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減肥,減的是肌肉還是脂肪,以及會不會復胖。

作者:任孤行│2012-06-14 16:25:24│贊助:96│人氣:3478










常常聽到女性朋友有一個很錯誤的觀念,就是怕自己運動過多,會變得壯碩魁悟,充滿肌肉,但實際要有肌肉,需要高強度的運動,加上特定飲食才有可能達到,一星期甚至四到五次的運動,也不見得會有明顯的肌肉出現。而且瘦又沒有運動習慣,皮膚會顯得鬆弛,有時候看見一些很瘦的女生,很瘦是沒有錯,但身上的肉與皮膚都是沒有彈性不夠緊實,所以還是需要一定強度的運動,正確有氧運動,不僅會讓全身曲線變緊實好看,還會讓人看起來瘦及屁股翹。

以下知識醫學雜誌網站一查就有,如果要找的話隨便都有,但還是分享一下。

有一件很殘酷的事情,就是除了運動之外幾乎都不會燃燒脂肪,什麼節食去計算吃的卡洛里,那為什麼會瘦呢,最主要的原因有,瞬間流失大量水份(脫水、腹瀉),節食之後,肌肉與脂肪一起減掉,雖然瘦了,可是並不叫減肥,因為只要一回到原來的生活,體重就會恢復。就會不斷的重複一個現象,變瘦又變胖變胖又變瘦,醫界稱為溜溜球現象,這樣的方式會讓身體的肌肉變少,脂肪的比例相對就會增加不少,就會漸漸變成不容易瘦下來的體質。

也很多人以體重為減肥的要點,但體重不是絕對,有時候瘦的是肌肉並不是脂肪,所以會有奶油人的情形發生,看起來很瘦,但脂肪遠比肌肉還要多,人體的運作全身上下的器官都是靠肌肉來運行,如果沒有肌肉或是肌肉薄弱的話,就容易有不健康的情況發生。肌肉代表全身上下的運作也不足,容易疲累容易有其他衍生的疾病發生,以節食摧吐等手段等於是自殘,最嚴重會導致厭食症,瘦下來了你的健康也隨之消失。

當然節食是最快而且用肉眼就能發現變瘦的方法,卻只是治標不治本,一個好的減肥方法當然不只是節食,而是良好的飲食習慣,還要加上運動,控制你的飲食並不是不吃東西,而是調整飲食習慣,控制每一餐的熱量。之前有在文章提過,再提一次關於飲食要怎麼吃,吃什麼都要計算熱量大家應該辦不到,但是定時定量絕對有幫助,讓你的身體習慣在一定時刻消化運作,沒胃口還推薦少量多餐讓腸胃蠕動避免胃酸過多。

如果可以的話,當然選低熱量以及高纖維的蔬菜為主,但澱粉類如飯麵及含有蛋白質維生素的肉類也要適度的補充,當一天所需要的營養補足時,才能夠運行有效的減肥,也會更健康,用比較好懂的詞來解釋,就是人體是引擎,食物則是燃料,如果沒有燃料的話,引擎就會空燒直到無法動彈。另外就是吃東西的動作也有巧妙,細嚼慢嚥不只是幫助消化,還容易有飽足感,能夠有效仰制食量,至少二十下以上的咀嚼,還能有效的減去臉部脂肪。

不管是吃什麼東西,重點是不要過量,就算本身沒有令人發胖的營養存在,要怎麼算是吃過量也純看個人的體脂肪而定,吃什麼東西能減肥也是看個人喜好,沒有一定的規律,但共通不能吃喝的食物,就是炸的或是火鍋燒烤之類的,含糖的飲料甜食。有一點千萬記住,別犒賞自己,這會使你的努力白費,吃飯別保著想事情或是其他情緒吃下去,會使你不知不覺吃更多,就單純專心一意的吃飯,每一餐儘量吃七八分飽不只對身體好還能幫助消化。

不要對自己太嚴苛,減肥永遠欲速則不達,要慢慢的來不能急躁,快速的方法並不一定保證持續有效,身體自然有保護機制,一旦營養不良或是消耗過多熱量,就會自動補充,避免身體受到傷害,另外熬夜睡不飽的人比睡足七八小時的人還容易發胖,失眠還會造成暴飲暴食。不是每一種方法都適用於每一個人,每一個人都有適合自己的方式,不一定要按表操課,找到自己適合並且適用的方法,才是最好的選擇,像是什麼只吃特定食物減肥法不推薦。

想要靠運動減肥,推薦較有效的是有氧運動,如慢跑騎單車游泳體操跳舞,其中除了慢跑對腳比較有負擔之外其他都還好,空腹運動反而適得其反,會沒有精神體力繼續,也對身體有不良的影響,吃一些碳水化合物能提起精神,適量就好。運動不一定要刻意的去做,例如出外散散心或是飯後逛逛,還能兼顧娛樂,才會讓你一直想要做下去,不然沒樂趣的事情,不管你的意志再堅定也會厭煩,保持對運動的愉快也是重點。

最後要說的是,減肥永遠沒有捷徑,不可能有一個月瘦十幾公斤這種情況發生,就算有也是用傷害身體的方法來進行,沒有了健康再瘦只是錦上添花,任何的方法都是輔助,靠的唯一就是毅力,少吃多運動五個字,可是也非常的困難。





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留言共 33 篇留言

欲眠
自從當兵以後...我的小肚肚就出現了 T口T
退伍快一年了還是消不下來!

06-14 16:34

任孤行
你查查內臟脂肪
我也有的..06-15 16:32
Crow~★烏鴉女僕
沒胖過....

06-14 16:52

任孤行
真好06-15 16:32
文月悠衣
「不只是節食,而是良好的飲食習慣」...

這段話其實是要改成"不是節食,而是良好的飲食"對嗎@@?

還沒看到前我也覺得節食是減肥法之一.....囧

06-14 16:56

任孤行
沒錯誤喔
其實真的要瘦 真的要少吃點多動點
運動也是有限...06-15 16:33
墨君
至理名言:少吃多運動

06-14 17:30

任孤行
非常的難...06-15 16:33
神無月 若葉
我最近也想減肥
雖然沒有很肥

06-14 17:50

任孤行
讓精神好一點也好06-15 16:33
卯月
簡單的道理,偏偏有些人再怎樣解釋就是不懂/不想懂。

超討厭那些甚麼纖體公司問體重,然後叫你去減肥,
又沒看到我身型、又不知道我肌肉量有多少、又不知道身高。
單憑體重的數字,我就得去減肥?笑話。

06-14 18:04

任孤行
運動總是好事06-15 16:34
花✿落雨、
我決定我要開始練鄭多燕!

06-14 18:13

任孤行
我練功發自內心!06-15 16:34
流星艾米露
中肯!

06-14 18:41

胖丁
運動!!
雖是這麼說,
最常動的卻是眼球跟手指........,
囤積者屁屁!!
眼看著眼前買來騎過3次的卡打敗.....,
恩,...還是D3有魅力!

06-14 18:44

任孤行
出去走走也不錯06-15 16:35
越後 ~MAX大変身
慢跑是簡單最快速的方法

但是也是單調又痛苦

在一開始跑的過程,超級難受

我又好久沒跑步了,進入梅雨季節都沒跑了[e13]

06-14 18:46

任孤行
所以我喜歡騎單車
但最近真的一直下雨...06-15 16:34
瞇眼喵太郎
反正就是有氧運動減脂肪
    三餐不吃減肌肉
三餐正常+無氧運動增雞肉

06-14 18:53

任孤行
06-15 16:35
羅馬
言之有理,胖沒關係,但是只要有正確的觀念
總有一天會擁有屬於自己的身材

06-14 18:58

任孤行
胖可以 但不要虛胖06-15 16:35
刀聖李
本人訓練當中

06-14 19:35

任孤行
GOGOGO06-15 16:35
大叔控驢子☆
減肥不成的人快分肉給我
我都胖不了根本哭哭

06-14 21:25

任孤行
我把我肚子分給你06-15 16:35
絕倫逸群
ㄇㄉ
你怎麼知道他們沒有彈性不夠緊實的[e14]

06-14 21:29

任孤行
看的出來咩06-15 16:36
月君
我只剩三公斤要瘦了。

06-14 21:32

任孤行
加油06-15 16:36
別再鬧了,戰人先生
其實減肥並不難
不要搞一堆旁門左道就是重點

06-14 21:50

任孤行
你說對了!06-15 16:36
正油拉麵
持之以恆才是重點!!
"敵人"可不是三兩下就幹掉的~
你看~他們多團結阿(淚)

06-14 23:14

任孤行
我有肌肉 可是團結成一塊XD06-15 16:36
月巴豆頁 楊伐善
明天要放榜

06-14 23:24

任孤行
加油06-15 16:36
氣泡小嵐
運動永遠是良藥

06-14 23:34

任孤行
不只會減 精神還會好06-15 16:36
不營養大雞排-Snow
這就是門學問了

06-14 23:45

任孤行
是滴06-15 16:36
古崎澪名
我減肥的方法是盡量在早上吃熱量高的食物
晚餐就吃低熱量的食物(個人推薦冬粉)
如果真的克制不住的話就把晚餐提前到6點前吃完

不過運動真的很重要就是了(每天來回走3公里路程的人)

06-15 03:06

任孤行
消夜是大患!06-15 16:36
賺錢拚明年出國的HG
身上一堆肉減不掉[e3]

06-15 06:16

任孤行
真的...06-15 16:37
likwueron
感覺我代謝有點偏快,之前測體脂肪結果是偏低。

有種白痴減肥法就是叫人多吃蛋白質,每次看到我就想罵人。
大概每過幾個月,某個名人的減肥祕方就會出現類似的描述。

衛生署那邊有營養成份表和建議攝取量表,只是他們放在很深的地方。(官員腦殘)
所以我還是給連結好了。
http://www.fda.gov.tw/content.aspx?site_content_sn=285
http://www.doh.gov.tw/FoodAnalysis/index.htm

06-16 00:08

任孤行
代謝快是好事阿
像我們這種代謝慢的...06-16 16:34
路西法
我胖了

06-16 02:41

任孤行
摸摸06-16 16:34
亦真非真
(́◕◞౪◟◕‵)

06-16 22:32

任孤行
@@06-17 17:55
寂寞獵人
吃減肥藥是傻的
節食更傻!

可能恢復飲食就又胖回來了
然後還胖更多呢!

06-17 15:27

任孤行
做傻事 認為自己很聰明是人的通病..06-17 17:55
Vienk
所以...簡單來講就是要運動才會瘦的健康~

不運動而瘦下來的話是不健康的(肌肉鬆弛+脂肪比例增加

也就是說:要瘦就要動!??

是這種結論嗎??那真的要好好的做有一下『有氧運動』了呢XD

06-18 00:06

任孤行
節食瘦的是肌肉優先
還要瘦脂肪 運動優先06-18 17:54
Vienk
運動萬歲XD[e22]

06-18 19:10

天劍
我最近肚子瘦不下來

其他都瘦到很標準,很頭大說

06-20 22:26

刺客.熾天狼
要瘦真的需要時間運動,
如果真的瘦不下來,那至少要吃得很爽!

06-20 23:01

一不留 神犬
肥宅無罪 吃吃有理

終於出獄了

06-27 10:05

Ibuki
真的超級難啊~~~

已經努力的3個月

體重仍然不上不下

有點難過

12-06 20:42

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