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【教學】六招簡單腹部運動~每天10分鐘三週腰圍減一吋

作者:超巨型袋鼠人│2009-05-11 21:52:42│贊助:18│人氣:19351
★上一篇成果發表我搞錯了時間,數據是第21天測量的,還不到一個月。

這次還是不囉唆,直接進入主題。



◎超簡單腹部運動◎

教學開始,請參考圖片裡的不專業示範動作(感謝衰小媽斗示範XD)

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第一招.扭腰擺臀



左右各20~25下
要點:手肘和膝蓋要連續輕碰兩下再換邊,效果會比較好。
效果:強化肚臍以上的腹肌和兩側的排骨肌(笑)

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第二招.伸腿瞪眼



25~30下
要點:上身不可離地、雙腳不可觸地,用力往前蹬。
效果:強化整個腹肌

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第三招.雙足頂天



25~30下
要點:背部要緊貼地面,雙腳盡量垂直往上抬。
效果:強化肚臍以下的腹肌(就是小腹啦)

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第四招.死魚擺尾



左右各25~30下
要點:上半身不可離地,腳掌併攏不可分開,盡量往上抬到極限。
效果:強化腰部兩邊的肌肉(就是泳圈啦)

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第五招.人體木板

正面



保持40秒不動
要點:身體盡量保持直挺,除了雙手和腳尖觸地外,其他部位要保持離地。

側面



保持40秒不動

要點:身體保持直挺,雙腳要併攏,注意小腿一定要離地(只有腳掌側可觸地)。

效果:緊實腰部和腹部的肌肉,可以稍微雕塑形狀。

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第六招.太空飛鼠



保持40秒不動
要點:四肢都要離地(包含大腿)只靠腹部支撐,手掌和腳掌離地至少10公分高。
效果:加強腹部的力量,並且稍微加強背肌(平衡一下)

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以上動作只要確實做到,並且每天持續不間斷,三週腰圍就可以減一吋。

當然若有配合燃燒脂肪的運動(例如跑步或激烈的舞蹈)
甚至不需要特別控制飲食也可以達到更令人滿意的效果。

個人靠著每天跑步2公里或玩跳舞機30~45分鐘,配合上述運動,
三週減了1.2公斤,三圍各減一吋。

好了,今天的不專業教學到此結束,有問題歡迎發問~

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PS:懷疑跳舞機的運動效果是否足夠的版友,請點以下這兩支短片

遊戲側錄



實際遊玩



不要多,只要玩個幾首保證比跑百米還喘...
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留言共 17 篇留言

不營養大雞排-Snow
挖~真有毅力

看著我的腰圍

嗯嗯~是該減啦XDDD

05-11 22:05

超巨型袋鼠人

相信我,只要三週就可以改變自己(好像廣告詞@@)05-12 14:32
勇者糰子
好想笑xd (迷:你已經笑了吧 指

05-12 08:35

超巨型袋鼠人

動作是很好笑啦..(我再國小操場做都會被指指點點)
不過效果好倒是真的,糰子要不要玩一次看看?05-12 14:34
狂趴部隊-close eye
哦哦...還是有真人示範的圖片比較好...
記下來...(筆記

05-12 10:14

超巨型袋鼠人

只有記是不夠的~親身玩玩看才有用啊~05-12 14:34
小美老師
噗嗤....示範真的很傳神,
這篇借小美收一下,減肥是小美最感興趣的活動XD

05-12 10:50

超巨型袋鼠人

歡迎自取^^
在眾目睽睽下做運動可是需要一些恥力的...
減肥需要堅強的毅力和耐心,共勉之~05-12 14:36
哈魯
請讓我收藏一下
我也想開始減肥了
不然可能會被叫作胖子了

05-12 21:07

超巨型袋鼠人

請自由取用~吃到飽無限點^^

減肥需要的是決心,每天一點時間、堅持一段日子一定會有成果的。

我也不想被人笑胖子(因為我自己也不太喜歡胖子)
最胖的時候還曾經飆到接近80公斤,臉像熊貓那麼圓,
每次想到就會更想拼命運動...05-12 21:15
狂趴部隊-close eye
跳舞機嗎?我光看就軟了
謝謝推薦...OTZ

我找天來試試那些塑身操~

05-12 22:58

超巨型袋鼠人

跳舞機也有輕鬆有趣的曲子啊~
別被短片嚇到,那種程度是玩了一年以上才敢越級挑戰的。

對於忙碌、時間難喬、空間不足的現代人而言,
跳舞機真的是個很好的運動方式(而且躲在家裡跳很醜也不怕人笑)
有興趣可以試著接觸看看,會上癮的~

這篇介紹的幾個動作,全套可以在10分鐘內完成,
如果一開始次數少一點,甚至五分鐘即可,隨時都可以來一次(笑)05-13 00:13
アンチェ
感謝分享

05-13 00:18

超巨型袋鼠人

謝謝光臨(營業用微笑)05-13 00:48
Ch夜想幻奏
一般運動的確很難瘦腰XD
你玩的是應該是step mania?
從來沒想過用跳的(汗)

05-13 04:28

超巨型袋鼠人

YES~
所以我才精心挑選了上述六招蠢動作,幾乎都是針對腰部那圈加強。

YES+~
的確是STEPMANIA,而且還專挑動漫歌玩。
用跳的跟用手按有不一樣的樂趣,而且台製軟踏墊也才幾百塊,
就當作被我騙了,買塊踏墊試試看吧~05-13 14:29
Ch夜想幻奏
因為玩鬼級以上很難想像用跳的...
以前DDR倒是有跳過

05-13 04:35

超巨型袋鼠人

我學生時代也有去萬年頂樓跳過一陣子(不過很爛)

STEPMANIA跳了一年多,最高也只能到綠腳,
鬼級的我也不敢想,連用按的都不一定過得了,根本不是人玩的="=

PS:我猜大大有玩霜月はるか的曲子吧?好聽唷!05-13 14:33
血色七夜
袋鼠~~小心收藏物阿~~~
感覺好像粉危險的樣子= =
敝人也常在某人家地板滾來滾去的...
還去撞到頭...目遠

05-13 14:57

超巨型袋鼠人

應該不會碰到啦~
那間收藏室蠻大間的(印象中有七坪)何況還有櫃子哩!
反倒是比較擔心我那不到兩歲的外甥跑來搞破壞...05-13 22:38
Ch夜想幻奏
恩...老實說我的幾百首歌也都是動漫歌XD

05-13 19:36

超巨型袋鼠人

呵呵,一般向的歌曲玩不太下去,ACG中毒太深...05-13 22:39
Ch夜想幻奏
歌太多有時也很難選
除了動漫歌外
我是較常玩Sound Horizon的
ark roman 黑の預言書 澪音的世界等等
裡面也有霜月はるか唱的
例如霧の向こうに繋がる世界
話說剛運動回來...熱爆了囧

05-13 19:45

超巨型袋鼠人

之前聽過一首霜月的歌,忍不住就抓了43首一次玩個夠,好聽啊~

選歌啊...
把歌曲多分幾個資料夾就好啦~這樣平均一區不到100首,好選多了~
我是依照年份、歌手、類型、作品等粗略分成六個資料夾,
要不然上千首歌怎麼轉也轉不完啊>.<

另外,選歌時也可以改成依「速度」分類呈現,會比較好選。
我都是從慢歌一路玩到快歌,差不多15首激難就掛了...05-13 22:47
流雲•浮沉
游泳圈的救星啊!

06-07 19:13

超巨型袋鼠人

甜甜圈也可以~(吞)06-07 22:40
是非戰事
這招確實可以強化腹部肌肉 推薦

07-05 01:08

超巨型袋鼠人

噗~沒想到舊文有人回~

還是要持之以恆才有用啊~偷懶了一個月,鮪魚又溜出來了...唉...07-05 13:18
乂稚氣a你好宅乂
我學起來了~[e22]

11-27 11:53

超巨型袋鼠人
真的嗎?那我馬上弄個加強版給你挑戰XD
11-27 13:24

什麼時候教我大飛鼠飛行術?

06-11 16:22

超巨型袋鼠人
等我皮拉到足夠滑翔就教你(不懂請看秀斗泰山)06-11 21:55
殤鐮
如果做雙足頂天我的腳可以到頭後面的地上怎麼辦ˊˇˋ

08-11 01:46

超巨型袋鼠人
那表示你的柔軟度已經跟史萊姆一樣好惹08-11 01:52
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