生活小常識...運動傷害與洗頭

遠離運動傷害

更新日期：2007/10/29 16:00

凡是與運動有關所發生的一切是直接或間接的傷害，都稱為運動傷害。有些是一次巨大的力量或突發性的暴力，對身體組織所產生的破壞作用；有些是累積多次微小傷害的結果。


當發生運動傷害時，新店耕莘醫院 黎瑞昌醫師建議應立即處理，處理的順序為：保護、休息、冰敷、壓迫及抬高。「保護」是不要增加嚴重度與引發再次傷害；「休息」是為了減少由於繼續活動所引起的疼痛、出血與腫脹現象，並防止傷勢惡化；「壓迫」及「抬高」患部是為了止血與止腫；「冰敷」則有止痛效果。

挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷和韌帶扭傷，經由上述處理方式並在適當的復健治療後，都可在短期內痊癒。若是嚴重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂)、骨折，必須由專科醫師手術治療；肌肉抽筋時，必須馬上休息、按摩，使肌肉慢慢放鬆，千萬不可以用力踢足底，以防跟腱斷裂。「預防重於治療」對運動傷害尤其重要，以下提供您幾項保護原則：

(1) 運動前需有足夠的熱身與拉筋，以減少運動傷害的發生；運動結束後，別忘了「軟組織的伸展」，以預防「運動後的酸痛」。

(2) 保持愉快心情，不要心不甘情不願的運動。

(3) 運動強度需循序漸進增加，不要好高騖遠；運動頻率基本一個禮拜三次或每隔兩天運動一次。

(4) 不要每次都從事相同運動，最好兩三種運動交替，如週一跑步、週二游泳、週三騎自行車、週四跑步、週五游泳、週六騎自行車，交替循環，以避免單一運動與單一肌肉群的過度使用，造成肌肉不平衡與過勞性的傷害。

(5) 從事任何運動前，最好找教練或老師上個幾堂課，學會正確的基本姿勢與節奏感，否則養成不正確的觀念或姿勢之後，不僅容易受傷，要修正回來，也相當不容易。

另外就是...我覺得...運動後最好能馬上喝大概600 ml的溫開水(普通小瓶寶特瓶容量),補充水分
這樣會比較不容易感冒

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甩開油頭 10分鐘洗頭術

更新日期：2007/10/29 09:14

　洗了數十年的頭，但是幾乎近100％的人都洗錯了頭。大多數的人大概都不知道，洗頭時洗髮精每次只需10元硬幣大小的量就足夠洗遍全頭，而且還不能直接倒在頭皮上，以免引發掉髮危機；潤絲和髮膜也不能接觸頭皮。


　壓力大的現代人，洗頭就是按摩頭皮DIY和做HAIR SPA放鬆頭皮良機，何妨花個10分鐘學會徹底甩開油頭、解放頂上千斤重。

　正確洗頭6方法頭皮好清爽

　方法1

　洗髮前先以寬板有圓珠髮梳將髮尾全梳開，自額頭上方中心點，順時鐘方向刷到後腦杓，再重疊已梳過的1/3區域往後梳，不斷重疊直到梳遍全頭。之後再逆向由後腦往前梳。

　方法2

　洗頭前可加約2、3滴的天然專業精油，如可以醒腦的薄荷或放鬆的薰衣草，由下往上以指腹貼著頭皮而非磨擦頭髮，定點式的慢慢往上轉圈移動，以放鬆頭皮。

　方法3

　洗髮時全頭沖溼，用10元硬幣大小的洗髮精在掌心搓勻開，或將洗髮精倒在空瓶中稀釋。再以五指拍遍全頭、五指要貼緊頭皮，才能讓泡泡徹底洗淨頭皮。

　方法4

　將頭分左、右兩區，四指並攏貼著頭皮，由前往後以Ｚ字形密集搔抓，指面要緊貼頭皮稍微使力才能徹底洗淨頭皮。

　方法5

　沖去洗髮精並將水分捏乾，離髮根5到10公分處搽上護髮產品直到髮尾，頭髮便不會糾結還可修護毛麟片，待洗完澡後再沖淨。

　方法6

　洗完頭後，吹髮，是要吹乾頭皮而非髮絲，以免滋生細菌發癢。若害怕傷害髮質，只烘乾頭皮，頭髮讓它自然乾，可避免髮絲受梳子和吹風機的傷害。若要吹乾髮絲，可由頭頂順著髮流與毛麟片方向向下吹，頭髮就不會因吹風後而變得毛燥。