我在高中時曾有焦慮症與恐慌症的經驗，其間發作過幾次。三年前因為畢業製作遇上瓶頸，加上去年二月家逢重大變故後，我終日懷著恐懼且焦慮的情緒，為了忘記傷痛而埋身在工作之中。身心疲勞的狀態下，去年九月產生嚴重的焦慮症的神經症狀，尚不知原因的我看了各醫科無果，並在今年三月又一次的復發和頻繁的恐慌發作下，再度求診家醫科。
過往我只知道我似乎有恐慌症，但神經衰弱所產生的那些嚴重的身體不適感，讓我懷疑自己可能是生病了，直到家醫科就診完，無意間看見醫師登錄的病名為「焦慮症」，發現其症狀與我自身不謀而合，不願頹喪於痛苦中並越陷越深的我，接受並且面對焦慮症的來訪，於是開啟了一系列自我身心療癒的旅程。
【真正的快樂處方－－運動】
想要改善情緒的問題，我想第一個能做的就是【運動】，學會游泳是在焦慮症後第一項收穫的成就。從《真正的快樂處方》這本書中，作者以科學實驗的結果闡述了運動可以獲得的各種益處，尤其有氧運動更是能幫助大腦產生正向意義，改善憂鬱、焦慮的問題。我發現在水中很容易進入一種類似冥想的狀態，幫助因過度思考而疲倦的大腦放空，這才走過症狀最嚴重的那段時間。
【了解焦慮症如何形成－－認知調整】
這期間症狀始終反覆，雖有好轉，但還是因復發而影響到生活。四月的時候，恐慌症找上門，一個月內頻繁的發作讓我恐懼且痛苦。最後，我可以和焦慮、恐慌症和平相處，處之於泰然的原因，是因為在閱讀過英國的精神科醫師克萊爾・維克斯所著述的《精神焦慮症的自救》這本書，光是明白焦慮症致病原因及療癒方式後，情況便開始好轉。
“這樣的感覺也許困擾了你很長時間，甚至很多年。事實上，你也許絕望到了極點，想到或甚至嘗試過自殺。然而，無論你患有多麽嚴重的神經衰弱 ——請注意這一點，無論多麽嚴重——你都是有可能康復並重新享受生活的。”——克萊爾・維克斯醫生。
書中開頭的這一段話讓人倍感安心與鼓舞，書中說明焦慮症是由長期恐懼與焦慮引發的神經敏感化，疲倦的神經完全是可以修復、調整，並且回歸正常。如果有強迫、憂鬱、焦慮症、恐慌症的讀者，我亦推薦在有機會時能好好閱讀一下這本書，對情況或許會有幫助。
在了解了焦慮症不過是身心互相影響的症狀後，接下來，我從單純體能的加強，開始轉向心靈療癒的路上。
【開始記錄生活——療癒日記】
我從小就喜歡寫作，對於文字始終懷抱著一些美好的幻想。在寫作與抒發心情的過程中，我會完全投入其中，而暫時忘掉現實生活。文字可以發洩悲傷、紀錄快樂、創造幻想，他們是我最重要的心靈糧食之一。高中因為喜歡故事的我開始創作小說，那些角色與劇情都靜躺在我的電腦和腦海裏頭，我不願他們就此死在我一個人的心中，不論成敗，我會記錄下他們和我自己的人生，我希望我們都能在一些人的心中，真實的活過一遭。
【斷開負面情緒的循環——冥想】
在練習過冥想後，我發現冥想對於【察覺自己狀態】十分有幫助。當大腦又陷入焦慮的情緒之時，很快就能意識到，當下便可藉由冥想的動作配合腹式呼吸，讓大腦進入放空，切斷讓自己越來越焦慮（憂鬱、悲傷、等等）的情緒漩渦。冥想確實可以讓自己躁動的情緒安撫下來，也可以讓大腦思考變得清晰， 讓放飛的思緒獲得控制，但有時候焦慮突然襲來，整個人坐立不安之時，我便會藉由音樂冥想＋散步＋呼吸來調整，同時讓大腦增加多巴胺、代謝掉壓力賀爾蒙、放鬆肌肉與轉移注意力，多少對於症狀有所幫助。
【幸福就是活在當下】
相比以往人類歷史中，我們應當處在一個前所未有安全且豐饒的時代，生活應該是精彩且豐富的，然而我們卻也迎來了最憂鬱、焦慮的時代。過往我會過度於執著未來的目標，卻因一日日逝去的光陰而感到焦慮而痛苦。自從決定讓自己越來越幸福開始，我發現我獲得前所未有的勇氣，我意識到，我們應該先活在當下，把每一天活好，把現在該做的事情做好。如果你正在吃大餐，就好好感受食物的甜美；如果你在看一部電影，就把自己沈浸其中；如果你正在猶豫該不該去旅遊，該不該買下那個令你心動的東西，如果你平常太過壓抑自己，只管順從你的心，偶而善待自己是必須的，未來太過虛無飄渺，唯有走出當下的每一步，才能確實的走向未來。
【療癒之後－－現階段的症狀】
我曾經以為，那些絕望的感受會一直持續下去，彷彿看不見盡頭，祈求著那痛苦的煎熬可以盡快消失。在情況嚴重的時候，無所不在的神經症狀影響著每一天的每一刻。目前雖然尚未完全恢復到正常狀態，那些恐慌感、神經症狀還是會來得突然，但靠著上面的方法自我療癒後，確實的感受到逐漸恢復至少的6~7成，正常無礙的時間比較多，偶有發作時症狀相對變輕且短暫，恐慌症在學會應對的方式後也能在發作當下有所控制。
我們是自己一步一步走入情緒的漩渦之中，也只能靠著自己走出來。面對焦慮症，不過是在面對自己人生中過去、現在、未來的各種矛盾，選擇逐漸與之和解。我們必須相信一切都會好起來，也必須相信自己擁有的力量，我們都能因此累積更多的勇氣，我們都可以在未來獲得更多的幸福。
相信自己，我們都正在前往越來越好的道路之上。
