選擇讓自己能輕鬆安眠的枕頭

恐怖家庭醫學雖然常常會用些特例中的特例來嚇人
但有時候一些特輯所教的小技巧也是十分實用的
這次的失眠特輯就有怎樣才是適合自己的枕頭

我個人雖不算是有失眠問題
但我有個習慣是每天都要將枕頭翻面來睡
以免枕頭被睡出形狀來
但日子久了也注意到當我枕頭使用特定一面時會特別難以入眠
更出現類似節目裡面說的精神生理性失眠症
也就是擔心自己會睡不著反而造成讓自己更難以入眠（無法在30分鐘內入睡）
另外有時候也發生早上醒來卻完全沒有睡過覺的感覺
或是睡到一半突然醒過來
醒來後也常有肩頸痠痛的問題
由於只有當使用枕頭的其中一面來睡時才有這種狀況
所以我相信應該是枕頭造成的問題
這次的節目剛好可以讓我知道怎樣才是讓人好睡的枕頭

睡覺時身體也是會動的
也就是為了促進血液循環而會翻身
好的翻身動作是整個身體像跟棍子一樣在滾動
頭和腰部會一起動
完全不會需要使用到額外的力氣
如果翻身不順利而需要用到額外的力氣
像是腰部旋轉但頭卻沒有跟著動
就需要讓身體有更多動作讓頭轉過去
因而讓睡眠品質下降
甚至會讓人醒過來
因此好的枕頭就是可讓人順利地翻身

節目提供了測試枕頭是否適合的方法

躺下後彎起膝蓋


雙手抱胸


接著朝一個方向90度翻身


然後再叫另一人來觀察
如果鼻子和下巴的連線與床面是呈平行的話
就是能讓人順利翻身的枕頭

不是平行的樣子就如節目內特別來賓一樣
這是由特別來賓帶自己平日睡覺所使用的枕頭來進行的測試

這是下巴太低了


這是下巴稍微高了一點點
但只要更換稍微高一點的枕頭就沒問題


唯一一個枕頭適合自己的特別來賓


下巴稍微高了一點


其他人下巴都太低了

但如果買新枕頭不是很方便的話
節目中也有提供簡單製作適合自己的安眠枕頭的方法

使用的是毛巾被


選用短毛且較硬的毛巾被


女生使用的是兩條毛巾被
男生則是使用三條


首先先將毛巾被對折


再來分成三等分
以Z字形狀將毛巾被疊起


圖中左方就是要讓頭躺的地方
所以要先撫平


毛巾被邊角重疊處也要仔細對齊成為直角


就可以躺下來測試會不會太高或太低了
確認喉嚨和頸部會不會有壓迫感


自製枕頭太高的話就把毛巾被翻掉一層


自製枕頭太低的話就再鋪上一層毛巾被


高低都沒問題的話
再進行前面所說的翻身測試
來看看鼻子與下巴連線是不是和床面平行
如果是平行的話
適合自己安眠的枕頭就完成了

另外還有提到一點
就是翻身測試要兩個方向都要做
有位特別來賓是只有一個方向會翻不過去
只有腰會動
然後必須動手調整枕頭才能讓頭轉過去
因此兩個方向都要測試

依照這樣原則選擇適合自己的整頭
以後也許每天都可以有非常棒的睡眠品質了吧
對於一天的活動幫助是相當大的