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怎麼樣的生活習慣會造成便秘。

作者:任孤行│2012-06-07 16:20:53│贊助:96│人氣:1651












以下知識醫學雜誌網站一查就有,如果要找的話隨便都有,但還是分享一下。

吃宵夜。
這個要照本身的生理時鐘來算,如果是正常生活,早中晚三餐,一天下來腸胃的負擔就非常重了,睡前與睡覺的時間就是胃腸消化及休息的時間,如果再吃宵夜的話,胃腸原來的工作量就要增加,就會多了不必要的消化時間。

不定時不定量吃飯。
三餐定時定量,對胃腸的負擔最小,不吃或是忍受下一餐吃,有的人習慣這一餐不吃,留到下一餐才吃,加上暴飲暴食,腸胃也有它的生理時鐘一定的規律,如果將它給打亂的話,就會出現後遺症,像是消化過量或是消化不良。

忍受便意。
沒有定時排便習慣的人,加上拖延上廁所的時間,容易導致排便反射作用神經失調,久而久之,你排便的感覺就會遲頓,不是很久排不出去,就是在你來不及反應就排泄出來了,一旦有便意最好速戰速決,排便過程時間越短越好。

運動量不足。
現在的電腦族還有上班族,常常一坐就是整天不動,負責排便的腹肌是需要靠活動量來維持肌肉的,長期久坐,活動量小或長期臥病的人,因為腸蠕動不足,容易便秘,運動可以刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。

纖維食物攝取不足。
喜歡吃一些油炸的,還是肉類,還是一些零食,或是精緻加工化的食物,香腸、汽水之類的,實際上應該吃越粗糙的食物越好,就是天然沒加工過的蔬果,容易幫助消化,越精緻的食物不只難消化,而且還對牙齒有傷害容易蛀牙。

飲水量不足。
人的身體有七成都是水份,身體的運行絕對不能沒有水份,需要大量的水份來進行新陣代謝,水喝得少或是喜歡喝飲料代替水份,腸胃道原有的水份就會少,在消化完的時候,糞便自然就會乾燥堅硬不易排出,過硬會有痣瘡等的問題,喝水能保持應有的軟硬度。

服用藥物。
鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、一些含可待因咳嗽藥、鈣劑、鐵劑,治療過敏的抗組織按藥物,這一些藥物有的會使大腸乾燥糞便變硬,或是使排泄的時間不固定縮短,甚至沒有排便的慾望,像是鐵劑還會讓糞便的顏色變成黑色。

情緒因素,疲勞。
在一些特定環境容易造成情緒緊張,工作壓力學業壓力等等,會影響排便的神經,讓腸胃的功能效率變低,或是一些精神疾病也有這樣的問題,像是憂鬱症或是焦慮過度,精神上肉體上過度疲勞的人,腸胃的蠕動就會不足,因而便秘。

還有最簡單知道自己的排便情況好不好,時間的長短還有糞便的顏色,一般來說從開始排便到結束,時間越短越好,因為糞便到了大腸,沒有任何的營養,也無具有消化作用,在大腸待的越久越容易吸收毒素,這原本就是該排泄掉的東西,有害無利。

正常的糞便最理想的顏色,理因是黃褐色,就是最健康的狀態,一旦糞便的顏色不一樣就表示某些食物吃的過多,或是有什麼疾病發生,像是黑色有可能是腸胃道有出血的情況,或是吃了含鐵量較多的食物。鮮紅色最有可能是痣瘡,但還有其他很多的可能性,像是腫瘤還有直腸癌也會流血,綠色則是有可能綠色的蔬菜吃太多導致,消化不良以及腸胃炎也有可能造成,尤其是拉肚子的時候,出現灰白色,代表膽道系統出了問題。

不推薦使用瀉藥或是塞劑之類的排便方式,當然這是最沒有辦法的辦法,也是最後的手段,長期使用會使你造成依賴習慣,沒有使用這類非正常方式的物品,你就無法排便,對於各方面來說都有不良的影響,像是腸胃的孺動不足,大腸以及肛門的肌肉無力。

以上就簡單分享一下,有問題的話歡迎詢問,也歡迎分享經驗談。

便秘如果自己不能解決,那還是求助醫生比較好,這一篇只是大概說出生活習慣會造成便秘的主因,至於解決方式在生活上的細節中,畢竟身體是自己的,沒有明顯的症狀不代表沒有事情,平常還是要有良好的生活習慣以及飲食習慣,自己就是之前有類似的問題才特別注意這些消息。

分享一個很有趣的骨盆運動:







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留言共 25 篇留言

素月樓
我是經常會拉肚子
就跟櫻桃小丸子裡的山根一樣
容易因為緊張而胃痛

06-07 16:28

任孤行
看精神科 也許有用06-08 16:53
別再鬧了,戰人先生
放屁很臭的人,就容易屁給
原住民則是不會屁給的一族

https://www.youtube.com/watch?v=RwnEFzZusoE

06-07 16:34

任孤行
客家人06-08 16:52
星空孤影
數大便是美

06-07 17:32

任孤行
創造這句話的人 會哭QQ06-08 16:52
風靈草
還好風某沒有這種困擾。

06-07 18:17

任孤行
我也是06-08 16:51
jase
[e12]

06-07 18:38

任孤行
摸摸06-08 16:53
越後 ~MAX大変身
我吃宵夜,隔天起來都會烙賽

呵呵

有點排便不順,我都故意吃到拉肚子,我這樣會不會更傷身[e13]

06-07 19:10

任孤行

因為你的腸胃多了不必的工作...06-08 16:51
ScrewYou
我會忍 糟糕...

06-07 19:44

任孤行
不要忍 讓它出來!!!!!!!!06-08 16:53

我蠻愛吃消夜,
但我到現在還沒便祕過XD

06-07 19:44

任孤行
跟個人體質有關係06-08 16:53
搞什麼喵啊
以當兵的生活作息為目標
應該不會便秘才是

多運動 少吃刺激食物

06-07 20:20

羅馬
目前是沒這些問題,不過大多都是深色的 雖然也不是常常就是了=.=

06-07 20:53

任孤行
淺色的品質比較好
但並不是就沒問題06-08 16:54
likwueron
我最近是拉肚子吃止瀉藥,後來似乎變成便袐,看來那個小藥丸的效果有點過頭了。
然後最近喝牛奶,似乎是太久沒喝,體質變成乳醣不耐,又開始拉肚子...
拉肚子會流失電解質,所以我的桌上擺滿了運動飲料[e13]

06-07 20:56

任孤行
不管怎樣
藥只是輔助 就像左手只是輔助一樣
畢竟還是要靠自身來排便...06-08 16:55
月君
我幾乎通通中了,也確實有便祕。

06-07 21:39

任孤行
嗯 ....06-08 16:56
異氟爾酮
還有如果便便本來都很粗,但是慢慢的越拉越細,
然後接著好幾天都不排便,以為是便秘嗎?
這時候要小心,可能是腸道有息肉之類,
我媽媽是因為這樣去檢查出有大腸癌/_\
所以要注意身體健康啊~

06-07 21:44

任孤行
跟平常不一樣
一定觀察的出來 除非你決定默視它.....06-08 16:50
氣泡小嵐
幸好我的排泄都很順暢

06-07 22:02

任孤行
我也很順06-08 16:56
正油拉麵
吃水果~咖屋豪

06-07 22:10

任孤行
蔬菜也有效06-08 16:56
一不留 神犬
想要就拉030+

06-07 22:27

任孤行
路邊的電線杆06-08 16:56
哈哈小熊
正常人+1

06-07 22:43

任孤行
+206-08 16:57
明董
下次我看到運豬車 我會殺上去 直接抓一支來咬
他最天然了 都沒加工!

06-08 00:40

任孤行
肉與蔬菜都要吃 飲食均衡就對了06-08 16:57
羽糖ㄦ
我是拉肚子+便秘[e20]

不然就是胃痛ˊˋ''

雖然都是天生的[e3]

06-08 12:23

任孤行
不太好06-08 16:57
月巴豆頁 楊伐善
我有吃水果

06-08 13:13

任孤行
我最愛吃水果06-08 16:58
台北地下街老玩家
好實用[e12]
推個文

06-08 20:35

路西法
找阿部通

06-11 00:00

賺錢拚明年出國的HG
怪不得我會便秘[e28]

06-15 06:35

亦真非真
值得參考

06-16 19:21

apple
https://shopee.tw/%E3%80%90%E4%BA%8C%E6%9C%88%E8%B6%85%E4%BD%8E%E5%83%B9%E3%80%91%E3%80%90%E5%84%AA%E6%83%A0%E5%83%B9%E5%85%A9%E7%9B%923888%E5%85%83%E3%80%91%E3%80%90%E6%96%B0%E8%81%9E%E5%A0%B1%E5%B0%8E%E3%80%91%E5%8D%87%E7%B4%9A%E7%89%88(%E6%AF%8F%E7%9B%92-60%E5%8C%85%E5%85%A5)-Double-Power%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C%EF%BC%8C%E7%8F%BE%E8%B2%A8%E5%85%A8%E6%96%B0%E5%93%81-i.14767326.119844149

我林口長庚護理師朋友推薦我吃這個,它重金屬檢驗、微生物檢驗、總乳酸菌檢驗全都符合衛生福利部規範。

DOUBLE POWER專利7+1益生菌《每包含220億株活菌!!!!!》

因為朋友生病過,深深體悟有好腸道,才有健康的身體!希望大家都健康。





以下是我看過的新聞報導:

[中天新聞有報導過吃不到30億菌數是無效的!]:
https://youtu.be/A-XUL5zS3p0

[TVBS報導-皮膚益生菌銀行,用好菌抵抗壞菌侵襲]: https://youtu.be/98KsCB1jo3E

[民視報導-懷孕補充益生菌,減少新生兒過敏症狀]: https://youtu.be/RiSBQwuXKQg

02-05 23:27

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