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主題 達人專欄

3個月,從小胖子變成正常人,在變出腹肌。分享減重的心路歷程與方法。

狠心先生 | 2024-05-13 20:53:54 | 巴幣 8096 | 人氣 2707

  今天這一篇,是之前在dcard寫的文章,後來避免被那邊的系統吃掉,因此自己複製貼上回來,順便修改一些地方。順便說明,這個方法是自己親身實驗,但每個人的體質不同,因此僅供參考,並不代表每個人都是用。

  以下是本文開始。

  其實我以前本身是個有些豐腴,但不到肥胖。我161公分,60公斤。但後來比較少運動,加上又愛吃美食,因此體重上升到65公斤,但這時都還在能接受的範圍內⋯⋯後來有一陣子很羨慕一個高中同學放假時常常跟女朋友去文青店吃美食拍美美的照片,自己也想把IG經營成享受美食的風格,因此開始規劃每個假日都去吃甜食。當時很不愛運動,加上又愛吃甜食,讓我的體重開始一路飆升,而當時的我完全沒注意到,周遭的朋友也只是半開玩笑的點我,我也不當回事。


  直到某天我發現到以前很愛穿的衣服穿不下了、鏡中的自己臉圓的跟喜餅一樣,當時便開始一連串很沒意義的減肥方法。想當然耳,三分鐘熱度的我很快就復胖回去,完全沒任何進度。而就在某天,學姊的女友看不下去,當著一票同事面前嘲諷道:你這麼肥又邋遢,到底哪個誰會看上你啊?當下覺得被羞辱了,但礙於她是學姊的女友,因此隱忍下來。學姊事後也安慰我,說別放在心上。但回到家後,看著落地窗反射出來的我,真的被自己震撼到了。


  跟籃球一圓潤的臉,加上跟酒桶一樣的身材,於是我開始下定決心減肥。第一次在一位高中就讀體育班的學弟給我這樣的意見
1.早餐只吃兩顆水煮蛋,不吃蛋黃,喝無糖豆漿
2.中餐吃飽,晚餐不要吃
3.去跑三千公尺

  我也照單全收,而我自己也發現,如果自己不用數字紀錄,只摸自己的肚子,或看鏡子反射的倒影,一定會很容易忘記自己在減肥,而開開心心的吃回來。因此特別去買體重機,並且每個禮拜六的早晨噓噓完後紀錄體重。

  但後來我改每天量測體重,加上使用google文件,這樣就可以更準確地天天量測體重,也不用依賴這張紙了。


  也如紙中的紀錄,三個月瘦了9.5公斤,周遭的朋友覺得我還蠻神奇的。讓自己從豬變回人。後面也開始健身,因為我發現單純的跑步雖然會瘦下來,但身體卻鬆垮垮的,很難看,於是開始健身,讓身體緊實起來。不過,我有一陣子體重就在64-66之間上上下下的起伏。

  我有感而發,自己其實是可以繼續瘦下去的,只是一定哪裡出了問題,因此我請益了有在健身的朋友,還有檢視自己的飲食習慣。而朋友給的意見就是1.實施2042.那一餐澱粉減半或是不吃,多吃蔬菜及原型食物而我自己也做了一個實驗,那就是減糖。我前面有說過,我很愛吃甜食,我上網看了其他人戒糖的影片後,也開始嘗試看看。而效果如何呢?看下面這張對比照片


  2022那張跟2023年其實才差1.1公斤,但2023年那張是我戒糖第五天,在健身房拍下來的。而這個結果讓我大吃一驚。於是我開始很認真的戒糖,而在戒糖的這段時間,我有我發現到自己身體有了很多好的變化。

1.瘦下來的速度變快
2.臉與身體變得比以前瘦
3.皮膚變好

精神也比以前好而我後來也從每週幾乎體重改成每日紀錄體重,我發現用了204+戒糖後,體重掉的速度確實比以前更快、更有感。我自己目前的目標是設定在60,而今天早上量來到63.1。到了短期目標後,會先休息一個禮拜,在慢慢的開始回到正常的生活,以及強化重訓。


  必須說減重這條路真的是很漫長,且需要維持的。我覺得最重要的地方在於,需要注意自己的飲食、體重以及數字。這三者缺一不可,缺了,很容易讓自己以前的努力都白費了,甚至有可能讓自己回談的更可怕。從2018到現在,其實偶爾懈怠時確實會體重上升,但上升後我就會開始檢視問題出在哪。是運動量太少,還是不小心誤食到熱量高的。如果有,儘量避開,並且記得以後少吃。希望這篇可以給正在減重路上的其他朋友,一個提點的方向。若是其他朋友有不同的建議,也歡迎告訴我。我也是在朋友的建議下,慢慢的瘦下來,光靠自己根本不可能有如此顯著的結果。謝謝閱讀到這邊的大家。

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留言

創作回應

Jackalwolf
戒糖真的太難....[e28]
2024-05-14 23:39:10
狠心先生
很難,我自己也沒辦法百分百做到
2024-05-19 21:27:38
神秘怪客
我也在走這條路,不過不打算走到終點 (飄走)
2024-05-14 23:52:09
狠心先生
加油啊可以的
2024-05-19 21:27:44
安東尼歐
還以為是為了邁向大胃王之路做準備wwwww
跑3000公尺對我也很有用,也強烈推薦要買好的電子體重機來量,或搭配智慧手環、手錶協助。不過量體重要注意,最好是在固定的時間量會比較有參考價值,而且我的經驗是一天以內體重的變化在1公斤左右其實很正常,不要為了區區幾百公克讓心情浮動。

戒糖...你說的道理我都懂,但是「好吃最重要」XD
減重是為了可以吃好吃的東西!
2024-05-15 09:16:18
狠心先生
其實我後來觀察了這麼多大胃王,發現營養學有學習好,加上維持運動,大胃王有健身的體態不是夢
2024-05-19 21:28:15
樓主,話別這麼說
204是什麼啊?
2024-05-19 13:49:21
狠心先生
168的進階,20小時空腹,4小時吃。簡單來說一天吃一餐
2024-05-19 21:28:33
ilwiKAMINA
其實人類的審美觀都跟健康有關的,像你現在還練得出腹肌,就代表你是健康的。
2024-05-19 15:55:20
狠心先生
哈哈哈哈謝謝
2024-05-19 21:28:39

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