之前工作時間太長 發現膚質變差了@@
然後再加上 我突然出現想要找個伴想法 所以又換了工作啦~XDDDD
結果換了類似公務員工作
上班是07:00~21:00 (加班~)
原來幾年前去占卜 說我25~28歲一定會考上公務員
是在說這個工作啦XDDD
笑欸~害我之前讀得要死要活 一沒讀書 就被念好久~_(:з」∠)_
然後我要開始健身了~
以前有在運動 拉單槓+每天伏地挺身80下 練了3年
但怎麼練 都練不出胸肌
只有腹肌 和 腿肌
後來多跟有在健身的人交流 才想起來 為甚麼練不出胸肌....
1.因為都吃蔬菜 沒多攝取肉類食物+上腸胃不好
2.大多都用腹肌在出力
3.當時長肌肉最發達地方是腿
4.熬夜~
5.間斷式運動(等於沒練~)
然後腹肌老早在10年前 只花3個月把它練成一個了~
(有沒有很厲害!!!)
由於停擺10年 等於現在要重零開始練~YO~
然後幾個月前 體重從52飆到62公斤
怎麼減重都沒變瘦
然後人看起來.........................
變瘦了嘿~
原來是成長期~肩膀又變寬
(身高其實沒變_(:з」∠)_)
看來我只能168~ 一路發發發~
研究健身 發現要吃到正常體重 再做訓練
所以努力吃從62又變65KG
我去買了乳清~(高蛋白)
原本要買ON WHEY乳清 因為近幾年大家都推ON
就是這個:
後來問了 在健身的人 說新推薦 MYP (MYPROTEIN)
不僅便宜 也比較好喝
還有一個 搖搖杯~
搖搖杯 輝常方便~ 用搖地就可以攪拌好乳清~
偶買了奶茶口味欸~ 圖在這
(因為不知吃了 腸胃是否能吸收 買有口味欸 若無法吸收就當飲料喝
假如腸胃有吸收 增肌就~ 喝完買原味)
杯子很大~搖起來聲音不錯![]()
第一天 伏地體身 共40下 然後就陣亡了
第二天 共55下~
然後 慢慢增加手部壓力 慢慢將身體重量導向手臂支撐
(腳不要去支撐 )
這幾天鍛鍊結果 一天總共135下為我的極限
135下 是斷斷續續 加起來
連續沒停的話只能25下
現在施加壓力是15下
後面再看看要加什麼接下去
太懶的話可能就接 練小腿肌 \ (OWO)/ 懶人萬歲/
不過...食量變大 要吃兩個便當量才會飽
生活費負擔增加
我想要練出是大ㄐㄐ~ 原本有考慮過買一台 推胸肌
但家裡空間不夠放
後來約了想減肥朋友一起去健身房簽約辦一張會員
由於朋友較膽小 先陪他練腿減肥 ........
等他可以獨自一個人去健身房再去練胸肌吧~
健身教練問我想練哪個部位
我拼命裝死 說單純想運動 純跑步就好~
不然一定會介紹一大堆課程XDDD
健身房可以邊運動邊看電視或手機 很方便<(>W<)L
各位若想重訓 練各部位 建議上一下課會比較好唷~
能避免運動傷害與快速增肌
各個訓練都逃不了一個 就是深蹲~
然後 運動前/後要做個伸展運動會比較好
(能避免運動前後傷害 放鬆肌肉)
之後再看看要哪幾種方式來練胸肌![]()
現在才初次踏入健身房新手一枚....
12/6號 教練要幫偶看各個部位脂肪與發達地方在哪
嘿嘿嘿~
不知道半年或一年後 手臂會不會變壯呢?~
來做個紀錄~ 11/22 開始初步運動 ( 偶 三逼八 欸手~)
創作內容
2019.11.22 欸 增肌訓練開始日
自創 (7)