關於先前的女王之刃 OVA 特典 教官的精靈族體操的感想

正式名稱是「アレイン教官の生しごきブートキャンプ」

 

一開始,我受到我某個部位(不要逼我說,你了解的,大家平常單手打字時都在幹嘛?)先入為主觀念的影響,認為這個特典大概純粹是欺騙男人們讓他們OO硬硬,然後動作隨便做做不講究,所以像伏地挺身或鐵牛耕地之類的動作都做得亂七八糟,但後來靜下心來觀察我才發覺,我錯了.

 

 

雖然以熱身和伸展運動而言這樣的量有點太少,但幾乎每一個動作都是符合武術要點的鍛鍊,要是做久一點累積的效果可是不容小覷...當然這是我自己親身做過所有動作的之後的淺見,僅供參考,歡迎高人補充指點

 

武術在體外的基本要點在於「腰胯使力,四肢放鬆」,四肢只不過是傳導的媒介,主要的出力點在於腰部和胯下,出拳靠的是腰力,踢腿靠的是胯力.
當然這也只是粗略分類,像掃堂腿就是靠腰的扭轉,但基本上提到出力不離「腰胯」二字.因此要練武的話,手腳的鍛鍊通常只是讓關節鬆開以便於旋轉以及讓手有能撐住兵器轉動時部分傳到手臂上的力道而已,重要的訓練點還是腰胯.
說到放鬆,實際練習時的另一個重點就是「放鬆」,這是說起來簡單做起來卻分外困難的一個重點,除了要調整內心的紊亂,忍受身體的痠痛,讓呼吸平順,還要注意全身的每個部位的動作不要散掉...需要注意的地方實在不是愚蠢的我可以三言兩語道盡的,我在這裡提到只是希望各位注意:全身的任何部位只要沒做到「放鬆」,以下動作對你而言通通只是練肌力而非練筋骨,請注意.

 

總之,先開始從教官做的動作一個個解說吧(別忘記搭上原本的影片一起看喔)

 

第一個準備動作,印象中不是什麼罕見的動作,相信也很多人看過.這個動作如果像教官一樣放鬆地把手打直的話可以伸展到腕,肘,肩的關節,就算手不打直,光是下半身盤腿,上半身挺直的這個動作,在上身下壓的時候,往左壓則拉開右邊的腰和胯筋,往右則剛好相反,以剛開始的熱身操而言不算太劇烈,雖然我覺得教官那種柔軟度會給壓不下去的人造成壓力就是了wwww

 

看到妳那種柔軟度,壓力一大自然硬梆梆啊,教官...
偷偷跟各位分享一件事,要是下次各位OO硬硬時,別忘記閉上眼用心感受一下,如果沒意外的話你全身的肌肉也都會有繃緊的僵硬感,因此這裡教官所說的動作硬梆梆...咳哼哼,只可意會不可言傳

 

第二個準備動作,剛好有GIF真是太好了,相信這個動作有練過一點國術的人就覺得很熟悉,這是「鐵牛耕地」,只不過是著重筋骨拉撐而減少肌力訓練的版本.
一般兼顧拉筋和肌力訓練的版本是要求雙腳打直,腳板貼地,雙手朝頭上舉貼地,背打直,整個人和地面形成一個三角形,然後像教官那樣往前撐成類似伏地挺身(注意,是類似,它和伏地挺身還是有差)的定式,之後用腰的力量把身體撐回三角形

一般版的動作非常不建議當成熱身操來做,因為以肌力訓練而言,身體的重量大約六成的力在往前撐住時都會集中在你的腰部(練腰力),其餘才是純粹當支點的手和腳將其分散掉,而且當一開始和地面形成的三角形的角度越小,腰在位移之後承受的重量比重就越大,就算肌肉再有力,在筋還沒舒展開的情況下做這個動作都有可能壓傷腰部.當然,如果你是做錯誤的版本(起來之後手臂肌肉很痠但腰沒什麼感覺)那就另當別論.
教官的熱身操版因為下半身一直都是貼在地面上,做的時候受力最多的腰部只需承受上半身的力道,相較之下比較不會對腰造成太大負擔,而且還有保留它以身體重量壓開手腕,肩膀等手的關節,伸展背部以下筋骨肌肉的特性,單純以熱身操來說的話也是很標準的.

 

伸展...教官真是太客氣了,以下的動作除了最後那個疑似是伏地挺身的我看不出所以然外,我怎麼看都是訓練量大到恐怖的集中腰力訓練,我自己每個動作各做不到20秒就開始腰痛了......

 

知識淺薄沒看過,隨便取個名字好了:「仰蝶歸天」
這個動作...只能以「恐怖」形容,以伸展而言是沒什麼,一樣是伸開拉肩膀,大腿等部位(但要注意掌心朝上喔,才會拉到肩膀的某個關節),但以肌力訓練而言...夭壽,和地面的支點只有下腹部,等於身體百分之百的重量都是由腰部承受,就腰力訓練而言比先前的鐵牛耕地還猛,因為先前的鐵牛耕地還有把部分力道分在當支點的手和腳上,這個則是...喔,我都忍不住開始想像要是我腰部沒鬆做這個動作,之後下半身會癱瘓幾天......

 

這個動作,基本上就是仰臥起坐的進階版,和先前的仰蝶歸天一樣練腰為主,原本仰臥起坐時還有撐在地上的腳可以分攤力道,教官卻要求把腳抬起來,等於腰又要抬起上身又要負擔平衡下身的力量,如果說上個動作以腰的肌耐力為主,這個動作就是比一般仰臥起坐練更多腰的爆發力了......

 

這是上個動作加強伸展筋骨的版本,肘向前碰另一邊膝蓋的動作需要把背筋,肩膀等部位都伸展的更開,下身的腳放鬆往前像是騎腳踏車般地踩則是伸展胯筋及下半身肌肉,這個動作好像也不是精靈族自創的,只是我忘記在哪看過了.

 

不標準的伏地挺身? 好吧,我假設教官之所以刻意挺高臀部(標準的伏地挺身需要身體與地面保持接近平行,幾乎只練臂力),是因為她只需要練能提起棍棒的基本臂力就好.畢竟手臂練得太粗壯對細腰(看看教官那可口的水蛇腰)而言,在使力時反而會造成不必要的阻力...當然我才疏學淺,看不出教官的用心為何也是有可能的.

以上教官做的這些動作以全身鍛鍊而言還欠缺很多,像是胯力我就覺得練太少,不過教官都說是精靈族的熱身和伸展操了就不深究......雖然這伸展操練的腰力還真不是普通的多......