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【運動】減脂增肌健身第二週筆記

竟然是王世堅(°▽°) | 2020-11-20 22:43:18

第二週筆記
上週由於週三、週四肌肉痠痛停止訓練
慢慢抓到運動節奏之後每天都努力訓練著
終於APP中拿到了連續7日勳章!

以下是我的行事曆
塗綠的部分是地區
保留一點隱私

我設定的目標一開始是每日3,000步
14日開始每日5,000步
16日開始覺得自己應該每日完成6,000步
明後天週六、日我打算每日完成10,000步
這樣一週就能完成5萬步的目標

視肌肉痠痛程度
每2~3天進行一次仰臥起坐
17日的時候4組*10下=40下仰臥起坐
今天20日還有點痠痛
不過還是完成了12*2+13*2=50下仰臥起坐
慢慢往上加

目前訂下的目標:
每天訓練至少50下仰臥起坐
每天爬2趟*10樓樓梯(家住11樓)
步行工作日8K、周末12K

爭取2~4週後達成可以這樣完成的目標
然後就開始跑步+跳繩了

我不管體重如何變化
肌肉比脂肪更重
所以我要有足夠的肌力完成挑戰
我的目標是馬拉松!
68 巴幣: 1002
摸摸
加油,慢慢讓身體習慣運動然後再增加強度,不要太勉強自己
另外飲食方面,蠻推薦168飲食法,這方面Youtube上有很多講解詳細的影片,可以去看看並考慮實行
2020-11-20 23:08:44
竟然是王世堅(°▽°)
慢慢掌握節奏
2020-11-21 12:16:27
竟然是王世堅(°▽°)
不會勉強自己 目標就是用來加油的 如果失敗也無妨 繼續努力就好
2020-11-21 12:17:02
小屋巡遊者
加油! :D
2020-11-21 11:57:05
竟然是王世堅(°▽°)
謝謝你
2020-11-21 17:05:35

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