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25 GP

2011/3/29 今日練球

作者：歐西│2011-03-29 23:27:21│巴幣：50│人氣：402

本文同步發於FACEBOOK日誌，

不過這裡我相信沒有我的隊友，所以刪減一些話語。

以下真人真事。

PM6點集合完畢後開始

跑完球場((忘了幾圈

身體熱後做操

完操後"馬克操"(過程複雜=ˇ=)

菜單才開始!

一壺茶：

四角傳球順時鐘逆時鐘 "各"100球掉球離譜就重來

逆時鐘掉2次球一次來到了3X球時...

前菜：

防守滑步慢兩趟

防守滑步快一趟

( 場的角到罰球中線在到中場邊在到對場罰球中線

再到底線邊邊來回算一趟)

開胃菜：兩人快攻 "一人要輪到上籃3次"

三人快攻 "一人要輪到上籃3次(回程那一趟最後接到大傳球的上籃)"

五人快攻 "跑4輪"

主菜：

邊線折返小碎步混搭防守滑步 (一步版本兩步版本各一趟)

4方向指揮防手滑步 2 輪 8方向房手滑步 2 輪

甜點：

罰球線中線罰球線底線折返跑

飲料：

先由一個蠻強的封線先跑計時嗄.. 22秒

所以兩趟就定50秒 T.T

跑兩趟之後抓個人來罰球 2球進一球少一趟...

進了一球...

1趟後在抓一人兩罰都沒進.... 兩趟...

跑第一的不用跑此時，已有一些人抽筋，

這時我吐了... 我胃抽筋(迷：騙誰阿)

在兩趟後，最後一趟限時25秒最後衝次

結果每個人都奇蹟般的跑進23秒上下(迷：好長的飲料)

甜點：

分組跑球場四角，

一組三人採積分制

4組每棒跑兩圈每棒跑第一第二第三第四的得分各為4 3.5 2 1

績分最低那組要跑5圈球場 (可慢跑)

比第二次，分組打亂重分，最後我當過一次最後一名...

所以我有多跑5圈

當成是水果....

然後... 講一講下禮拜練球和約打球的事情

收操解散..

可以喝水的次數好像沒超過5次...

PS：前4道菜換菜後都先罰球一輪一人兩罰兩罰都進不用跑

一球沒進底線折返 (衝次) 兩球兩折返麵包+1

解散時間約為9點45分左右

有空我再來解說馬克操好了

正常一個禮拜才運動一次的人應該馬克操做完跑快攻就跑不動了吧...

，更別說是不要放槍了...。

對我們來說要拿冠軍這樣練其實還不夠...，

我們要贏的是外面的比賽阿...

抽筋

抽的真爽

聽說抽筋就是要進步了......

給我抽筋!

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這就是運動後的副作用嗎？！

留言共 24 篇留言

blaze 炎：
1

03-29 23:29

歐西：
Z03-29 23:30

桓：
看起來相當勤奮啊OAO"

03-29 23:29

歐西：
何止勤奮 - - ←我現在的眼神03-29 23:30

路西法：
看到抽筋時我笑了=w=

03-29 23:30

歐西：
=w= 03-29 23:31

blaze 炎：
= =
不要聽信沒有根據的傳說了...

不過雖然早就知道練習很辛苦
但是真的看到具體內容實還是會嚇到

03-29 23:42

歐西：
校隊籃球隊教練的名言

很愛拿來引用XD

聽說以前碩一和大四的學長被操得更兇=口=03-29 23:45

蒼月さん (停用中)：
抽筋會進步....?

03-29 23:44

歐西：
要看人吧>.003-29 23:48

任孤行：
這我在軍中試過

好處就是被操到沒有時間生病

壞處肌肉痠痛不說與一身的傷

03-29 23:48

歐西：
不過增強肌耐力爆發力

以後會更耐也不能完全說是壞處啦~^^03-29 23:55

菲斯特：
普通的菜單~~~~一周大概就習慣了~~~~我做過更魔鬼的XD

03-29 23:59

歐西：
XD

我也希望這樣之後再來幾項03-30 00:07

神代なつき：
馬克操體育老師教我們記下流程下來也考過試了XD

話說練球真的很累呢

妳是參加校隊的嗎@@?

我因為校隊超太累所以退了排球隊...

03-30 00:08

歐西：
喔喔^^

我是系隊

校隊我打算大四比較有空再想想要不要去

03-30 00:10

唯乂楓：
這感覺像是魔鬼訓練
我已經三年沒打籃球
恐怕練個30分鐘就累爆了

03-30 00:38

歐西：
這真的不算是魔鬼訓練....

好久@@

哈哈 XD 看你有沒有用"力" 囉03-30 07:25

絕零：
我籃球都是打好玩就好CC

03-30 03:23

歐西：
CC [e6]03-30 07:25

本物の東：
老爹的光榮時期是什麼時候？全國大賽嗎？
我只有現在啊！

03-30 07:21

歐西：
0.0

現在其實就蠻光榮的!

我是還有以後啦....... 03-30 07:26

鯊魚男：
我們系籃似乎根本已經廢了

03-30 09:21

歐西：
噗噗
你有說XD03-30 12:46

fans：
比賽當天, 對手莫名其妙地感受到一股強大的壓迫感...
仔細地往對面一看...原來他們比賽的隊伍當中有西澤!!!
[e23]

03-30 16:48

歐西：
OAO
其實在球隊中沒那的強啦XD 還要多多努力爭先發~03-30 16:57

退宅の夜使者：
這...拜見高手!!

話說抽筋會進步!?那我以前睡覺天天小腿無緣無故抽筋是怎樣[e28]

03-30 17:47

歐西：
那個不一樣啦= =

要練很久練到抽才算啦.03-31 05:50

羽糖ㄦ：
抽筋代表運動不足(炸

球類阿~~很久沒玩了@@

應該是籃球吧?!

小西感覺很會打球[e17]

03-30 18:01

歐西：
應該是說腳部肌耐力只有那一點能耐之類的@@

是阿
也還好啦沒先發當~03-31 05:51

蒼月：
西澤最近在練球啊，加油喔

03-30 22:17

歐西：
應該說是一直都再練不過最近要比賽練勤一點! 03-31 05:52

Kevin：
哈哈~運動好!!辛苦了>w<

03-31 11:03

歐西：
希望呢... 現在運動加強體能以後當兵或許會比較沒那麼辛苦^^03-31 12:24

Ⓐ告：
給我抽蓄

03-31 11:54

歐西：
(　ﾟдﾟ)03-31 12:39

小雨：
加油@A@"
好像很累= ="

03-31 15:55

歐西：
久久來一次真的有累XD

常常一直來就能不斷增強!03-31 21:42

源木司：
看起來好辛苦....
只能說! 只要能贏也值得了~

03-31 19:46

歐西：
辛苦就是為了成就阿!
是阿^^

03-31 21:42

千里長征軍領航員：
熱漲冷縮的蘇胡((?

03-31 20:51

歐西：
@@?
我不知道XDD
應該不是03-31 21:42

魔法相消：

籃球是需要技術與技巧的運動
加油！下一個流川楓就是你了XD

04-02 22:42

歐西：
XD 要拼到可以灌籃是嗎?

謝謝囉^^ 最近勤著練基礎呢04-02 22:58

Ishtar：
看不懂... (不喜歡運動)

抽筋就會進步這種話我還是第一次聽說= =

如果抽筋就會進步那派X星跳抽筋舞豈不是神手級人物...

04-04 13:30

歐西：
哈阿要練到抽筋才有用

還有熱身要做足噗噗04-04 19:59

辛：
哪有了人為了進步硬要抽筋的阿…
游泳課抽筋你就知道爽了~.~（之前差點陣亡在學校的游泳池

04-04 17:29

歐西：
那個不一樣
那肯定是熱身偷懶
然後平常又不長游
才會游沒多久就抽筋
我那種抽筋是常常在練熱身又有做確實
酸到要抽筋那種。

04-04 20:01

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