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運動後吃東西還是運動前先吃東西比較好。

作者:任孤行│2012-12-04 16:11:54│贊助:138│人氣:12310













以下健康知識任何醫學網站與雜誌都有:

常有人說運動後吃東西是最容易胖的,所以還是不要吃比較好,可是這一個觀念到底是對還是錯,事實跟吃的時間沒有任何的關係,在運動後消耗了很多肌肉內的肝糖與蛋白質,所以需要補充的,體內合成酵素活性化所以大量提高飢餓的感覺,想要快速的獲得養份,以讓肌肉的肝糖恢復。這時候大部份的吃進來的食物,因為大量的消耗都要轉換成維持肌肉的營養,不容易讓食物變成脂肪,所以變胖的傳說是假的。

吸收力好是真的,但這樣都不會變成脂肪,要吃什麼比較好呢,多半是富含碳水化合物或是有蛋白質的食物,像是麵包米飯麵條牛奶水果豆類,也要適時的吃一些含澱粉的食物,不過一般而言越精緻的食物越不容易吸收,還會容易發胖,像是糕點類的食物還有加了太多添加物的麵包。總而言之越簡單的越好,像是天然的蔬菜還有肉類,用肉類跟蔬菜製成的食物,不如肉與菜本身容易吸收又有營養,高度加工的碳水化合物才是致胖的原因。

PS:像是一些運動選手都會直接吃香蕉。

節食配上運動反而更不容易減重,因為這樣的方式會讓身體無法補充蛋白質與葡萄糖,肌肉容易損耗,長期下來速度會變得越來越慢,這問題就像是一輛車的上面沒有燃料就不能跑,如果勉強讓它跑的話,容易損耗其他的零件(器官肌肉),當這些零件逐漸壞了,車子就越來越失去效能。食物就像燃料,運動就像發動,肌肉就像零件,如果想要跳過某一個程序的話,身體就容易出問題,最好三方面共同進行,才不會損壞。

什麼時候才要補充營養,還有吃什麼食物,運動後的四十分鐘與一小時吃,不會讓營養變成脂肪,但還是不要吃一些熱量極高的食物,還有關於運動飲料到底是喝還是不喝好,在運動的前中段時候,就很適合喝,但在什麼情況下適合喝呢,就是在激烈的運動之下流了很多的汗水。像是長時間的有氧運動和球類的運動,如慢跑騎單車等有氧運動,在完後就不要喝了,以水為主,因為這時流失了不少水份,如果可以沖澡藉皮膚吸收就更好。

運動後吃東西會變胖,多半跟吃的太多有關係,很多人都認為既然有運動了,那就吃多一點沒關係,於是就過量了,反而變得肥胖,事實上這時的飢餓只是一種感覺而已,照平常的方式吃東西就好,不必要大補特補。不吃東西也容易老化,因為這時候才更要補充營養,才能夠促進新謝代謝,不然一整個代謝都會停止下來,也更難達到運動的效果,但要注意不要吃脂肪類的食物還有含有糖分的飲料,像是炸類的食物。

運動才更要節制食物,因為隨便一個食物就超過所消耗的熱量,像是一些汽水與零食,這一些可以說是熱量極高的食物,不過運動完後處於一個低血糖的狀態,這時候如果不適時補充營養,身體就會開始分解自己的肌肉來獲得營養,所以真的需要吃東西。但不要以為吃一些額外的食物就好,像是餅乾糖果,吃再多也不會飽,就直接吃正餐吃飽,像是前面所提的碳水化合物與澱粉類,能夠讓身體立刻處在分解它們的環境。

除了減肥之外,增重也是一些人的煩惱,這時候反方向操作,運動後多吃一些蛋白質與碳水化合物才容易把肌肉留住,並不是一昧的吃東西就會增加體重,因為運動後大腦就會產生一種訊號,要立刻補充失去的營養,無論你在忍耐還是用其他方法都沒有用處。不吃身體會以為無法累積燃燒熱量,所以會分解肌肉,開始囤積脂肪,無論吃再少也沒有用,就像是北極熊還是冬季氣候的動物,牠們身體都有這種基因,因為人是無法抵抗大腦的。

運動完吃東西才會瘦,並不是會胖。





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留言共 40 篇留言

披著龍皮的黑色魔羊
那邊運動邊吃吧

12-04 16:12

任孤行
可以喔 只適合輕量飲食12-05 16:45
豆腐
原來如此
又上了一課

12-04 16:23

任孤行
一起學12-05 16:45
風靈草
原來是這樣[e34]

12-04 16:34

任孤行
嗯嗯
[e34]12-05 16:45
終末の詠嘆調
運動後吃

12-04 16:35

任孤行
很好12-05 16:46
KUN
肌肉完吃東西才會瘦
肌肉完吃?

12-04 16:46

任孤行
已修正12-05 16:45
刀聖李
飲食要節制
說的好

12-04 16:55

任孤行
對啊 狂吃怎麼也瘦不了12-05 16:47
瞇眼喵太郎
理論上運動前吃咚咚會胃下垂 =w=

12-04 16:55

任孤行
胃下垂很慘的12-05 16:46
祭JAPAN
重點還是控制在飲食習慣肯定不會錯的~~~[e34]

12-04 17:00

任孤行
對 不是吃了多少 而是怎麼吃12-05 16:46
偽君子
運動後多久才能吃阿?

好像還有吃飯後不能馬上去洗澡?

12-04 17:06

任孤行
先洗澡 補充水份
然後再吃飯 不就好了嗎QQ12-04 17:10
偽君子
有些人都是先吃飯在洗澡

12-04 17:11

獵風
當兵前身高172體重63,入伍4個月後身高當然是一樣而體重68多了五公斤,放假回家每個人都說我瘦了O o。當兵規律的生活形態,每餐都是出操後用餐再休息1小時間隔左右才有其他事情,也符合你這文章的方式。

12-04 17:13

任孤行
那是因為
肉都變成了肌肉 所以看起來瘦
體重卻增加了 這也代表身體變得強壯有力12-05 16:47
閃靈烏賊
習慣先洗澡再吃飯

12-04 17:26

羅馬
原來如此,又多了解的一件好事情~~

12-04 17:48

蒼時
習慣運動後洗澡在吃飯..(本身目前是處於不容易胖的體型)
會分解肌肉 感覺好可怕..(本身是偶爾運動者)

12-04 17:52

任孤行
分解肌肉也不用想的那麼恐怖...
就是肌肉變成普通的肉12-05 16:48
尼才肆肥熊
孤 仙吃飯在洗澡 最後運動

12-04 18:31

任孤行
你做啊12-05 16:49
色之羊予沁
原來先運再吃啊[e40]

12-04 18:38

任孤行
也能邊吃邊運12-05 16:49
廢怯騎士喵
運動後一兩個小時我通常會吃一點 要不然晚上真的會餓

12-04 18:41

任孤行
一小時內吃 比較容易飽12-05 16:49
SPD
看來要減肥還是要慎選食物啊

12-04 18:55

任孤行
是啊12-05 16:49
非本人
台灣香蕉讚

12-04 19:07

任孤行
台灣爛香蕉!12-05 16:52
月巴豆頁 楊伐善
減肥

12-04 19:07

任孤行
嗯嗯12-05 16:52
十六清風
運動後真的要吃點東西,不吃,忍耐到最後會吃更多= ="

12-04 19:32

任孤行
運動完的那幾十分鐘
可是黃金時段啊12-05 16:52
思錡‧逆月
這張縮圖我想給BP耶XDDDDD

12-04 20:20

任孤行
給吧!12-05 16:52
沒事專門批鬥酸文
在討論運動前跟運動後吃哪個比較會胖之前...
該討論的應該是...
運動前1-2小時基本上不能吃太多東西...
可以補充一些碳水化合物高的食物...
比方香蕉這類...
可以補充能量...
但是絕對不能吃太多...
吃太多的話...
因為運動會把血液送到四肢去...
導致胃部的血液流量少...會消化不良...
此外...
胃部有食物的話...
劇烈運動會有不適感...容易嘔吐...
無論如何還是運動後吃會比較好一點...

12-04 21:33

任孤行
應該說 不論任何時候
都不應該暴飲暴吃 吃太多東西
會導致腸胃過度運作 也容易撐大
輕飲食 吃一點就好 然後餓了再吃一下
才不容易腸胃出問題 很餓吃東西對腸胃也很傷12-05 16:51
帥哥:KJ
我三餐的時間大多是固定的
管它之前有沒有運動XD

12-04 22:26

任孤行
這樣也很好啊 規律 會身體好12-05 16:53
黃昏
JP妻子表示:老公~要先吃飯還是先洗澡?還是要....(羞 。  由此可證JP人的胃超強www[e5]

12-04 22:51

任孤行
當然要先那個啊12-05 16:53
AJL
吃飽後再去洗澡也會胃下垂。

12-05 10:09

任孤行
是啊 小心喔12-05 16:53
一不留 神犬
吃吃

12-05 12:08

任孤行
神犬沒在怕的12-05 16:53
正油拉麵
我該減肥了(望著肚肚)

12-05 13:02

任孤行
我的肚肚也是12-05 16:56
氣泡小嵐
運動前吃飯胃會很不舒服吧

12-05 13:43

任孤行
還好耶 吃一點沒差12-05 16:56
阿 狼
以前誤信的謠言

到底該聽誰的啊[e28]

12-05 18:04

任孤行
聽醫生的12-07 16:53
蒼時
肌肉變成普通的肉..以前的鍛鍊成果都沒用了 好恐怖

12-05 21:13

任孤行
就脂肪 沒啥好怕的12-07 16:53
Wind
可是我都吃飽後才去運動耶

還沒吃之前肚子超餓根本沒心情運動[e21]

12-06 12:45

任孤行
可以先吃一點
輕量就好12-07 16:54
賺錢拚明年出國的HG
我記得是運動後在吃
運動前吃,然後去運動
這樣會對身體不好吧?

12-09 11:25

水城 衛
謝謝大大~
不過還是好困難!
因為我是想要增重,但又覺得自己吃得太少又吃得不夠健康...(很少在吃垃圾食物)
看來增重比減重還難呢~[e3]

12-09 11:39

將門英豪-秋條哥
真假!!

任兄又再一次推翻了我等的認知啊!!

12-09 20:01

寂寞獵人
哈哈
減肥真的是個很令人煩惱的問題啊!!

12-09 20:12

Mr.IF
任大有在騎單車喔[e2]

12-09 20:32

路西法
我習慣沖個澡停一下再吃

12-12 18:55

亦真非真
不餓就該停止進食以及選擇簡單的食物。

12-15 15:40

雷羽
健康知識不能少
感謝分享

12-25 17:38

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