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紀錄
作者：小勝（つ╹ヮ╹つ│2020-09-14 23:14:27│巴幣：12│人氣：119
（ＢＹ。小勝）（電腦觀看版本）
照片：
體重可能有些不準，有幾次量的時候是吃過飯量的。
可惜骨量還是沒變，不過基礎代謝有些變化。
基礎代謝有比較好一點了＞＜
網路上有幾篇文章，也許可以照上面的建議來改善。
我剛到健身房的時，聽別人的建議先用跑步機跟暖身再開始健身。
（暖身與調整呼吸）
目前跑步機可以跑３３分鐘。
我是先最低的速度開始然後每過５分鐘＋２ｌｅｖｅｌ
（５分鐘：速度４ ， ５分鐘：速度６ ，
５分鐘：速度８ ， １５分鐘：速度１０ ，
然後３分鐘慢慢放慢速度平穩呼吸）
由於那邊健身房沒有 速度２ ，而且我覺得速度２太慢了。
感覺自己可以直接從速度４開始。
發現感覺還不錯，就把速度４當作起點開始。
那台跑步機最高好像到速度１２的樣子。
不過速度１２我還沒辦法跑那麼久。
感覺腳筋會抽筋＞＜
還有坡度之類的，感覺很有趣。
我是以別人說的能做一組（１２次）為標準。
沒做滿一組不算數。
啞鈴目前左右手只能各舉５公斤。
（躺舉，站舉，臂舉，蹲舉。）
這是練胸的吧？
目前只能用４６公斤的，再下去就起不來了＞＜
身體太輕了。。
果然要增加體重比較好吧？
目前這個只能用到22.5公斤，再下去是可以
不過做不滿１２次。
（所以沒有算進去。）
練背肌的：能用到２５公斤。
不知道是不是我想太多，
感覺器材左右邊有些歪歪的。
應該不會練到左右手力氣不一樣吧？
（闊背肌，三角肌，菱形肌， ）
（記得還有一個，之後再補吧。）
目前能用到２５公斤，再往下手掌會破皮。
目前先把手皮練後一點再說吧＞＜
![]()
（練拉力）目前可以持續拉７分鐘。
上面的英文我看不懂，所以我也不知道我拉多少＞＜
我上網好了。
查好再補上。
一般來說健身防器材有限，
所以通常會以沒人的器材來使用。
像是跑步機之類的會限使用時間
（大概３０分鐘）
然後好像可以請教練帶你練，
價錢感覺好像蠻貴的。
如果以後有需要再請教練吧＞＜
好像是有一個區域是有請教練的人專用的。
這樣也不用擔心器材用不到了。
我最近也開始在練瑜珈。
練瑜珈好像練到最後可以劈腿。
所以就開始練瑜珈了＞＜
（也練了一個月了。）
感覺已經習慣每天都要做瑜珈跟健身了。
之後有新的進展再更新吧。
引用網址：https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=4917005
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留言共 1 篇留言
Fashion Steven：
辛苦了，從你健身的過程來看。
感覺是打算找跑外勤性質的工作。
這間健身房的設備看起來也相當齊全。
09-16 09:05
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（練拉力）
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