失眠是文明病之一,今天分享一下為什麼會失眠的原因,不解釋要怎麼解決失眠的問題,有很多人都有這個問題,如果能靠自己解決當然是最好,因為有很多失眠的理由,都是來自身的習慣,還有身邊的環境,很多的因素,如果發現失眠嚴重威脅正常的生活,那還是請教醫生來治療,別找偏方處理。失眠雖然不是什麼重病,可是會引起相當多的周遭疾病產生,最明顯的有精神不濟,頭暈頭痛胸悶,全身的不適,反應遲緩。
猝死跟失眠有沒有關係,簡單來說是有關係,可是沒有太大的關連,這只是失眠其中一個症狀,也許是心血管疾病,也許是腦血管,也許是其他身體的症狀,有太多的原因與病因,可是唯一可以知道的是,不正常的睡覺時間,還有睡眠不足及失眠,會提高這些症狀疾病的機率。人體需要休息去癒復一些身體上不良的地方,代謝出一些不需要的東西,甚至是對身體不好,不睡覺代表這些過程被省略了,長久下來當然身體會出毛病。
以下任何醫學網站及雜誌都找的到資料:
順便提供一個醫學小常識,很多人習慣開燈睡覺,但其實開燈睡覺是對身體不好的,由於夜間分泌較多量的褪黑激素,具有讓心跳速率減緩、血壓降低等作用,而因褪黑激素讓生理機能減緩的同時,也會讓細胞致癌因子的破壞減慢,並同時影響到免疫系統的運作。也有很多人認為褪黑激素能夠用吃的或擦的來補充,事實上只能靠夜間睡覺來補充,夜間光線對人體的影響不只是褪黑激素而已,就算補充褪黑激素,還是沒有效果。
睡眠環境。
這大概是最難排除的原因吧,有時候半夜誰來吵一下,就很難睡著了,值夜班的人更加的痛苦,工地施工還是有什麼工程,不只是外在的環境,聲音的吵雜,還有房間本身的其他原因,床墊枕頭或是位置,周遭都能影響睡覺。
睡眠時間。
夜間工作者,等同夜晚開燈睡,況且就算白天有補充睡覺,還是會比正常時間睡眠的人還容易睡眠不足,因為人體本身就是跟日落月昇的節奏相輔相合,硬要破壞這一個正常時間,就管事後再補充也已經損害了。就算要睡覺也不可以開大燈,如果真的怕黑的話,可以留一點點的小燈,白天睡覺可以拉下窗簾,反正就是讓自己睡覺時越處於越黑暗的環境,對本身有益處,這也就是為什麼夜貓族是最傷身體的最大原因了。
精神敏感。
在黑暗中容易受到驚嚇,或是一點聲響就醒來的人,這類人的精神特別緊繃,一點點風吹草動,馬上就像待發的弓箭一樣發射出去,然後很難入睡,可以找一些讓你能夠放鬆,有安全感的人事物,利用外在的東西或內在心理的原因,讓自己能夠放睡著。
依賴藥物。
吃安眠藥或是一些提神的藥物飲料,雖然能夠一時得到緩解,長久下來會變得依賴藥物,吃安眠藥會越吃越多,吃到後來會變成濫用藥物,不然就是沒有吃根本睡不著,吃到最後連藥效也不足,提神藥物,有可能讓你提一下的精神,可是卻累個一整天。
飲食習慣。
有抽菸習慣會影響睡眠,飲用有咖啡因如咖啡與茶,之類的也會引起失眠,酒精雖然會幫助睡眠,可是會造成淺眠,一睡即醒,避免在睡前的六個小時飲用,睡前的那一餐吃太飽也會影響,睡前兩小時也避免吃東西與液體,可是太過飢餓也會造成失眠,要怎麼斟酌自己選擇。
怎麼睡覺是最佳的姿勢:仰躺也就是大字型的睡姿,應該也是一般人最常選擇的睡姿,打開手腳打開約四五十度,肌肉最容易得到放鬆與伸展,找一個品質較好的床墊與枕頭,就很重要了。右側睡,因為心臟在人體的左側,為了避免睡覺時對心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡更加的理想健康。
最後的最後還是那句,找醫生或是運動還是吃什麼食物幫助睡眠,不如找出為什麼會失眠,到底影響你睡眠的理由是什麼,會比花了一堆時間讓自己睡著還容易,通常想讓自己睡著,用了一堆方法,最後的發展終會事與願違。不要自己買藥亂吃,如果吃的藥不知道要服用多少量,反而造成失眠,失眠若只靠服用藥物,沒有自己生活作息的調整、或心理行為治療的配合,較難根本的治療,最好還求助醫生後再用藥物治療。
補充:目前的安眠藥,要有醫生的處方籤才能購買。