授課課表

一、暖身動作(不彈振、只把動作拉緊，每一個動作維持10~15秒)
扣臂轉腰、大臂繞環、雙肩繞環、前彎腰(雙手儘量碰地)、弓箭步、仆步壓腿

二、基礎動作練習
1、馬步弓捶(慢練左右交互各10下)
主要訓練足、踝、膝、腿、跨、腰、臂、肘、拳，讓身體熟悉節節貫串的感覺。

2、馬步弓捶(快練左右交互個10下)
主要訓練整勁發力的感覺，強化慢練時身體對於各關節的順暢感，讓力連貫而出。

3、馬步衝捶(左右交互來回各5下，來回1趟)
屈膝雙伸、右衝捶開始，利用反撩陰式轉身

4、馬步撐掌((左右交互來回各5下，來回1趟)
接上式撩陰掌、右撐掌開始，利用反撩陰式轉身

5、炮捶(左右交互來回各5下，來回1趟)
接上式撩陰掌、右炮捶開始，利用反撩陰式轉身

6、頂心肘(左右交互來回各5下，來回1趟)
接上式撩陰掌、右頂肘開始，利用反撩陰式轉身

7、崩步捶(左右交互來回各5下，來回1趟)
接上式撩陰掌、右崩步捶開始，利用反撩陰式轉身

8、挑打頂肘
接上式撩陰掌、左挑打頂肘、右橫打、右挑打頂肘、左橫打、
左挑打頂肘，利用反撩陰式轉身，重覆上述動作，反撩陰後收式。

三、小八極：所有動作八次呼吸一趟、連續操作一趟

四、大八極：一~二趟

五、六大開：每一式來回一趟、六式連續操作一趟

六、連環拳：一~二趟

七、劈掛掌：每一式來回一趟、四式連續操作一趟

八、單招拆解、對拆、動態攻防練習

下課.....^^