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解除肌肉痠痛的最好辦法還是運動。

作者:任孤行│2012-10-02 16:04:48│贊助:117│人氣:2252









啊!?這樣說是不是很矛盾啊,想必很多人都有過度的勞動或運動,導致肌肉痠痛的經驗,尤其是一些沒有什麼運動習慣的人,平常的身體沒有活動,動一下隔天就會腰痠背痛,好像整個身體不聽使喚,不是自己能夠控制的。這道理真的非常簡單,就像一個平常有在保養運轉的機器,跟一個很久沒有動也沒保養的機器,哪一個運轉的會比較順利,當然是平常有在用的啊,不只比較順利,平常有在運轉保養的年限也會比較長命。

為什麼會肌肉痠痛,就是過量過勞,這也是無法避免的事情,可有一些事情是平常不知道的,就是人體其實是一個很神奇的單位,一旦把一件事情做習慣之後,就不會那麼勞累了,常常看一些神人級的體力基礎,懷疑他們是不是人類,也是長久累積下來的啊。一開始一定會很累,可長久累積下來的成果,一定不會背叛自己,就像筆者本身,以前沒有運動習慣,爬樓梯一兩層就開始喘了,現在一口氣爬完四五層還不覺得累。

解除肌肉痠痛的方法還是運動,有研究報告指出,在痠痛的情況下,做些微運動跟完全什麼都不做,些微運動能夠有效的消除不舒服的感覺,什麼都不做恢復的時間明顯慢上許多,尤其是做一些比較簡單不耗費體力的運動如暖身操,還是散步快走等等。在痠痛的情況還要運動,這真的是種意志力的抗爭,當然體能比較好,更加容易恢復,也比較有抵抗力,可最好還是不要強撐,做做一些緩和的活動就好了,不用到激烈的程度。

暖身運動是避免痠痛一個最好的前置動作,有人認為沒有做也沒有差,但實際上有天差地遠的差別,用醫學的角度解釋有一些太抽象了,如果用比較貼近現實的說法就是,冬天裡需要熱車一陣子,不然很容易有問題產生,尤其是機器類的東西最明顯。暖身運動主要的功效就是熱身,來讓身體暖起來,比較不容易受傷,因為沒有熱身就運動的話,容易受傷拉扭到,所以適當的暖身運動,大家應該都在學校有學過,做做幾分鐘也不會多花時間。

下面就提一些容易造成肌肉痠痛的動作好了:

彎腰搬東西,也是經常會腰痛的最大原因,不論東西再怎麼重,姿勢正確的話是不可能腰痛的,頂多就是搬不動或是累,首先、彎腰這一個動作,本身就是一個很錯誤的姿勢,將全身的重量全部集中到腰背上,當然沒搬東西這樣做是不會怎樣的。可是加上搬東西這一個另外的條件加下去之後,除了承擔自己的重量之外,還有物品的重量,畢竟腰痛的方法很簡單,就是蹲下去再搬東西就好啦,平均將重量分佈到全身。

突然就提重物拿很明顯需要很用力的東西,導致背部拉傷,手部肌肉疼痛,這也是經常遇到的事情,在沒有任何準備的情況下,就直接拿取抬起搬起,這是個很錯誤的習慣,除了很有可能造成前面所提的受傷之外,如果一些姿勢較為不良,或鈣質攝取不足的人,這個動作就會骨折了。要有預備動作,並不是拿了就馬上提,要先試試讓手臂身體習慣,像是先拿一下習慣重量,慢慢用力之後覺得好了,再進行下面的動作,這樣才不容易受傷。

在電腦前一動也不動,保持同一個動作,也不只是在電腦前面啦,做很多事情很多人常會一個動作,然後就不動了,長久下來會造成肌肉僵硬,進而變成痠痛,痠痛還不改善,就會變成受傷,所以請固定一個時間,就起來活動活動,舒鬆筋骨,也不用什麼特別的動作,伸展一下啊,走一下路也好。有時候只是改一下動作,或者是固定時間休息一下,就有可能改善這一些毛病,別小看這一些小動作,長久下來就知道好壞了。

下次來談談,有運動習慣的人,性能力是不是會比較好。
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留言共 29 篇留言

越後 ~MAX大変身
一開始會痛都是正常的,這點,套用很多東西都是合理的(欸!

10-02 16:41

任孤行
下流!10-03 16:33
素月樓
我去當兵時
每次到休假就會全身肌肉痠痛
就是因為以前很少在運動的緣故吧!

10-02 16:47

任孤行
應該是超過平常的活動量太多吧
10-03 16:34
刀聖李
其實也有學者指出運動多的人不會得關節炎

10-02 17:15

任孤行
固定一個姿勢很傷10-03 16:34
閃靈烏賊
吃香蕉有用嗎?

10-02 17:31

任孤行
吃香蕉有好有壞
但情況太多變 就不細說了10-03 16:36
明董
我全身都壞光了吧........

10-02 17:34

任孤行
修一修啊10-03 16:36
偽君子
找NPC修

10-02 17:39

任孤行
打爆你!10-03 16:37
金手錶
又吸收到一些知識了

10-02 18:25

任孤行
彼此彼此10-03 16:37
月君
我平常沒事就會走來走去。

10-02 18:59

任孤行
這樣很好啊
我常常一坐就幾個小時10-03 16:36
色之羊予沁
其實女生那個來在痛
如果小慢跑話會很舒服不會痛=w=b

10-02 19:00

任孤行
一個月幾天嘛 錯開吧10-03 16:37
内笑美莉
下次來談談

10-02 19:03

任孤行
來彈彈10-03 16:37
(゚Д゚)何…やて…
這讓我想起以前,為了出清部隊裡多餘的彈藥,曾當了兩個月的搬彈工。
從早到晚都在搬重物,搞到最後脊椎都銼傷了。

10-02 21:34

任孤行
固定姿勢加上用太多力
真的很傷身體10-03 16:38
小P
切記"適量"

10-02 21:37

任孤行
是啊10-03 16:38
氣泡小嵐
把運動想成機械保養就很好理解

10-02 22:03

任孤行
是滴!10-03 16:39
瑪珂.傑羅亨
算是以毒攻毒嗎?

10-02 22:19

任孤行
應該說是緩和吧
就像鹹魚泡鹹水的道理10-03 16:39
SPD
讓肌肉強壯自然就不會痠痛[e24]

10-02 22:29

任孤行
一開始要慢慢來喔10-03 16:39
星空孤影
這是光速裡提到的超恢復吧xd

10-02 22:54

任孤行
我就不懂了@@10-03 16:39
月巴豆頁 楊伐善
今天去做鞋

10-02 23:34

任孤行
很好10-03 16:41
神無月 若葉
好久沒動了冏

10-03 01:29

任孤行
動一動吧10-03 16:41
傑董
關於最後面的部分

以前在體院的時候

好像有比較威唷

現在辦公室坐久了就有點弱= =

10-03 09:55

任孤行
真的有差啊
光硬度與時間就是10-03 16:41
紅牌
我每天起床都會做伸展動作
然後伏地挺身ㄍ幾下
在喝2~300CCㄉ水
感覺會很有精神

10-03 11:24

任孤行
我起床都會
先撒一泡尿 厲害吧10-03 16:42
不營養大雞排-Snow
尻尻也是種運動

10-03 14:53

任孤行
消耗的熱量不多10-03 16:42
朱い月
沒運動習慣  只好看下篇了

10-03 15:54

任孤行
欲知詳情 請待下集10-03 16:42
賺錢拚明年出國的HG
適時地運動真的有益身體健康
只是我還是窩在電腦前呀~~~

10-03 17:45

絕倫逸群
萬謀兔謀~

10-03 20:50

羽糖ㄦ
一樓可以拉出去斬了[e7]

我有空都會去動一動@@''

不過受傷了如果運動部是受傷更嚴重?

所以還是好了在運動[e7]

10-04 19:05

赫生童子
運動完之後會很舒爽。

跑完步之後全身好像都被鬆開似的..。

10-05 02:00

亦真非真
雖然一開始的幾天會很痛但要是因為痛就不做知會只會讓痠痛再一次發生

10-06 17:22

劉星輝
業餘運動員表示真的有用,但別亂來........你想不到五十就一身傷吧

10-07 22:18

路西法
這一點我很贊同,只是得看運動種類才行,棒球就是如此

10-09 21:17

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