ((我很38!?

05-09 22:04

超巨型袋鼠人

你摔角手啊@@

話說當兵時天天操得比上面的菜單還要狠好幾倍,
結果退伍時肚子還不是糊成一團死都不分開...

嗯...我會繼續努力的。05-10 00:04
狂趴部隊-close eye
我已經減肥半年囉...
加油,減肥真的是一條不能中斷的路
不過方法跟你相反,都是控制飲食...XD
怕運動做太多,會變肌肉女QQ

05-12 10:17

超巨型袋鼠人

我跟你相反,寧願運動過量到吐也不想犧牲口慾,我愛美食XD

飲食控制我計畫是下一階段才會考慮,
因為目前效果還算滿意,不打算減得太痛苦...

順道一提,上面那幾種動作主要還是塑型較多,不至於會長出六塊肌啦~
其實個人覺得女性朋友有點腹肌會比較好看(除非是文靜型就另當別論)05-12 21:06
狂趴部隊-close eye
我也愛美食~XD
減肥期中也跑去聚餐不少次...下禮拜還要跟團去試吃德式美食餐廳XDDDDD
偶而是自己動作做大餐~

我的減肥重點是在平時飲食的卡路里計算
嘴癢時,雞排、豬腳、零食照吃不誤~:P
我也有幾個塑身動作在搭配做就是了
不然減肥下來身上沒曲線,那也不好看~XD

你上一篇的塑身動作有附動畫照片真的幫助很大
很多都只是圖示,很難理解...="=

05-12 22:54

超巨型袋鼠人

其實減肥還是要多方配合成效才會更明顯。
限制熱量+大量運動仍舊是不二法門,但是大多數人很難確實做到啊(我也是)
除非是演藝人員、運動員等有辦法長期配合專業教練做訓練,
一般人光是挪出固定的時間就很難了,一堆交際應酬又讓減肥破功="=

所以,個人的理念就是
「有盡力奮鬥最重要,成果只是附加價值」(好藉口^^)

PS:真高興對大家有幫助,一切的努力都是值得的。05-13 00:07
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