預防頸椎與腰椎骨刺的強化肌肉簡單運動

2011年3月23日的恐怖家庭醫學是肩頸痠痛特輯
教導人們一直使用錯誤姿勢增加身體負擔會造成什麼後果
姿勢不良的肩頸痠痛可能會導致頸椎長出骨刺壓迫神經
這一集對我來說算是幫助挺大的
因為我自己一直都很嚴重的肩頸痠痛
某次在復健科檢查時才得知問題在哪邊
由於我脖子較一般人長一些
所以我背後要撐脖子的整片肌肉比一般人更容易受傷
讓我有時候總是不自覺扭動脖子
這動作其實很不好
會給頸椎很大的壓力導致椎間盤加速老化
以致椎間盤沒有彈性讓頸椎不穩定
當頸椎不穩定時
身體的對應機制就是長出骨刺來幫助穩定頸椎
但這樣也使得骨刺開始壓迫神經產生很多不良症狀
像是手腳麻痺或是疼痛
腰椎的狀況也是一樣的

而受損後的椎間盤是沒有辦法復原的
但還是有處理方式可以使用
就是強化附近的肌肉
當附近的肌肉強化了以後也同樣有可讓頸椎穩定的效果
可使骨刺不會繼續惡化下去
這次的恐怖家庭醫學便是教導了十分簡單的運動
來幫助強化頸椎與腰椎附近的肌肉
讓頸椎與腰椎的問題不再惡化下去
即使沒有不良姿勢讓椎間盤受到傷害
但人在到了50歲以後還是不可避免到椎間盤的退化
先行訓練肌肉也是在保護自己吧
現在還沒出現手腳麻痺或疼痛症狀的人也很適合做做看

首先是頸部


先將手放在後頭部


然後以頭去抵住手
保持這個動作5秒


不需要太用力


接著將手放在額頭上


同樣用頭去抵住手
保持這個動作5秒


同樣用右臉頰


接著再用左臉頰抵住手


然後再以右手抵住右側下巴


並且臉朝向右側


接著以左手抵住左側下巴


並且臉朝向左側


每個動作都做5秒
每天做10組動作就能輕鬆鍛鍊頸部肌肉


再來是腰部肌肉
必須進行腹肌和背肌的平衡訓練


首先是腹肌


如畫面中仰躺並膝蓋稍微彎曲
手放在大腿上


接著抬起肩膀
上半身離地10公分
維持這個姿勢5秒鐘


這個動作請一天進行10次


再來是背肌


請先像畫面中這樣躺著


然後將腰與背懸空
維持這個姿勢5秒鐘


這個動作也是一天10次
重要的是持之以恆