以下是這回內容的方法介紹整理，
(1)ガムで集中力を自在にコントロールする
（利用口香糖自在地控制集中力）
長時間唸書最重要的是如何好好利用休息時間鬆口氣，之後再繼續衝刺下去，如果能做好情
緒調節轉換，再衝刺的效果會更好。這位作者提供的方式是在休息時間吃口香糖消除壓力和
睡意，如果吃口香糖的效果逐漸減弱時，可以再做一些其他休閒活動，如彈吉他、做體操、
想像晚餐的菜色等，總之不斷地做不同的休閒方式維持住再衝刺的幹勁。
(2)「理想の自分」をイメージする
（想像「理想中的自己」）
唸書狀況總是有好有壞，在狀況不好的時候，作者提出了一個解決方法，就是考正面想像。
唸書總會有目標，可以時常具體想像達成目標時得到的快樂，如未來找工作會比較容易、以
後生活較有保障、能考上正妹很多(?)的學校等，再喚回唸書的衝勁。另外也可以回憶之前努
力的成果，都已經拼這麼久了，鼓勵自己再努力一下，是另一種不錯的方式。
(3)不純なモチベーションの力を利用する
（利用不純動機的想像力）
基本上這也是方法(2)的延伸利用，主要靠的是強大的＂妄想力＂（笑）。唸書遇到狀況不濟
的時候，可以利用正面思考的妄想力，如以後可以找到三高的異性（這篇作者是女性）、容
易有個好工作等；當然也可以利用負面的妄想思考，如不努力的話萬一留級或是落榜，以後
可能會沒人要、變成廢柴等，想像這種糟糕的人生結局推動新的唸書情緒。
(4)勉強を「楽しんでやるもの」に変える方法
（轉變成快樂學習的方法）
唸書遇到狀況不好唸不下去的困境時，如何脫困的方式有很多種，這裡提到的方法是先看一
些相關主題但無關緊要的內容引出唸書的興趣。這應該也是老師上課時常用的手段，如讀歷
史科目，先看些不太相關的時事，慢慢地縮短範圍找尋主題相關的內容，最後再回到書本主
題時，唸書興趣也就跟著回來了。不過這前提是需要對書本主題有若干程度的興趣，所以多
多培養閱讀各種書本的興趣是很重要的。
（筆者按：閱讀輕小說＂文學少女＂ --> 培養出讀文學小說的興趣 --> 計画通り！ w）
(5)各教科ごとにまったく異なるノートを使う
（不同科目使用完全不同風格的筆記）
這是一種情緒轉換的方式，不同科目用不同風格做的筆記的話，從一科換成另一科，一但看
到不同的筆記，就會湧出新鮮的讀書幹勁，排除前一科唸書時的舊情緒。總而言之，就是用
筆記製造出每階段新的讀書情緒。
(6)眠いときは勉強を中断してベッドへ直行する
（想睡的時候就中斷讀書，直接到床上休息）
應該是蠻常見的方式，因為帶著睡意讀書基本上不會有好效果，那如何小睡之後還能夠爬起
來繼續唸書，是這方法的重點。這位作者用的是帶有警覺性睡覺方式，小睡時要時常記得只
能＂小睡一下＂、＂如果再不起來就糟糕了＂的想法，這種緊覺性的暴發力就好比是＂火災
時湧出的力量＂，效果意外地強大！
(7)時間の決まった映画のＤＶＤで息抜きをする
（藉由觀看固定播放時間的電影DVD鬆口氣）
回到方法(1)，主要重點在於休息時間放鬆調整方式，這裡主要強調的事如何控制休息時間。
就如同學校休息時間有長（中午）有短（課與課之間），每次讀書要好好安排中間的休息時
間，如需要短時間的休息，可以做體操、吃點心、洗澡等；若需要來個長時間的休息，則可
以看個季番動畫之類，不同長短不同方式的休息，對於情緒調整會很容易做到。
(8)楽な勉強をするとやる気を取り戻せる
（從快樂的閱讀開始，取回讀書幹勁）
跟方法(4)有些類似，不同的地方在於，沒有唸書情緒時，還是回到書桌前，翻翻一些參考書
的小故事等無關緊要的內容、聽聽一些英語電台等不需要動腦的動作，即使是形式上坐在書
桌前，藉由這些輕鬆的動作，慢慢恢復原有的讀書感覺。
(9)ノートを芸術作品に仕上げると楽しくなる
（從製作筆記成藝術作品的過程中得到讀書的樂趣）
跟之前介紹的筆記技巧篇想法一樣，好好地做一本像藝術作品的筆記，上課之中快速記下老
師教授的內容，接著好好地整理安排筆記的內容，做出一本很＂賞心悅目＂的筆記。之後不
論繼續上課或是復習，看到自己＂漂亮＂的筆記，會燃起上課或是閱讀的情緒。這方法主要
是利用做本像藝術品的筆記，得到滿足感和新的讀書幹勁。
(10)ピアノを弾くと気力が戻ってくる
（彈奏鋼琴恢復唸書動力）
同樣跟方法(1)(7)一樣的想法，這裡想強調的是獲得好的情緒轉換的要件，就是＂花20~30
分鐘時間就足夠的活動＂、＂能獲得大大地爽快感的事情＂、＂做能容易轉換情緒回到讀
書階段的興趣＂，所以若能從自己的興趣活動中找到符合這三個條件的話，效果較會非
常明顯，就如同作者選擇自己長期的喜好 -- 彈鋼琴。
(11)恋愛の情熱がやる気を引き出す
（用戀愛的情感引出唸書幹勁）
很容易懂的方式，只要有愛，什麼都不是問題 w。如果跟他（她）交往而沒有考上理想學
校的話，甚至影響到未來就糟糕了，所以兼顧交往與學業就成為讀書的動力，就是為了成
為人人羨幕一對頭腦很好的情侶。而且這方法比較適用於女性，一般而言女性是比較感性
的，容易因為＂戀愛的力量＂產生效果。不過似乎有個＂他（她）比我聰明＂的前提，才
會有較顯著的效果。
創作內容
東大生選擇的讀書法 -- 持續力技巧篇(上)
二次元 (0)
