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62 GP

想要靠運動健身減肥,最好是慢慢養成習慣培養興趣。

作者:任孤行│2014-03-12 16:15:12│贊助:124│人氣:1376











常常看到很多人心血來潮,突然要運動達成什麼目標,於是定下了宏願,什麼要幾個星期幾個月之內,征服什麼地方,要瘦多少公斤,衝勁好像飛龍在天飆高到天際為止,可是一段時間你會發現,說完這些話的人,往往都會安靜的停下來,然後不去碰運動相關的東西。他們搞錯一個重點,就是運動必須循序漸進,就算是玩遊戲,遊戲中不可能一開始就打魔王吧,一定要從打最嫩的小怪開始升等。

最容易養成運動習慣的方法就是,從最簡單的動作開始做起,例如一天做十幾二十下的仰臥起坐,二十下的伏地挺身等等,隨便跑個十幾二十分鐘的慢跑,騎個三十分鐘的單車,以上只是舉例,不一定要做多少,從最輕鬆最容易每天做的動作,開始做起,就算只是暖身操也可以。做到多累多痠不是重點,重點是你每天都要做,就算只跟昨天做的強度相同也沒關係,如果發現太累就少做些,不累就多做些。

慢慢的你會發現到身體會起了變化,這因每個人的生活飲食身體不同增加,你會發現做這些動作或運動,開始感到變得輕鬆很多,甚至能夠慢慢的把層次拉上去,不是停留在原先的程度,變得很順手,這就是體力的增加。為什麼有人運動三十分鐘都不會累,而你幾分鐘就累了,別人不是超人,也不是體力過人,是靠長久累積下來的習慣,才到達今天的強度,當然也有例外就是,不過這是極少數。

這時一定有人疑問想問說,這樣子要做到什麼時候,這種程度的,才可以有運動高的強度,燃燒脂肪之類的,這個問題以個人的想法是,你沒有運動的基礎,也沒有足夠的肌肉,這個肌肉不是那種很明顯的什麼八塊腹肌,而是指靠著運動累積下來的肌肉。單純靠意志力去推動自己的身體是有限度的,這方面尤其你到達某一限度,更能夠清晰的感覺到,像是跑步喘不過氣,又不是每個人都可以超越自己的極限體力。

人的身體本身就具有肌肉,只是每個人的強度不同,又或因為活動也有不同,不過可以靠著一定程度的運動量,來讓身體變得有線條,每種運動又會有不同的額外效果,就像騎單車最明顯的一定是腿跟屁股,屁股會明顯變得結實挺拔,(不過可惜的是,對於減肚子沒有什麼效果)。另外、運動前的熱身跟運動本身一樣重要,如果沒有做好熱身,就像是機器一開始就爆衝容易損壞,好處還有可以令你容易進入運動狀態。

培養成興趣,這是一個比較抽象的詞,與其說是興趣,不如說是習慣,一開始你當然會不習慣運動過前後的狀況,可是一段時間後,就算你不去運動,你的身體你的腦袋都會產生想要運動的想法,不去動一動反而很難過,覺得沒有什麼精神。為什麼我運動都不會瘦,然後一段時間就放棄了,如果單純的只靠某一目的去運動,很快的你也會放棄,因為你從這裡面,沒有得到任何的樂趣與快樂,怎麼可能長時間去做。

一開始就把運動量操到很高等級,除了會讓身體受到傷害外,這類運動傷害都需要一定時間的復健,或是停止運動才能復原,也容易讓精神疲乏,開始覺得運動是件很痛苦的事情,下意識的開始抵抗它,所以除了你是運動員之外,不推薦強度超過體力的運動。如果想要瘦身,或是想要練成結實的肌肉,就要往重訓等方面發展,光是節食或運動單方面是沒效果的,不過像個人這種純粹只想要流汗的人,大概就懶了。

這篇沒有什麼專業知識,只是純粹把長期運動的心得分享一下。

至於要練肌肉減肥什麼的,個人是沒有心得,因為自己運動前後是沒有忌口的,所以減重不明顯。


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留言共 25 篇留言

無刺虱目魚
比較想靠運動來增重

03-12 16:17

任孤行
要練肌肉啦03-13 16:22
素月樓
每天晚餐後,會固定散步30分鐘
腳踏車倒是很久沒騎了,因為前不久剛被偷~@@

03-12 16:25

任孤行
我愛騎車03-13 16:22
熊 - 流浪者之歌
好久沒運動了(遠目

03-12 16:54

任孤行
03-13 16:22
雪之王女‧F‧巧可奈
藥補不如食補,食補又不如運動來得補~XD

03-12 18:06

任孤行
家長:補習治百病03-13 16:22
YEE是桐人
好習慣要持之以恆才行www

03-12 18:18

任孤行
為了健康03-13 16:22
紅燒小牛肉>:O
我也很久沒運動了,望向自己的體重不敢看了..(掩面[e33]

03-12 18:31

月君
孤大一定很瘦。

03-12 18:34

任孤行
不 我蠻胖的03-13 16:21
氣泡小嵐
說的更簡單點
就是要讓運動像吃飯睡覺那樣
成為生活的一部分

03-12 19:36

任孤行
吃飯睡覺打小嵐03-13 16:23
月巴豆頁 楊伐善
我這邊下雨 出不去了

03-12 20:45

任孤行
我昨天在雷雨中騎單車03-13 16:23
格大維
習慣成自然就行了

03-12 20:48

任孤行
是的03-13 16:23
阿 狼
認同

03-12 21:17

任孤行
ok03-13 16:23
Wind
除了運動外..飲食也是要注重

要不天天吃高油 高鹽 高甜

在怎麼運動還是會胖..........我就是例子[e13]

03-12 22:04

任孤行
我是本身的毛病
瘦不下來...03-13 16:23
SPD
主要兩個心 恆心和專心!

03-12 22:11

任孤行
貪心03-13 16:25
白鳥麗次
我拼命暴飲暴食還是肥不了欸

03-12 22:32

任孤行
氣死我03-13 16:27
絮天糖
減肥做運動很難支持下去呢。(對我來說XD
如果家裡有個跑步機多好,隨時跑也能減肥!

03-12 22:39

任孤行
不一定是減肥
我是純粹運動03-13 16:28
一不留 神犬
狗狗跑跑

03-12 23:28

任孤行
拉著你跑03-13 16:28
偽君子
我每次都前個星期都做很勤 後面又開始懶了

最近又開始勤練 可能過沒幾天又開始懶了

03-12 23:31

任孤行
這是一個循還03-13 16:28
至尊超肥仔
沒錯~鍛煉是不會騙人的

03-13 00:05

任孤行
我大腿一大堆肌肉03-13 16:28
西爾薩斯
是的!運動減肥是一項持之以恆的行為XD

03-13 04:18

任孤行
長期抗戰03-13 16:28
ミルクの猫
我每天吃消夜還是胖不了

03-13 11:31

任孤行
..........
我則是瘦不了03-13 16:28

我喜歡慢跑

03-13 12:05

任孤行
我愛單車03-13 16:29
八極
我覺得運動要持續最好的方法還是要找同伴,用眾人的力量抵制自己的懶惰XD

像我就和朋友打羽球就一直固定,偏偏自己的體能訓練....

03-13 12:43

任孤行
像我這種則是適合獨行03-13 16:29
瞇眼喵太郎
運動過度的話會雞肉老化 ^^|||

03-13 13:56

任孤行
適度就好啦03-13 16:29
筱郁
我只有以前當學生的年代,為了趕補習班上課,小腿肌肉有練起來,身體其他地方還是缺乏肌肉,唉...

04-01 10:36

死神T軍
當做是興趣~持之以恆才是重點!@@"

04-23 00:27

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