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減肥第一週紀錄

哈雷鼠機車 | 2020-11-13 21:58:58

今天已經禮拜五了
大概上週五開始節制飲食
週一開始運動

減肥真的不是什麼簡單事
尤其是現在運動商機強盛
借助一點裝備也是無可厚非的

我的體重原本是120公斤
目前藉助飲食跟運動已經減到118公斤
不過體重是會浮動的
喝水、吃飯、衣物等也是判斷標準
所以目前預估已經減了1~3公斤

我用Garmin手環記錄每天的活動卡路里
搭配Myfitnesspal紀錄餐飲
目標是一週減去1公斤
每天的卡路里都沒有超過
飲食方面的控制可說是有點小成

我現在每天早上吃10顆水餃(八方雲集田園雞肉)
或水果(菜市場現切整包鳳梨等)
搭配500毫升的無糖優酪乳增加益生菌
早上控制在800大卡以內

中午吃悟饕的養生飯包(飯是紫米飯 約1000卡內)

晚餐吃館長的台灣g霸補充蛋白質
有時候也會只吃水果
運動量多的時候補根香蕉很好
會給你流失的納跟鉀

11/10剛好遇到館長的惡名昭彰電商優惠
買了一整包分離大豆乳清(復刻花生奶)
一匙28公克約104大卡
還買了一些長袖的衣服跟外套
不得不說衣服穿起來真的很舒服
乳清我等明天再試試
今天沒運動

我平常的運動目前訂為這幾個:
1.公園的漫步機
背打直、重心放腳後跟
小腿跟大腿的肌群會被訓練到
感覺很不錯

2.公園的仰臥起坐椅
真的不太好躺
不過現在我能做2組12下仰臥起坐
未來應該還能精進

3.跳繩
之前買的跳繩
現在下定決心運動真的用到了

4.走路
在家附近走圈圈
一圈大約50~60公尺
測速大約43秒一圈

5.app的訓練
→Tabata 間歇式入門深蹲、仰臥起坐、伏地挺身和深蹲後踢
→Tabata 間歇式入門弓箭步、捲腹、波比跳和棒式
目前找了這兩個初學者的肌耐力訓練方式
因為目前沒有器材
買太多裝備導致手頭並不充足
所以暫時不會去健身房

禮拜三練完之後腳非常酸
加上這兩天下雨
所以就休息了兩天
感覺肌肉已經恢復得差不多了
明天可以開始比較多的訓練
加油!
59 巴幣: 1006
小屋巡遊者
好幾天沒見到了
2020-11-13 21:59:59
小屋巡遊者
以為你已經放棄更新了
原來是跑去運動了

加油哦!
2020-11-13 22:00:21
哈雷鼠機車
謝謝你的鼓勵,巡遊者大大,過一陣子會開始加一些心得
2020-11-13 22:01:26
哈雷鼠機車
[e19]
2020-11-13 22:01:33

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