0 GP
[實用 : 喝水多不如喝得巧 ; 冬天手腳冰冷]
作者:落花紛飛│2008-01-12 20:03:13│巴幣:0│人氣:384
中廣新聞網 更新日期:2008/01/11 12:30
「多喝水」成為一種健康口號,不過喝水喝過量對健康反而有害,甚至產生所謂「水中毒」現象。
醫師表示,不少人運動中和運動後喜歡大量喝水,還有人乾脆以啤酒解渴。營養專家提醒,這些不正確的飲水方式都很糟糕。
專家提出,劇烈運動後如果因口渴而大量喝水,會使血液中鹽的含量降低,運動後出汗多,鹽分本來就容易喪失,進而導致細胞滲透壓降低、鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中,造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,容易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。
如果把啤酒當水大口大口地喝,則容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
運動後正確的喝水方法是「分次飲用」,一次不應超過200毫升,至少間隔15分鐘再喝水。另外飲水速度要慢,不可猛灌牛飲。
另外補充水分最好以溫淡鹽水為主;也可以喝鹼性運動飲料,以補充體內因出汗而丟失的鈉,緩解身體疲勞。
冬季常見的困擾─「寒冰掌」
更新日期:2008/01/11 12:31 uho編輯部
每到冬天,氣溫逐漸下降,有些人就特別容易出現手腳冰冷的困擾。例如體型瘦小的女性;有貧血、低血壓或低血糖的患者,還有一些老年人或身體衰弱的朋友特別容易出現這種症狀,甚至會不好意思和別人握手,就怕自己的「寒冰掌」會把別人嚇一跳。
臺北縣立醫院中醫師鄭昌賢表示,藉由中醫體質調理可以改善手腳冰冷的症狀。從中醫觀點來看,冬季是陽氣內伏的季節,而手腳相對於身體軀幹而言是人體的末稍。冬季「陽氣內守,不達四末」,所以在冬天特別容易出現手腳冰涼的現象。手腳冰涼的現象又可以簡單區分為兩種類型:一種是手腳冰涼,身體也怕冷的,這種人大多是「虛寒」體質;另一種類型是手腳冰涼,但是身體卻熱呼呼的,這是因為身體陽氣無法運送到手腳末稍所致。這兩種體質都可以透過中醫的體質調理而改善。
除了中醫體質調理外,幾點日常小建議也須留意。
【規律運動】養成規律運動的習慣,每週最少三次,每次約20-30分鐘,做到稍微出汗為止。建議你不妨一早起來做運動,健走大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,全身就會熱起來。運動不但可以促進血液循環和新陳代謝,更有助於強化體溫調節的能力,讓你整天都充滿活力。
【重視飲食調理】鄭昌賢醫師指出,在冬季的日常飲食應以「溫」、「補」為主,避免冰涼飲品、生冷食物和油膩不易消化的食物。合理安排一日三餐,攝取均衡、營養的食物,增強身體的抗寒能力。有抽煙習慣的朋友,因為抽煙會導致血管硬化、降低身體血液循環,建議要戒煙或減量哦。
【注重防寒保暖】冬季氣候變化多端,要多添加衣物,加強身體及手腳的保暖,如騎乘機車要戴口罩、手套;睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,不僅可以幫助雙腳防寒,更可以改善睡眠品質。
資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4160
引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=839376
All rights reserved. 版權所有,保留一切權利