經期如何調養自己2

生理不順、下腹痛按摩DIY
A、精油穴位指壓
　　現代女性生活步調緊湊、工作壓力大，如何平順的度過週期性的身心變化，成了女性一生的重要課題。登琪爾Spa營運長王序寧建議，藉由適當的精油按摩與指壓，能改善生理不順及下腹痛的困擾，讓女性和生理週期和平相處喔！
★適合生理期按摩的複方精油成分建議：荷荷芭油、桃核仁油、乳香、薰衣草、香茅、霍香。
★功效：緊實腹部、殺菌、活血、促進循環。
★進行方式：溫熱雙手沾取按摩油，每個穴點以單指按壓1分鐘；全部指壓之後，再全手掌塗抹按摩油在穴位附近加以按摩。

 

B、精油按摩
　　 舒緩生理期疼痛，escents伊聖詩芳療建議可調和薰衣草12滴、馬鬱蘭6滴、

羅馬洋甘菊6滴、天竺葵6滴、月見草油10ml、琉璃苣油10ml、聖約翰草油10ml，

按摩下背部後，熱敷10分鐘，效果更佳。此外，平時以6滴大馬士革玫瑰精油泡澡，

或調成3％的按摩油按摩全身，具有調整月經週期、調節經血量、調順子宮與卵巢的功效。
★腹部按摩
★下背部按摩（請他人協助按摩）

 

 

女性生活四忌

一、忌經期捶腰。
婦女在月經期間由於盆腔充血會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發脹、

乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等。這些都是經期的正常生理現象，一般無需治療。

然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。

因為捶打腰背後，會使盆腔充血加重和血流加快，導致月經過多，

經期延長，反而使腰背酸痛更加厲害。

 

 

二、忌多食植物油。
人們都知道多吃動物脂肪對身體健康有害。

實際上，多吃植物油對身體健康也不利，尤其是婦女多吃植物油害處更大。

醫學實驗證明，植物油比動物油更容易被人體吸收，在體內形成較多的熱量。

喜好吃油炸食物的女性，一般容易發胖，而且容易患乳腺癌和結腸癌。

因為植物油中的不飽和脂肪酸可以促進乳腺癌的發生，

過多的不飽和脂肪酸使膽汁分泌過多，而膽汁酸的代謝產物有致癌作用，

故過多攝入植物油還可能會引發結腸癌。

 

 

三、忌常穿尖頭鞋。
外表看起來性感、漂亮、時尚的尖頭鞋，不僅會讓你的纖纖玉足長出“雞眼”，

還可能把你送上手術台做矯正手術！

由於尖頭鞋有延伸腿部比例的視覺作用，因此不少愛美的都市女性趨之若鶩。

但骨科醫生指出，長期穿著尖頭鞋可能會導致長出“雞眼”，

甚至於足部畸形，尖頭鞋的鞋頭又窄又扁，在設計上存在傷腳的缺陷，

長期穿著容易磨損腳部。而腳趾的互相擠壓，

又有可能導致足部“橫弓”、中弓”的塌陷，甚至導致腳趾變形、腳趾重疊等。

特別是23歲以下的女性，更容易“中招”。

 

 

重要的服藥觀念

一、膠囊可以第一個吃，用冷水吞服，吞完最後一顆時，應要再多喝一些水，

在睡前3０分鐘就　　　 先服藥，服完"忌"立即躺下！

二、千萬不可飲用溫水/熱水/果汁/含糖類飲料，正確是飲用冷水/冰水。
三、如服用後感覺喉嚨內有異物，速飲用大量冰鮮奶或冰水。
四、服用時應站直或坐直，不要一服用完就馬上躺下。

 

 

均衡飲食、運動

天氣逐漸轉冷，前幾天颱風與東北季風雙重影響，北部的氣溫驟降，

對於一到冬天就會有手腳冰冷情況的女性而言，更是讓人困擾，

台北市立陽明醫院中醫師葉家豪表示，對於血液循環不良的人而言，

規律運動與均衡飲食將可改變體質，讓手腳不再冰冷度日。

大多數的女生都會有手腳冰冷的困擾，尤其是在經期過後更為明顯，

葉家豪指出，主要原因就是因為氣溫驟降，血液循環不順暢所致，

這種情況又以東方女性更容易出現，主要原因是因為較沒有規律運動的習慣，

所以規律運動將可幫助改善。

 

 

但是運動並不一定是從事那種會讓心跳劇烈加速的有氧運動，或是把自己弄得汗水淋漓，

重點在於長期、持續，葉家豪指出，例如每天做五下仰臥起坐，

可以促進骨盆腔的血液循環，持續三個月就能改善手腳冰冷及腰痠的症狀。

除了仰臥起坐之外，太極拳、外丹功這些不需要大量運動的活動只要長期持續不斷，

也可以讓血液循環逐漸改善，葉家豪提醒民眾在冬天運動，一定要做暖身，以免造成傷害。

另外，也可以從飲食方面下手，八寶粥、當歸生薑羊肉湯、山藥羊肉粥、十全大補湯等，

都有暖和身體的功效，但是感冒、發燒、疾病感染期間內禁食十全大補湯。

 

 

平常飲食方面首重均衡，且儘量選用自然食材，像是一些屬寒的食物儘量不要單獨實用，

可以搭配其他食物，例如西瓜、水梨、葡萄柚、椰子、橘子、檸檬、硬柿子、楊桃、柳丁、

奇異果、香瓜、李子、枇杷、蓮藕、白蘿蔔、大白菜、絲瓜、冬瓜、胡瓜、

芹菜、竹筍、蘆筍等。

均衡飲食與持續運動可以改善手腳冰冷問題，但是如果還是無法改善，

建議還是前往醫院讓醫師了解體質與問題所在，對症下藥。