每人皆有不同的生理時鐘，判斷自己生理時鐘是屬於哪種類型

2010/12/29的恐怖家庭醫學製作的是生理時鐘特輯
介紹每個人打從出生就從基因所決定的生理時鐘是有哪些分別

生理時鐘並不會剛剛好就是24小時
總共分為五種：
超早型
早型
中間型
夜型
超夜型

以24小時來當作標準
中間型就是生理時鐘差不多是24小時
早型是生理時鐘比24小時稍短一些
超早型是生理時鐘比24小時短上將近一小時
反之夜型就是生理時鐘比24小時稍長一些
超夜型則是生理時鐘比24小時長上將近一小時

節目中提供了簡單的問卷來幫助人判斷自己是屬於哪一型
進行七題選擇題
將每題選項對應的得分累加起來
就可以判斷自己生理時鐘是屬於哪一型
那麼就問題開始吧

第一題：
當天沒特別的事情
想睡到幾點都可以
你會打算幾點起床

A	～上午6點29分	5
B	上午6點30分～上午7點44分	4
C	上午7點45分～上午10點44分	3
D	上午9點45分～上午10點59分	2
E	上午11點～	1

第二題：
隔天沒特別的事情
想幾點睡覺都可以
你會打算幾點睡覺

A	～晚上8點59分	5
B	晚上9點00分～晚上10點14分	4
C	晚上10點15分～深夜0點29分	3
D	深夜0點30分～深夜1點44分	2
E	深夜1點45分～	1

第三題：
平常到了幾點會感到疲倦想睡覺

A	～晚上8點59分	5
B	晚上9點00分～晚上10點14分	4
C	晚上10點15分～深夜0點44分	3
D	深夜0點45分～深夜1點59分	2
E	深夜2點00分～	1

第四題：
如果有人問你是"早型"還是"夜型"該會如何回答呢

A	很明顯喜歡早起	6
B	比起晚睡更喜歡早起	4
C	比起早起更喜歡早睡	2
D	很明顯喜歡晚睡	0

第五題：
如果平常都是晚上九點就得上床睡覺
你覺得你睡得著嗎

A	會很難入睡	1
B	會暫時睡不著	2
C	稍微躺一下就能睡著	3
D	立刻就睡著	4

第六題：
如果平常都是早上六點就得起床
你覺得你有多容易起床

A	非常困難	1
B	有點困難	2
C	沒那麼困難	3
D	簡單	4

第七題：
早上起床後到身體清醒為止
大概要花上多少時間

A	0～10分左右	4
B	11～20分左右	3
C	21～40分左右	2
D	比40分還要長	1

七題總分計算完畢後
判斷方式如下：


那知道自己生理時鐘是哪一型到底哪裡重要呢
主要是對超夜型的人很重要
因為超夜型的人一天的生理時鐘大約是25小時
等於是就算固定作息
每天也同等於有一小時睡眠不足
對於早上要爬起床或是精神方面會有些困擾
如果有人總是困擾於早上難以清醒而無法解決
很有可能是體內生理時鐘所導致

而本集裡面的案例是除了主角為每天起床很辛苦的超夜型以外
更糟的是他在周末一口氣將睡眠不足的份補回去
結果讓要習慣作息的生理時鐘整個混亂
最後導致每天不睡到傍晚就沒辦法醒來
去看醫院檢查才得知是生理時鐘的問題
現在靠著調整生理時鐘讓自己作息能夠正常

調整生理時鐘最簡單的方法就是曬太陽
案例主角每天入睡前會將窗簾都拉開來
讓房間在早晨時會充滿整個房間
使他能夠自然醒來
同時再去陽台曬太陽一段時間
讓自己生理時鐘進行reset
晚上搭配退黑激素來控制入睡時間
終於讓他生理時鐘亂掉的毛病得以解決

本集還有提到與生理時鐘有關的一些事情
像是一個七點起床的人
在下午五點到晚上九點時是體溫最高的時候
這時候腦活動能力會加強
身體能力也會提升
如果利用這段時間來做事可以得到非常好的效果

另外有提到容易胖的時間與不容易胖的時間
一個七點起床的人
在下午點兩點到三點進食最不容易吸收脂肪
而晚上十點到凌晨兩點是最容易吸收脂肪的時候

儘管增強腦力和減肥個人覺得不能算是有極高的參考價值
但是本集對於苦於白天難以起床的人是很受用的
雖然我自己測試結果是屬於完全沒無法起床問題的超早型啦