5 GP
預防落枕 肩頸伸展運動!
作者:小甜甜│2008-03-03 18:18:53│巴幣:0│人氣:290
肩頸肌肉僵硬,稍不小心就可能落枕,台大北護分院物理治療師陳美珠示範幾招伸展運動,每天早上起床或上班疲累時,都可以就地動一動,既可放鬆肩頸肌肉,還能紓解工作疲勞。
▲斜方肌運動:坐在椅子上,雙手自然下垂,以右手將頭頸向右肩拉,伸展斜方肌,左手可以抓住椅子側緣輔助施力;停留10至15秒,慢慢還原,反覆練習3至5次,再換邊。
▲脊上肌運動:左手彎曲搭在右肩上,右手托住左手肘,盡量把左手推靠近下巴;停留10至15秒,再換手練習。
▲脊下肌運動:雙手上舉,手肘彎曲,右手將左手肘向右側拉;停留10至15秒,再換手做練習。
▲頸部脊柱旁肌群運動:雙手抱住後腦,將頭向下壓,停留10至15秒,以伸展後頸部肌群,反覆練習多次。
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留言共 6 篇留言
愛情三合一:
這就是所謂的
"活動筋骨"嗎?
頸肩酸痛真的很痛苦勒!!
03-03 19:43
公轉自轉:
挺實用的
感謝分享
03-03 23:36
公轉自轉:
挺實用的
感謝分享
03-03 23:36
沐釰:
好酸=_=
留言認證密碼:2008(是今年!)
03-03 23:37
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