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長高的好方法

作者:樂中逍遙│2012-07-20 18:51:31│贊助:2│人氣:6239
一、保證充足的睡眠
 
根據醫生表示,人體十點到半夜二點的時候,是體內分泌生長激素的顛峰時期
所以我建議男生12~18歲,女生10~16歲的時候,最好每天十點之前就上床去睡覺了,因為你錯過了這段時間,只要你還在活動,生長激素就不會分泌,自然而然也長不高了。
 
二、多選有利於長個的運動
 
我個人覺得跳繩和打籃球是長高運動的不二選擇,在做打籃球、跳繩等運動,跳躍對肌肉就是一種拉扯,而肌肉對骨骼產生牽引的力量,可以刺激骨骼的成長。
 
這裡再介紹一些打籃球和跳繩的好處。
每天曬1015分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素D
 
打籃球:不論是投籃、上籃和搶籃板等動作皆有跳躍的動作,而且通常打籃球都是在室外,容易曬到太陽,每天曬1015分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素D所以打籃球可以說是最容易幫助長高的
 
跳繩:跳繩有很多種有小腿跳、大腿跳等等,但是在對於長高,個人認為兩種效果其實沒有差別只要你每天做個300-400下,並持之以恆的做,一、兩個月後,很容易就可以長高個3~4cm了!
 
當然另外還有很多種長高的方法,但是本人和許多知識家的大大都相當推薦以上兩種運動,因為他們可以說是跳躍性動作之首只要你常在做這兩種運動,一定可快就可以長高了。
 
睡前後飯後半小時也可以做一些拉筋的動作,這樣很有效喔,也就是俗稱的伸展操,由於體操裡有許多動作,可以將骨骼拉長,所以也會有一定的效果,這對於沒有很多空閒時間運動的人,這一個體操也是十分有效果喔。
 
三、保持愉快的心情
 
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調,使生長激素分泌不足,生長因此受到限制。另外,壓力太大也會讓腸胃道功能失常,不但胃口不好、吸收能力也變差,長期下來導致營養不良,想長高就很困難。
 
四、中醫轉骨方
 
中醫的轉骨方我覺得比西醫的鈣片來的好,但是想要服用的話,一定要找合格的中醫師來開藥,不要相信網路上的什麼偏方,通常都是假的,如果他舉什麼例子也都很有可能是假的,他的目的只是要你相信。
 
所以想要透過轉骨方來長高,第一個步驟就是先到附近合格的中醫診所看診,再請醫生幫你開藥,第二個步驟就是一定要遵照醫生的話服用,不然到時候有反效果或副作用就不好玩了。我家附近的中醫師說,冬天比夏天容易長高,所以建議想吃轉骨方的朋友,建議你選擇比較能儲存能量的冬天來服用
 
五、美國藥物食品管理局的建議,長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、 礦物質鋅、蛋白質、礦物質磷、礦物質氟,這些營養素必須一起攝取,才能讓身材變得高大;如果分開服用,效果會大打折扣,甚至也可 能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議,不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則。
 
六、如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類時覑,而且每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命,並且多吃蔬菜水果。
 
七、以下是有助於長高的食品列表:
牛奶-全營養品,含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。
沙丁魚-蛋白質的寶庫。另外可也食用魷魚、鮑魚和含鈣、磷豐富的魚鬆等。
菠菜-維生素的寶庫。每天吃100克菠菜就可以滿足生長發育的需要。此外也可吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等
胡羅蔔-含大量維生素B1B2B12。兒童的菜肴裡每天加入100克的胡羅蔔,大有益處。
柑橘-其中維生素AB1C的含量均是蘋果的3。酸橘、廣橘、香橙、檸檬都數於橘類。每天吃兩個新鮮的柑橘水果,非常有益。
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝,均含有咖啡因,喝多會導致鈣質流失

 
 
八、荷爾蒙分泌,人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育,例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
九、蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料,可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬1015分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素D
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現,嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足,會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要,」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現,國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
 
十、油炸的和零食糖果餅乾也盡量少吃,因為他們的熱量和脂肪都很高,一旦囤積在身體裡面,很容易造成肥胖人一旦往橫的發展,那他就很可無法繼續且快速的長高
引用網址:http://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=1669922
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留言共 10 篇留言

含果仁
黑色字體看不到 qaq

07-20 18:52

樂中逍遙
可以看了!!!
08-30 22:32
ლ藍天白雲ლ
現在16歲了 還有機會嗎?

03-03 20:15

樂中逍遙
有阿~!!!男生16歲還是會長的!!
男生可長到18歲阿~
盡量吃海鮮,"鋅"是對我們男生非常重要的!!

03-06 17:59

我十一歲還可以嗎






04-03 20:31

樂中逍遙
當然!但比較慢而已到了青春期就是身高突飛猛進的時候了!
04-04 21:53

我才147cm而已會太矮嗎?



04-21 19:57

樂中逍遙
那你先再在幾歲?04-22 00:21

十一歲
[e12]

04-22 18:55


[e22]

04-22 18:55

AweSomeMan
14歲初162cm,之前都宅在家裡很少去運動。但現在有股毅力,我還有機會嗎?

08-28 17:58

樂中逍遙
有啊~
09-03 22:57
〃 純鍥茶°
我高一,目前163還有機會嗎?回想那荒唐的15年,如今想要脫胎換骨

10-14 17:56

樂中逍遙
男生?女生?10-14 22:55
〃 純鍥茶°
男生

10-16 21:05

樂中逍遙
可以要快喔~青春不能等

10-17 18:41

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