這兩個月以來，特別是第一線的人員大家都辛苦了
希望可以平安的渡過這難關
然後...
去你的中國武漢病毒!!!!
害我合氣道預計休息到5月初啦!!!!!(怒爆)
連去健身房都要小心翼翼全程戴口罩!很喘耶!
不能練習讓我整個很焦躁又消沉
只好拼了命的狂運動
有被教練念過說練得太雜
阿我就看到哪台空著就過去
一定要有
阿~真的運動到了![]()
的感覺才罷休
不過這幾天有比較認真點安排菜單了...
然後也深深體會到休息的必要性
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要開始練PP了…
一直以來頂多就是睡前和睡醒時
在床上做橋式和青蛙橋式
從沒想過要去用槓鈴...
算是一個挑戰吧
3/29 腿臀+揮拳&踢 (本來是腿和背，不過前一天練過就改臀了)
腿
史密斯深蹲：
11.3公斤20次1回
41.5公斤10次1回
46.5公斤6次4回
保加利亞分腿蹲：6公斤15次左右各3組
腿內縮機：這台和另一台感受度差好多
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25公斤15次1回
27.3公斤15次1回
29.6公斤6次4回
腿後彎舉：
36公斤 20次1回
45公斤10次1回
54公斤6次 4回
臀史密斯臀推：(第一次嘗試，還在找重量...很奇怪的感覺)
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11.3公斤15次3回
16.3公斤15次1回
21.3公斤15次1回 (到這重量，放了瑜珈墊還是被壓得好痛ORZ)
26.3公斤12次3回
超人俯式：
15下2回
10公斤15下1回
髖外展：(這台往前坐就可以練到臀了)
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25公斤15下1回
32公斤15下1回
39公斤6次4回
斜的引體向上：12下3回 (史密斯謝謝你~)
L sit(屈腿)：15次3回
拳擊和踢20分鐘(複習上過的和發洩體力亂來用)
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平常看自己沒啥感覺
這次把三個月的紀錄排一起
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2019-11-27
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2020-01-31
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2020-03-10
手臂有壯一點了(拭淚)
這一年來也算有點收穫啦~
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每次測完教練都會說
你怎麼沒變重!?呵呵
拜託你多吃點垃圾食物，每天吃也可以
本來就不是很愛吃那種東西咩...
不過最近有試著吃點肉(一餐一口)![]()
中間掉下來是教練課結束後，自己亂練的下場
現在只有上拳擊課
非常舒壓
教練人超好
從轉腳到核心，還有很多細節都講很仔細
當然要更用心學了
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好啦~把之前自己錄影下來檢討用的影片拿來充版面
(各位達人請看看就好~我只是個豆芽菜而已˙ˇ˙)
去年六月的
好可怕啊啊啊啊啊啊
歐對~教練說可以不用遮住他帥氣的臉龐 (可是我要遮自己捏...)
最後腿都抬不起來了...
(教練的手指皮開肉綻，放啞鈴回去的時候手滑，手指就被掉下去的啞鈴和架子夾個正著...)
就是這天...原本45公斤超吃力的
乖乖休息兩天後居然...(感動落淚)
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然後，上半身真的
超級霹靂無敵弱...![]()
3/28 胸背拳踢
胸
胸推機：
11公斤20次1回
18公斤6次4回
20.3公斤6次2回(下次直接這重量)
下胸推機：(不會用~下次再問教練)
5.3公斤15次1回
7.7公斤15次1回
10.4公斤15次3回
[啞鈴]
上斜臥推(上胸)：
4公斤20次1回
6公斤6次4回
二頭彎舉：4公斤15次3回(突然想練)<<超任性
蝴蝶機(胸推
18公斤20次1回
25公斤6次3回
背
蝴蝶機(背
11公斤15次1回
18公斤12次3回
滑輪下拉：
20.3公斤15次1回
27.3公斤4次4回
坐姿划船：
18公斤20次1回
20.3公斤6次4回
L sit曲腿：15次3回
揮拳加踢：半小時(努力調整動作中
羅馬椅(第一次做，實驗)：15次4回
核心平常在家想到就會做幾個，或者是生活中直接應用
3/27那天打雷又下雨，乾脆在家做一套
3/27 核心 自主
橋式：15下3回
青蛙橋式：15下3回
上捲腹：15下5回
碰腳踝側捲：15下3回
下捲腹：15下4回
下捲腹抬腿：15下3回
棒式：30秒3次
單腿仰臥起坐：10次2回（左右）
棒式交替撐體：30秒12次2回
側平板式提臀：30秒13次2回
平板式環繞：30秒8次2回
平板式交替抬腿：1分鐘34次1回
高平板點肩：30秒23次
船式轉低船式：1分鐘18次
碰雙腳腳尖：10下2回
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第一次改菜單
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3/22
腿
史密深蹲：
空槓11.3公斤20次1回
30公斤10次1回
40公斤10次1回
45公斤4次4回
V型蹲舉：(史密斯做了這個就不用哩~除非要力竭by教練)
24.5公斤20次1回
44.5公斤15次1回
54.5公斤6次4回
腿後彎舉：
36公斤 20次1回
45公斤10次1回
54公斤4次 4回
腿內縮：
36公斤20次1回
41公斤6次4回
腿外展：
36公斤10次3回
背
暖身：
啞鈴前舉：2公斤15次3回 <<看到沒~2公斤而已ˇˇˇˇ)
啞鈴飛鳥：2公斤15次3回
滑輪下拉：
18公斤20次1回
25公斤6次4回
坐姿划船：
18公斤20次1回
20.3公斤4次4回
低拉划船：
18公斤20次1回
20.3公斤10次1回
23公斤4次4回
仰臥起坐：10公斤20次3回
踢20分鐘
散步1小時
這次做完超有感。不過還需要調整就是~慢慢調到適合自己的
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再讓我說一次
去你的中國武漢病毒!!!!
有要居家觀察和隔離的，拜託拜託乖乖別亂跑...
不要造成第一線人員的負擔好嗎....
創作內容
[健身] 超隨性的菜單...
手作 (2)
