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減重不要有光靠運動的想法,這是行不通的。

作者:任孤行│2012-09-08 22:55:50│贊助:246│人氣:2817











為什麼會這樣說,一定有人有疑問在,先不談生理與醫學常識,光談心理因素就好。

先提一個觀念,不想要靠節食還是吃什麼減肥藥,還是找一堆偏方,或是想靠其他的方法,運動才是最實際的,不然傷身體又容易復胖,就像之前有說過的,減掉的是肌肉而不是脂肪,那就不太好了,而且還容易復胖。動就是好事情,不管小屋爬樓梯走路,還是游泳慢跑騎單車,就算沒有明顯的減重,流流汗促進新陣代謝,也對身體好,所以不需要太在意,這樣很矛盾是不是,但看了接下來的想法,就能夠知道為什麼這麼說。

因為很多人把運動當成減肥,好像把運動當成一個儀式,把運動當苦勞,把運動當成一個很辛苦的活動,好像運動很勞累,這樣的想法,不用幾個月或是一個月,甚至是半個月,就會完成放棄靠運動來減肥,然後又會復胖,很多的朋友就是重複這樣的情形,那是他們沒有把運動當成一種習慣。如果做一件事情之前,就覺得是辛苦的是很累的,那再強的意志力都沒有用,一樣會倦怠感所替代,所以一旦有這種念頭在,將會困難重重。

如果把運動當成一種習慣,當成一個流汗的方法是不是比較好呢,至少就筆者而言,從來沒有把運動當成要減肥的手段,而是因為運動流汗很舒服,能讓精神更好,當運動到喘氣不止時,那一種時刻呼吸的空氣特別多,彷彿活在世界上就是一件很美好的事情,或者是平常喝水都是沒有味道的,在激烈的運動過後,喝的水都會特別的好喝特別的甜,吃東西也會比平常有食慾更顯得好吃,可是卻不會吃的更多,只因運動到一定程度。

另外不要光看體重,因為體重是一種謎思,看久了會發現你越來越焦燥,越來越生氣,到了減肥的後期,體重是不會直線掉下來的,一開始外表很胖時,當然非常的快,幾公斤幾公斤的掉,接著就是一兩公斤,慢慢的成效會下降,就像一個曲線不可能直線下滑。人體一旦習慣一定強度的運動之後,或是一定強度的減肥,就會漸漸的習慣於現有的體型,這也是人體保護器官及身體部位的機制,這才是考驗決心的時候。

人們最常碰到的誤解就是,體重沒有下降,就代表沒有減肥,所以做再多也沒有用,可是他們忘了,如果是靠運動來減肥的話,那久了脂肪自動會變成肌肉,肌肉比脂肪重,也比脂肪不容易減下,甚至體重不容易下降。可是別忘了最重要的一點,就是外表會看起來比沒肌肉的還瘦,外表看起來瘦比較重要吧,而且肌肉的體積比脂肪小一點六倍,更能消耗熱量,所以肌肉的增加,會讓贅肉無用的肉燃燒的更快,所以減重增加肌肉是很有效的方法。

應該是要轉換心理因素才對,光靠體能人終究有極限存在,另外像節食這種方法,最後能減的大部份都是水份與肌肉,對脂肪沒有很大的影響,要瘦還是要動,配合飲食與計算熱量,像是成人男人或女人一天所需要的熱量有多少,根據自己的身體條件就吃多少,然後進行運動。只吃不運動是不會瘦的,只運動不吃也是不可能的,只需要一會兒你就馬上沒有力氣,什麼事情也不能做而且超級不健康的,所以不要這樣做。

還有女生都很怕運動會變成肌肉很大塊,不過要告訴有這種想法的人,未免也太天真了,如果要練到一身肌肉,需要多久的時間,可能至少半年以上可能更長,高強度的重量訓練,也搞不好沒有太多明顯的肌肉產生,如果怕有肌肉的話,不妨熱身運動充足,並且在運動過後做舒緩運動,來讓肌肉放鬆。還有一種方法有效,就是不要針對一個部位持續的訓練,例如踩踏單車(下半身),或是鍛練上半身,可以交替使用,或者是有氧舞蹈。

想要練出跟健美先生小姐一樣的,需要補充特殊的營養品加上超高強度的運動才有可能。

最後想說的是,自己只是想提供一種想法觀念而已。
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留言共 44 篇留言

沒事專門批鬥酸文
先頭香在反駁XD...

09-08 22:56

任孤行
呵呵09-09 16:38
花✿落雨、
運動運動~

09-08 23:00

任孤行
動物不動
就會變植物
植物不動 就會變成礦物09-09 16:38
胖丁
但是基本上外面傳的除了運動,
其他所謂的燃燒脂肪大多是減肌肉吧?!

望向眼前的卡打敗,
當初買來騎上班,是有減了近10KG,
然後離家出走的體重又回家了....

真的只有想法真的不能啊..

09-08 23:02

任孤行
燃燒脂肪
多半只是水份少一點吧
沒減到任何東西09-09 16:39
帥哥:KJ
還好我是單純喜歡運動
ㄎㄎ

09-08 23:05

任孤行
我也是一樣09-09 16:40
哈利菠菜
減肥要減體脂肪,而且搭配重量訓練
這樣就可以長出好看的身材 :D

09-08 23:05

任孤行
體重不是絕對...
應該多多少少有一點肌肉才對09-09 16:40
沒事專門批鬥酸文
其實吼...
長期節食也一定會有減重的效果啦...
其實變胖或變瘦...間單的解釋的話...可以用收入支出的概念來看...
人只要活著就一定會消耗熱量.就算躺著不動...為了維持體溫也會消耗一定的熱量...
那叫做基礎代謝...簡單的說就是支出...
問題是除了神豬.人都一定會動.所以平均來講.
男性一天大概是消耗1600-1800KCAL...
女性則是1200-1600KCAL...
你攝取的熱量超過消耗的熱量...久了一定會胖...
反之...
如果攝取的熱量低於消耗的熱量...久了一定會瘦...
運動瘦身基本上也是建立在這樣的概念上...
運動就是把消耗的熱量變多...讓消耗的熱量比攝取的熱量多...
理論上來說.1KG的脂肪大約是9000KCAL...
如果一天少吃500KCAL...大約是一餐的分量...
一星期累計3500KCAL約可以瘦下0.4-0.5KG...
節食跟運動並行...這才是減重的最佳方式...
不過運動本來就是好事啦...
不需要打著減重這個冠冕堂皇的理由去做運動...
這就真的沒必要...
多運動有益身心健康!!

09-08 23:06

任孤行
這樣也是有用的
但前提在不妨礙生活的情況下
不過像我就是沒有忌口的情況下 也是能瘦
因為我進行高強度的運動 缺點是 不運動就算節食
也會胖 所以我才會說 節食沒啥用
節食只適用在 沒什麼運動習慣的人XD

還有我指的就是這種意思
不要以減重為運動的理由 這樣是不長久的
我喜歡運動 所以才能運動下去 並不是有目的這樣才做09-08 23:22
沒事專門批鬥酸文
TO胖丁...
我想告訴你更殘酷的事實...
很多燃燒脂肪的運動...
那甚至連肌肉都燃燒不到...
只是脫水...
喝杯水洗個澡就回來了-.-
我這麼解釋吧...
人在不攝取水分跟食物的情況下...
第一個降低的就是水分...會因為排汗跟排尿而失去...
接著是糖分...當血糖不足時就會開始消耗肝臟跟肌肉內儲存的肝醣...
當肝醣消耗完畢...
開始消耗蛋白質...也就是肌肉...
最後才是消耗脂肪...

09-08 23:12

任孤行
其實你指的是運動量對於自己身體不足時
的確 很多人以為流汗就是運動有消耗熱量了
有氧運動 就是針對這點

自身經驗
曾經運動到連汗都不會流了
一喝水馬上飆汗 那就代表 真的消耗脂肪了09-08 23:16
亦真非真
多方面進攻

09-08 23:14

任孤行
雙管其下09-09 16:41
終末の詠嘆調
要有毅力

09-08 23:23

任孤行
毅力不夠
要享受09-09 16:41
沒事專門批鬥酸文
ㄟ...阿任ㄟ...
最好不要有運動到連汗都不會流了的情況...
基本上那已經是接近熱衰竭狀態...
在不馬上喝水會死人的...
那已經不是在消耗脂肪了...
是在消耗生命-.-
以前我帶幹訓班...
小朋友不流汗我可是很緊張的!!

09-08 23:23

任孤行
那個我不會描述
就是 感覺不會飆汗的情況
應該還有流汗 只是無感
那種感覺很美妙09-08 23:26
沒事專門批鬥酸文
別嚇我...
我也看過不流汗的傢伙...
只是是躺在地上翻白眼等著救護車載走...
當時都嚇死了...
在晚一點就準備叫靈車了...

09-08 23:29

任孤行
我要聲明XD
我在那種情況下並沒有感覺不舒服喔
好像有分泌腦內啡的那種感覺
我不會描述 真的很爽 好像吸毒品09-08 23:34
Kyosuke
運動是維持健康很重要的一環
現代文明病幾乎都和運動不足有關
尤其胰島素在血脂肪高的情況下功能會下降,使血糖利用效率不良
進而成為糖尿病的高危險群
減肥真正該減的不是體重,而是過多的脂肪

不過以現在的飲食習慣和社會型態
要每週固定足量運動維持體態真的不容易(雖然主要是心態上的問題)

09-08 23:32

任孤行
可惜這觀念 沒幾個人知道
只知道要減體重 不知道罪魁禍首是脂肪
人體需要脂肪 可是大部份的人都過多

的確 要有這個影響很難
很多人還是賴在電腦前XD 09-09 16:43
沒事專門批鬥酸文
你說的我有體驗過啦...
那是我跑步的時候...
營區一圈400公尺...
本來平常都是跑7圈半的3000...
那天跑超過4000...
一點都不覺得累...
還可以跟士官開玩笑...
然後繼續跑...
那種感覺我知道...
不過我說的情況也是很可怕...
因為我就親眼看一個小朋友在我面前這樣...
情況真的很危急...
做運動如果做到不會流汗...
這一定要馬上休息補充水分電解質...

09-08 23:39

任孤行
平常有運動習慣
比較不會有這種狀況09-09 16:44
星空孤影
運動跟飲食並重是不可缺的,只重單一不是好現象,運動的好處是只要長期保持至少你身上的肉不會鬆鬆,而且男性某個地方也會挺………讚的[e16]

09-09 00:19

任孤行
持久力硬度會上昇
而且是很明顯的09-09 16:45
HKAN吉爾伯特
我要在半年內瘦回65公斤以下應該可以吧?

09-09 00:54

任孤行
慢慢來
才會比較快09-09 16:46
軍火師
之前游泳游到上癮──到後來一直想飆超過2000──結果當想著隔天要2500時‧‧‧身體感冒。如果家住游泳池附近又搭配早起,可以早中晚自由/蝶式不停地游2小時‧‧‧然後搭配少量多餐與其他運動就可以有效消除一些肉。
另外只要運動完就一定要喝水(不管口不口渴都得喝,一次一公升下去,可以快速代謝普林),然後一個小時內都不要吃東西,頂多喝水‧‧‧一個小時後就是吃點蛋白質,可要有糖份(吃點澱粉)與鹽分(鹹的食物就有)‧‧‧
以上自己的經驗。開學就去辦游泳證‧‧‧

09-09 01:05

任孤行
我本身是沒有忌口
所以沒有明顯瘦下來的樣子吧
不過精神變好這一點倒是很明顯的
有健康的身體 才是一切09-09 16:47
絕倫逸群
雙管齊下

09-09 01:19

任孤行
一次插兩邊09-09 16:47
刀聖李
有道理

09-09 02:05

任孤行
摸摸09-09 16:47
NG
我是胖子!

09-09 02:39

任孤行
運動吧09-09 16:48
不營養大雞排-Snow
我胖到沒救了

09-09 02:54

任孤行
通常說這種話的人
都很瘦XD09-09 16:47
Valder
心理因素不管做什麼都很重要呢

09-09 07:32

任孤行
是啊 享受09-09 16:49
齊天神籙連公子
減重之前要有健康的心理

facebook常看到很瘦的女生說她自己很胖,
那種的減重真的會沒命

09-09 08:46

任孤行
我也看過
明明瘦的跟鬼一樣
還在捏大腿的肉 說自己很胖
明明就是沒運動 肉很鬆好嗎 ORZ09-09 16:49
憐凜
我後來都不看體重 寧願看線條,看體重真的會傷心

09-09 10:32

任孤行
線條比較重要
不然肉鬆鬆的很難看09-09 16:48
懷音
因為基因與荷爾蒙的關係,一般女生運動要練到像健美小姐那樣是不可能的,除非一開始就以健美小姐為目標,但即使如此,還是有些職業健美小姐服用雄性激素好增加肌肉量。
可是很多人都不知道,連我認識的幾個物理治療師(女)都認為女生狂運動會變阿諾(囧)

09-09 10:41

任孤行
就算是男人也很難啊XD
頂定就是線條好看一點
要有明顯的肌肉 難矣09-09 16:50
Ax圓周率屁孩蒼
我屬於運動後會吃的更多的類型.....

09-09 11:28

任孤行
那運動量還不足
我也是一樣的 但總能操到胃口不好
食量一樣09-09 16:51
氣泡小嵐
曾經碰過減肥狂
拼命運動、吃的跟小雞一樣份量
結果跑去醫院吊點滴

09-09 11:47

任孤行
本末倒置09-09 16:52
大風吹
多運動有益健康
很多人都知道,但是真的去做的人不多阿
運動過後連飯都特別好吃XD

09-09 12:17

任孤行
我最喜歡 運動完的水
喝起來是甘甜的...09-09 16:53
月巴豆頁 楊伐善
現在是背法條

09-09 16:01

任孤行
好的 加油09-09 16:53
路西法
洪金寶就是其中的例子之一

09-09 17:39

任孤行
...........09-11 21:47
軍火師
運動後狂喝水──保證可以高度代謝;蛋白質不用去想啥乳鐵高蛋白,直接喝無糖(或微糖)豆漿就好‧‧‧
另外每天都要拉筋,尤其腿筋──多拉多健康。痛是一定的,但搭配呼吸一陣子,忍住之後就不會再痛了‧‧‧現在我把腿放桌上呈直角可以輕鬆雙腳抓腳心且持續不動一分鐘‧‧‧

09-09 18:49

任孤行
有氧運動後 我還推薦喝加水的運動飲料
稀釋甜度 這樣才不會頭痛

哇 我的筋超硬的xd
可無法這樣子啊09-11 21:48
雨情
給小姐的一些建議

1.
現代女性其實線條多半都不好看,主因不是胖而是缺乏肌肉
人體骨骼是不平均的建構(跟重心有關)
因此只有適當的肌肉量,人體線條才能完美均勻

2.
肌肉只有重量訓練會出現強化,否則她永遠只會持平
所以不要做隔天會全身痠痛的運動
就不會長肌肉了...有氧運動對心血管是很好的
血液流通好,皮膚自然就氣色好
一樣是變美的好方向

最後,把體重計丟掉
體重是誤導人最快的方式

簡單的問一句,你是想嫁給男人還是體重計呢??
男人只看線條,所以還是多關心腰臀比率是否接近黃金比率的0.73實際點...

以上~


09-09 19:59

任孤行
1真的 有些女性 明明瘦的要命
結果肉卻鬆垮垮的很難看

2不想辦法讓自己氣色好看
拚命的化妝 又累積毒素

別傻了XD
男人只會看外表 誰會看體重09-11 21:50
神無月 若葉
自然就是最美的

09-10 01:04

任孤行
你也要運動喔09-11 21:50
櫻花喵
讓我們繼續看下去~

09-10 02:20

任孤行
李組長一皺09-11 21:52
聯合公園中的黑暗堡壘
慢慢減少食量也是OK的,例如從一碗飯的量先從九分滿、八分滿慢慢改變,
等身體習慣比較少量的食量也能有飽足感後就會好很多了。
簡單講就是讓身體攝取的熱量減少。
一下子大量減少攝取量,身體只會吃不消,肌餓感倍增一旦沒控制好只會吃更多。

當然若有時間的話,就是如果有吃比較多食物,那就多運動一點。

09-10 13:10

任孤行
應該說
如果運動的量有到 胃口是不可能多好的
自然就會減少 當然均衡補充才是對的
每一種類型的都吃一點 而不是吃同一類的09-11 21:55
羽糖ㄦ
運動雖然很重要ˇ

如果飲食沒控制好好像會比之前還要重[e9]

09-10 21:29

任孤行
重就重啊
外表瘦才是王道09-11 21:55
AJL
市面上那些減肥產品都是騙人的!
想要減肥就得從改善飲食與生活作息開始~

09-10 22:34

任孤行
大家都是懶的 自願被騙09-11 21:56
信仰之躍
感謝解說
雖然現在就有習慣運動
不過我會繼續下去的XD
但不知道能不能借分享網址?

09-11 08:41

任孤行
加油 運動很爽的
歡迎09-11 21:56
軍火師
啊手誤,雙手打成雙腳‧‧‧
放心,剛開始在下的腿筋也夠硬,但拉了好陣子之後除了每天稍微痛一點外,就沒感覺了‧‧‧

09-11 23:09

任孤行
雙手雙腿一起拉XD09-13 16:42
懷音
不能同意雨倩跟任大更多了,工作上每天都會遇到姿勢不正、或是不運動的男/女生,不管胖瘦,那身體線條是怎樣都不順眼啊!
還有好多紙片人臉色青黃、肌膚乾燥黯沉,超難看,肋骨、骨盤都一覽無遺了還在叫胖,好想餵他們吃磚頭= =+

09-12 13:25

任孤行
反正他們不健康 那是他們的事
幾年後 他們就會知道自己的笨
身體是會反撲的09-13 16:43
寂寞獵人

其實減肥是種意志力的訓練與堅持

我在操場看過有人
尤其是女性,每次跑呢
都是跑超快,然後沒幾圈就開始慢慢走慢慢喘
一天的體力就這麼消耗代盡了

真不是個好方法啊~

09-12 20:38

任孤行
慢慢的跑 保持體力
才能一直消耗下去
09-13 16:43
月君
我還差三公斤就到理想的體重了,靠運動瘦最多,不過這真的是一件很累的事。

09-12 20:38

任孤行

可是精神有變好啊09-13 16:44
賺錢拚明年出國的HG
減肥...對現在的我來說是件難事情...

09-22 03:16

凱洛霸森
版主你的經驗其實很危險喔= =""
當運動不會在流汗的時候代表你嚴重缺水了...
這樣很容易導致尿酸過高變成急性腎衰竭...
一定要適當補充水分!!才會健康的運動!!!
還有運動完一定要補充大量水分跟蛋白質,通常我都喝高纖無糖豆漿拉~~
千萬也不要為了減肥而節食,保證不運動肯定肥回來。
正常吃多運動,利用增加肌肉來消耗熱量,才是真的消耗脂肪
要不然快速減肥通常就像我們比賽前的消耗水分來達到減重效果一樣
不用幾個禮拜就胖回來
還有就是燃燒脂肪的定義,每個人時間不一樣。
但是一樣的就是,身體剛開始運動時候會消耗血液中的熱量,也就是代謝血糖。
當血液中血糖不足的時候才會開始分解脂肪轉換成血糖,也就是大家所稱的燃燒脂肪
當然最重要的是...不吃澱粉,你燃燒脂肪的速度會降低,因為沒有所謂的動能!!!
所以才要長時間的運動=有氧運動
以上是自己小弟的經驗拉~~~
有錯誤還請更正~~


10-23 22:27

微笑的貘
女生真的不用擔心肌肉會鍊太大啦,
女生的肌肉比男生難鍊兩倍以上,
更何況男生中的肌肉男也很少.
而且就像你說的,有肌肉對減肥反而有幫助.
我之前寫的文http://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60091&sn=244127

06-17 02:23

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